10 consejos de dieta para la diabetes gestacional


La diabetes gestacional se caracteriza por niveles elevados de glucosa en el torrente sanguíneo de las mujeres que no tienen diabetes antes del embarazo. Se estima que hasta un 9% de las mujeres embarazadas son propensas a sufrir de diabetes durante la gestación.

La diabetes gestacional suele aparecer en la segunda mitad del embarazo, alrededor de 24?. semanas.

El primer paso para prevenir o tratar la diabetes gestacional y la modificación de la potencia con el fin de ser capaz de controlar y mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Una dieta para la diabetes gestacional debe dar prioridad a los alimentos naturales y enteros, lo que limita el consumo máximo de carbohidratos refinados, azúcares y alimentos procesados.

La comprensión de la diabetes gestacional

Con el fin de evitarlo, es importante saber primero qué causa la diabetes gestacional.

Una de las razones que llevarían a las mujeres embarazadas desarrollan diabetes serían la producción de algunas hormonas de la placenta. Durante la gestación, estas hormonas tiene la función de promover el desarrollo del bebé. Sin embargo, también terminan la reducción de la acción de la insulina en el cuerpo. Esta condición se conoce como resistencia a la insulina. Recordando que la insulina y una hormona secretada por el páncreas que permite que el azúcar presente en la corriente de la sangre es capturada y utilizada por las células para la producción de energía.

Cuando esto ocurre, el páncreas de la madre pasa a continuación a secretar más insulina, pero para algunas mujeres esta cantidad no es suficiente. Como resultado, la glucosa no puede entrar en la célula y termina restante en la sangre. Esto entonces caracteriza una situación de hiperglucemia, definido por altos niveles de glucosa en el torrente sanguíneo.

Si el bebé está expuesto a una gran cantidad de glucosa, no existe el riesgo de una macrosomía fetal, o el crecimiento fetal excesivo. Esto puede conducir a la aparición de hipoglucemia neonatal, problemas respiratorios, los partos traumáticos o incluso predisponer al bebé a la diabetes y la obesidad en la edad adulta.

Cómo prevenir o tratar la diabetes gestacional

Una vez que las alteraciones hormonales que se producen durante la gestación puede elevar los niveles de azúcar en la sangre es importante que cambiar sus hábitos alimenticios y tener una dieta para la diabetes gestacional, para ayudar a estabilizar estas tasas.

A medida que las necesidades nutricionales son más altos durante el embarazo, la alimentación debe ser equilibrada para asegurar que todos los nutrientes necesarios para la salud del bebé y de la la mujer embarazada. Sin embargo, esto no significa comer para dos personas o consumir cualquier tipo de comida con impunidad.

Más importante que la cantidad, el cual debe tomar en cuenta es la calidad de la comida que va a hacer parte de su menú embarazada.

Aquí hay 10 consejos de dieta para la diabetes gestacional.

Esté atento a los carbohidratos

Los hidratos de carbono presentes en los alimentos se convierten en energía por el cuerpo, lo que permite llevar a cabo adecuadamente todas sus funciones. Por esta razón, los carbohidratos son muy importantes para usted y para el desarrollo de su bebé.

Sin embargo, debido a su capacidad de alterar drásticamente las tasas de azúcar en la sangre, los carbohidratos deben ser consumidos con atención. La cantidad y calidad de los hidratos de carbono deben ser observados cuidadosamente en una dieta para la diabetes gestacional.

Los hidratos de carbono se pueden dividir entre el índice glucémico alto y bajo índice glucémico. carbohidratos de alto índice glucémico son aquellos rápidamente absorbida por el cuerpo, causando una gran elevación de la glucosa en sangre. Ja carbohidratos de bajo índice glucémico tienen una digestión lenta, sin causar grandes variaciones en los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo.

Entre los principales alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glucémico son: el pan blanco, pastas, fideos y arroz blanco. Este tipo también llamado y carbohidratos refinados, ya que sus fibras pierden durante el procesamiento.

Verduras, legumbres (frijoles, granos-guisantes, lentejas), algunas frutas (maca, aguacate, ciruela, guayaba) y arroz integral son alimentos con un índice glucémico bajo.

Además de intercambiar los carbohidratos refinados del complejo, también atento a la cantidad total de carbohidratos que se consumen diariamente. Una consulta con un nutricionista será capaz de ayudarle a establecer cuántos gramos por día se debe consumir hidratos de carbono para mantener una gestación saludable.

Las comidas Divida

Comer demasiado subido todos a la vez rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Para evitar esto, en vez de comer demasiado en el café del desayuno, el almuerzo y la cena, trate de dividir su alimentación en tres comidas principales y dos meriendas pequeñas.

Tenga cuidado de no seguir comiendo como antes y simplemente añadir dos comidas más. Disminuir las grandes porciones de comidas y complementar las calorías totales diarias en comidas más pequeñas.

azúcar corte

El embarazo no debe ser una excusa para que usted pueda comer todos los dulces antes de evitarse. Además de ser hidratos de carbono saturados, los dulces son altos en grasa y baja en nutrientes completamente. Para evitar variaciones de la glucosa, eliminar o limitar el consumo máximo de tortas, pasteles, refrescos y helados.

Consumir frutas con moderación

Las frutas son excelentes para la salud y proporcionan un sinnúmero de nutrientes para el bebé, pero debido a su alto contenido de azúcar se deben consumir con moderación.

Prefiero frutas con bajo índice glucémico, que no provoque alteraciones importantes en los niveles de glucosa. Opciones como la pera, cereza, higo, mandarina, guayaba, aguacate, melocotón, albaricoque y la basura tienen un menor contenido de azúcar y deben ser parte de su dieta para la diabetes gestacional.

Consumir hidratos de carbono con proteínas

Una dieta para la diabetes gestacional deben incluir en todas las comidas una combinación de proteínas y carbohidratos complejos ricos en fibra.

Cuando se consume en conjunto, las proteínas se convierten en retardar la absorción de hidratos de carbono. Y como hemos visto, poco a poco absorbidos carbohidratos no causan un gran aumento en los niveles de glucosa en la sangre.

Para incluir más proteínas en su dieta, reemplace el atasco de pan tostado para un paté de queso ricotta con perejil, o por una pasta de garbanzos.

Limitar el consumo de jugo de fruta

Las frutas tienen mucha azúcar, pero la naturaleza se encargó de eso que tenían demasiados fibras. Cuando se consume una fruta entera, sus fibras se vuelven más lenta la digestión, evitando un gran aumento en el azúcar en la sangre.

El zumo, sin embargo, prácticamente sólo contiene fruta azúcar. Por otra parte, en el caso de la naranja, es necesario 4 a 5 unidades a un solo jugo. Es probable que estar satisfecho con una unidad de la fruta, pero terminan consumiendo mucho más que eso sin darse cuenta.

Y ya que el azúcar altera los niveles de glucosa, después de un vaso de jugo es probable que sentía hambre, incluso si acaba de comer.

10 consejos de dieta para la diabetes gestacional
Así que elige siempre que sea posible la fruta entera, y evitar a toda costa supermercados caja de jugo "naturales". Además de conservantes, están llenos de azúcar, y muchos incluso tienen una cantidad razonable de zumo natural de fruta.

No se salte el desayuno

Debido a las variaciones que se producen normalmente en los niveles de hormonas, que puede ser un poco más difícil de controlar los niveles de azúcar en la sangre tan pronto como se despierte. Apostar por un desayuno que incluye café de hidratos de carbono complejos, como el pan o patata dulce, por ejemplo, para ayudar a que se estabilice la glucosa.

Las proteínas son fundamentales en cualquier etapa de la vida, más aún más en el embarazo, cuando un nuevo ser esta formación. Incluir opciones como paté de atún claro, ricotta, cottage, leche sin grasa o pechuga de pavo con su primera comida.

Elija las grasas buenas

Las grasas no debe ser eliminado en una dieta para la diabetes gestacional. Además de ser importante para la formación de las bebidas, contribuir a la salud cardiovascular de las mujeres embarazadas y ayudar a controlar el apetito.

Sin embargo, debe reducirse al máximo el consumo de grasas saturadas, dando preferencia a las grasas "buenas", como el aceite de oliva, frutos secos, ácidos grasos omega 3 (que se encuentra en las semillas de lino y pescado), y grasa del aguacate. Y hablando de aguacate, otra razón por la que come la fruta durante el embarazo: Él y fuente natural de ácido fólico, una vitamina importante para prevenir la malformación del bebé.

Poner en su lechería luz menú, pollo sin piel y carnes magras. Y, por supuesto, evitar el consumo máximo los alimentos fritos.

Consumir más fibra

La fibra de las verduras, legumbres y granos enteros hacer más lenta la digestión, ayudando a mantener los niveles de azúcar en la estables en la sangre. Incluir verduras y vegetales en todas las comidas, ya que son ricos en vitaminas y minerales y para promover una mayor sensación de saciedad.

Y las fibras también ayudan en la función intestinal. Durante el embarazo, muchas mujeres terminan sufriendo con presión de vientre, debido a factores tales como las variaciones hormonales, aumento de útero, suplementos de hierro, entre otros. Para finalizar el estreñimiento, comer más alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras y frutas de bajo índice glucémico. Trate de incluir 3-5 porciones por día en su menú, siempre siguiendo las orientaciones de la nutricionista.

moverse

El embarazo no debe ser utilizado como una excusa para la inactividad. A menos que tenga indicación médica para quedarse en casa, levantarse y estar activo. Un paseo ligero o ejercicios en la piscina pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, además de evitar que se haga la grasa en exceso durante el embarazo.

Antes de comenzar un programa de actividad física, hable con su médico acerca de qué actividades se liberan a usted.

Pruebas de glucosa en la sangre

Si usted está pensando en quedarse embarazada, consulte a su médico antes de poner a prueba su nivel de glucosa en ayunas. De esta manera, usted será capaz de tomar las precauciones necesarias para evitar mayores problemas durante la gestación.

También es importante que usted mantenga un peso saludable y mantenerse activo, porque el exceso de peso puede conducir a alteraciones en el mecanismo de funcionamiento de la insulina en el cuerpo.

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