10 Consejos para ayudarle a dormir como un bebé – Doutissima


omsomn_tips1_artikelCrear un entorno propicio para el sueño

Su cama debe ser lo suficientemente grande y amplia y tiene el grado justo de firmeza al no exigir gran parte de sus articulaciones, las caderas, los hombros y la caja torácica. Una buena almohada de soporte del cuello y mejora la cantidad de sueño.

El cuarto debe ser lo suficientemente fría, la temperatura ideal y entre 14 y 18 grados. También debe ser oscura, porque sus ojos perciben la luz, incluso con los ojos cerrados.

Mantener horarios regulares

Va a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Así se crea hábitos saludables para su cuerpo.

Incluso si usted va a dormir tarde o que ha dormido mal, trate de levantarse a la hora habitual. De lo contrario, usted será capaz de desestabilizar el ritmo y apenas dormir la noche siguiente de nuevo.

Relajarse antes de ir a la cama

Antes de ir a dormir, deje que su cuerpo se relaje para evitar tomar el estrés mental y físico a la cama. El cuarto debe ser reservado para el sueño y la relajación.

No use su espacio para trabajar o ver la televisión. Ajustar la forma en la luz para crear un ambiente agradable.

10tipsExponerse a la luz solar

La exposición a la luz solar reduce las tasas de melatonina en la sangre, que la energía y agudiza los sentidos.

Por la noche, cuando la luz del sol desaparece, aumenta la cantidad de melatonina y la fatiga surge. Y para que la luz del sol ayuda a regular el reloj biológico de la necesidad de dormir.

Si ha perdido el sueño, levantarse

Si no puede dormir, cuchillo más para relajarse. Cuando estás cansado, volver a la cama.

ejercicios regularmente cuchillo

Cuchillo ejercicio con regularidad, preferiblemente tres veces a la semana, por lo que se cansará de su cuerpo y estimular la producción de sustancias tranquilizantes.

Además, la formación crea un sueño más profundo y más aún lo que le permite despertar renovado. Evitar a su vez demasiado tarde, o justo antes de ir a dormir, ya que puede tener problemas para dormir, el cuerpo no tiene tiempo para relajarse.

No vaya a dormir con hambre

La alimentación y esencial para su bienestar y su sueño. Usted no debe sentir hambre antes de ir a dormir, o comer demasiado tarde, porque una comida pesada antes de ir a dormir se activa el proceso de digestión. En cambio, comer un tentempié para calmar su hambre y comer uno de los cafés de la mañana mejorada cuando se levanta.

Limitar el consumo de cafeína

Evitar las bebidas como el café y el té que estimulan el cerebro. Cuanto más cafeína que consume, más se va a tener problemas para dormir y había corrido riesgo de despertarse por la noche, que había afectado a la calidad de su sueño.

Evitar el tabaco en todas sus formas y el alcohol

El alcohol y la nicotina tiene efectos negativos sobre el sueño. Los estudios han demostrado que la cantidad de sueño profundo disminuye si el alcohol o la nicotina en la sangre.

Evitar las pastillas para dormir

Las pastillas para dormir pueden crear un hábito y no debe ser utilizado durante un largo periodo.

Siempre consulte a su médico para determinar si hay otras maneras de resolver sus problemas de sueño.

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