10 Consejos para mejorar su sueño – Doutissima


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Ya sabemos que el sueño es crucial para la salud, la longevidad, la inmunidad, la cognición, la aptitud, la apariencia, la sensibilidad a la insulina y más de una multitud de factores. Y por qué traído hoy 10 consejos para mejorar la calidad de su sueño.

1. El trabajo antes de tiempo.

La práctica de ejercicios físicos hacer maravillas para el cuerpo y para la calidad de su sueño, sin embargo, esto no quiere decir que una obra-21h es una buena idea. Después del ejercicio el cuerpo necesita tiempo para recuperarse de una frecuencia cardiaca en calma, así que no deje sus actividades físicas para la noche.

2. Hidratación durante el día

Evitar el consumo de líquidos en el período de la tarde. No sólo para evitar despertarse para ir al baño, pero también debido a la ingesta de líquidos aumenta la presión arterial, el envío de sueño sin embargo.

3. Utilizar la cama sólo para dormir

No utilizar la cama para estudiar, trabajar, ver la televisión o leer. Si se utiliza la cama sólo para dormir, su cerebro se conectará con el acto de dormir, ayudando al tiempo de relajación para acostarse.

4. Tener una cena ligera

Evitar los alimentos pesados ​​y noche no digerible, así que es mejor durmió sin pesadillas y sueño no reparador.

5. Ir a la cama sólo cuando tenga sueño

Ir a la cama ocupada pensando que relaja puede ser una mala idea. Trate de relajarse antes de ir a dormir: leer un poco en el sofá, ver la TV, cuchillo sexo. Pocas cosas son peor que estar girarse en la cama sin dormir, ¿no?

6. Dormir en la oscuridad

Hay una hormona llamada melatonina que se produce y la noche. Los científicos dicen que sólo una rápida exposición a la luz en la noche (al baño) y suficiente para detener su producción. Además de inducir el sueño, ya se ha demostrado que esta hormona protege el cuerpo contra varios tipos de tumores.

7. Los suplementos de magnesio

El magnesio actúa directamente sobre el sistema nervioso y tiene un efecto calmante, y por lo tanto a menudo se recomienda para tratar el insomnio.

8. cosquillas a sus 5 sentidos antes de acostarse.

Al tacto, asegúrese de que su almohada, sábanas y su estación de cubierta cómodo. Para oler, probar relajante en los perfumes de ambiente, como la lavanda. Al gusto, cepillarse los dientes antes de ir a la cama para que el sabor de la pasta de dientes todavía en la boca. Y a la audición y la visión, vaya acostumbrarse al ambiente más silencioso y la luz más débil.

9. Trate de leer algo

Mientras ve la televisión, el cerebro y la actividad pasiva, y la lectura, su cerebro un poco más cansado. Por esta razón, siempre es bueno tener un libro en la mesita de noche para leer unas pocas páginas antes de acostarse.

10. rutina

Mantener una rutina de sueño para que su cuerpo y su cerebro sabe qué hacer cuando se va a la cama.

Salud

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