10 de hojuelas de avena Recetas Light


Quién y quién no le gusta un panqueque ne? Ser salado o dulce, siempre una torta y una opción rápida y óptima prácticas para servir a las visitas o para cocinar cuando carecen de la creatividad o tiempos que la pereza. Sin embargo, la masa tradicional puede ser de calorías, así como algunos rellenos tradicionales que lleva quesos bajos en grasa, carnes, etc. Por lo tanto, hemos separado algunas recetas de harina de avena panqueques ligeros que son más ligeros, además de las sugerencias de ingredientes saludables para que usted se divierta en la cocina y disfrutar de los sabores. ¡Buen provecho!

1. La avena receta estaremos encantados de luz con calabacín relleno

masa

  • 200 ml de leche desnatada;
  • 1/2 taza de harina de avena cha;
  • 1/2 taza de hojuelas de harina de quinoa cha;
  • 1 huevo.

relleno

  • 1 taza de salsa de tomate hecha en casa;
  • 1 cebolla grande picada;
  • 1 diente de ajo picado;
  • 2 tomates picados;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto;
  • perejil picado al gusto.

salsa

  • 4 tomates maduros;
  • 1/2 cucharadita de cebolla picada;
  • 2 cucharaditas de orégano;
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Sofría la cebolla y el ajo en una sartén con aceite de coco y añadir el tomate picado, la salsa y el calabacín. Añadir sal y pimienta al gusto y especias verdes de preferencia (dejar el perejil para el final). Cuando el calabacín se cuece y suave, se apaga el fuego y añadir el perejil. Llenan las tortitas cubren con más salsa de tomate y servir caliente.

salsa

Quitar la piel de los tomates, cortar por la mitad y quitar las semillas con la ayuda de una cuchara. Evitar tomar las semillas con agua ya que esto ayuda a conseguir el sabor de los tomates. A continuación, cortar los tomates en cubos pequeños. En una olla saltear los tomates medio con cebolla picada y el orégano en aceite de oliva. Llevar a fuego lento y dejar cocer durante 10 minutos en la sal y la pimienta. Añadir un poco de agua y cocer durante 10 minutos a fuego alto hasta formar una salsa consistente. Establecer la sal, si es necesario. Si lo prefiere, puede vencer a los ingredientes en una licuadora para formar una salsa homogénea sin el tomate picado y luego tomar el fuego.

2. Avena Luz receta para panqueques sin harina y relleno de pollo

ingredientes:

masa

  • 1 taza de copos de avena;
  • 1 huevo;
  • 1 taza de leche;
  • 1 pizca de sal.

relleno

  • 1 pechuga ya cocido y pollo desmenuzado;
  • 2 zanahorias ralladas;
  • 1 taza de leche descremada;
  • 1 cucharada de sopa de almidón de maíz;
  • Sal a gusto;
  • Pimienta al gusto;
  • Perejil al gusto.

salsa

  • 4 tomates maduros;
  • 1/2 cucharadita de cebolla picada;
  • 2 cucharaditas de orégano;
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Mezclar el almidón de maíz con la leche. El partido, en una sartén con aceite de oliva rehogar el pollo, añadir sal y pimienta al gusto, mezclar la leche con el almidón de pollo y revuelva hasta que esté cremosa y ser coherente. Ajusta la sal si es necesario, colocar el perejil picado y retirar del fuego. Reserva. Rellenar la masa, añadir la salsa por encima y servir caliente.

salsa

Quitar la piel de los tomates, cortar por la mitad y quitar las semillas con la ayuda de una cuchara. Evitar tomar las semillas con agua ya que esto ayuda a conseguir el sabor de los tomates. A continuación, cortar los tomates en cubos pequeños. En una olla saltear los tomates medio con cebolla picada y el orégano en aceite de oliva. Llevar a fuego lento y dejar cocer durante 10 minutos en la sal y la pimienta. Añadir un poco de agua y cocer durante 10 minutos a fuego alto hasta formar una salsa consistente. Establecer la sal, si es necesario. Si lo prefiere, puede vencer a los ingredientes en una licuadora para formar una salsa homogénea sin el tomate picado y luego tomar el fuego.

3. La avena receta estaremos encantados de luz con las zanahorias y el brócoli

ingredientes:

masa

  • harina de avena 1 cucharada;
  • 2 claras de huevo;
  • 1 cucharada de sopa de linaza;
  • 1 cucharada de polvo de té leche desnatada;
  • 50 ml de agua.

relleno

  • 1/2 zanahoria;
  • picado brócoli cocido;
  • 2 cucharadas de queso cottage;
  • Sal a gusto;
  • Pimienta al gusto.

salsa

  • 4 tomates maduros;
  • 1/2 cucharadita de cebolla picada;
  • 2 cucharaditas de orégano;
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Lavar las zanahorias y el brócoli. Cortar las zanahorias en rodajas y mantener todo el brócoli. Tome tanto para cocer al vapor hasta que estén suaves. Dejar enfriar. Picar el brócoli. Temporada de la zanahoria y brócoli picado con un poco de sal y pimienta. Añadir la carne picada de queso cottage y rellenar los panqueques. Verter la salsa caliente y servir.

salsa

Quitar la piel de los tomates, cortar por la mitad y quitar las semillas con la ayuda de una cuchara. Evitar tomar las semillas con agua ya que esto ayuda a conseguir el sabor de los tomates. A continuación, cortar los tomates en cubos pequeños. En una olla saltear los tomates medio con cebolla picada y el orégano en aceite de oliva. Llevar a fuego lento y dejar cocer durante 10 minutos en la sal y la pimienta. Añadir un poco de agua y cocer durante 10 minutos a fuego alto hasta formar una salsa consistente. Establecer la sal, si es necesario. Si lo prefiere, puede vencer a los ingredientes en una licuadora para formar una salsa homogénea sin el tomate picado y luego tomar el fuego.

4. Dukan crepe Receta Harina de avena con la luz de la cuajada

masa

  • 1 huevo entero;
  • 1 y media cucharadita de sopa de salvado de avena;
  • 1/2 cucharadita de sopa ligera de queso crema;
  • Pizca de sal.

relleno

  • Pechuga cocida y pollo desmenuzado;
  • 1 diente de ajo;
  • 1 cucharada de cebolla picada;
  • Sal a gusto;
  • 1 cucharada de crema ligera sopa de queso.

salsa

  • 4 tomates maduros;
  • 1/2 cucharadita de cebolla picada;
  • 2 cucharaditas de orégano;
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Cocer la pechuga de pollo con agua, sal, COLORAL, el orégano y el laurel. Cuando esté cocido, retirar del fuego y dejar enfriar. Después de desenredar con un tenedor. A continuación, rehogar el ajo y la cebolla, añadir el pollo desmenuzado y mezclar el queso crema ligera. Llene el panqueques, rollo, agregar la salsa de tomate en la parte superior y servir caliente.

salsa

Quitar la piel de los tomates, cortar por la mitad y quitar las semillas con la ayuda de una cuchara. Evitar tomar las semillas con agua ya que esto ayuda a conseguir el sabor de los tomates. A continuación, cortar los tomates en cubos pequeños. En una olla saltear los tomates medio con cebolla picada y el orégano en aceite de oliva. Llevar a fuego lento y dejar cocer durante 10 minutos en la sal y la pimienta. Añadir un poco de agua y cocer durante 10 minutos a fuego alto hasta formar una salsa consistente. Establecer la sal, si es necesario. Si lo prefiere, puede vencer a los ingredientes en una licuadora para formar una salsa homogénea sin el tomate picado y luego tomar el fuego.

5. receta estaremos Avena luz con pechuga de pavo y verduras

ingredientes:

masa

  • 1 huevo;
  • 1 cucharada de sopa de salvado de avena;
  • 1 cucharada de llanura sin grasa cha yogur.

relleno

  • 2 rebanadas de pechuga de pavo;
  • La mitad de los tomates;
  • hojas de lechuga o rúcula.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Lavar las hojas de lechuga o rúcula. Lavar los tomates, cortar por la mitad y cortar a continuación, con la cáscara y la semilla. Rellenar la masa con dos rebanadas de pechuga de pavo, las hojas y los tomates. Sazonar con orégano, un poco de sal y pimienta. Coma frío. No es necesario salsa.

6. receta estaremos Avena Luz de espinacas y ricotta

ingredientes:

masa

  • 1 taza de copos de avena;
  • 1 huevo;
  • 1 taza de leche;
  • 1 pizca de sal.

relleno

  • 200 gramos de espinaca;
  • 500 gramos de requesón;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 1 diente de ajo picado;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

salsa

  • 4 tomates maduros;
  • 1/2 cucharadita de cebolla picada;
  • 2 cucharaditas de orégano;
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Lavar las hojas de espinacas con agua corriente. En un recipiente con agua, ponerlas en remojo durante 10 minutos. Retire las hojas. Tome una cacerola con agua a fuego medio. Cuando esté caliente, agregar la espinaca y cocinar durante 4 minutos. Retire la espinaca y eliminar el exceso de agua. Picar la espinaca con el cuchillo y dejar de lado.

En una sartén añadir el aceite de oliva a fuego lento. Sofría el ajo picado durante 1 minuto. Agregue la espinaca y mezclar. Se sazona con sal y pimienta. Apagar el fuego y dejar de lado. En un bol colocar la ricota picada, espinacas y nuez moscada. Mezclar bien y rellenar los panqueques. Coloque la salsa de tomate en la parte superior y servir caliente.

salsa

Quitar la piel de los tomates, cortar por la mitad y quitar las semillas con la ayuda de una cuchara. Evitar tomar las semillas con agua ya que esto ayuda a conseguir el sabor de los tomates. A continuación, cortar los tomates en cubos pequeños. En una olla saltear los tomates medio con cebolla picada y el orégano en aceite de oliva. Llevar a fuego lento y dejar cocer durante 10 minutos en la sal y la pimienta. Añadir un poco de agua y cocer durante 10 minutos a fuego alto hasta formar una salsa consistente. Establecer la sal, si es necesario. Si lo prefiere, puede vencer a los ingredientes en una licuadora para formar una salsa homogénea sin el tomate picado y luego tomar el fuego.

7. receta estaremos Avena luz con brócoli y setas

ingredientes:

masa

  • 1 taza de copos de avena;
  • 1 huevo;
  • 1 taza de leche;
  • 1 pizca de sal.
10 de hojuelas de avena Recetas Light

relleno

  • 100 gramos de queso blanco de luz;
  • 100 gramos de brócoli cocido;
  • setas en escabeche;
  • Sal a gusto;
  • Pimienta al gusto.

salsa

  • 4 tomates maduros;
  • 1/2 cucharadita de cebolla picada;
  • 2 cucharaditas de orégano;
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Amasar el queso con un tenedor, dejando así desmenuzable, entonces y sólo mezclar el brócoli cocido picado y los champiñones en rodajas, sal y pimienta al gusto. Rellenar los panqueques, verter la salsa de tomate en la parte superior y servir caliente.

salsa

Quitar la piel de los tomates, cortar por la mitad y quitar las semillas con la ayuda de una cuchara. Evitar tomar las semillas con agua ya que esto ayuda a conseguir el sabor de los tomates. A continuación, cortar los tomates en cubos pequeños. En una olla saltear los tomates medio con cebolla picada y el orégano en aceite de oliva. Llevar a fuego lento y dejar cocer durante 10 minutos en la sal y la pimienta. Añadir un poco de agua y cocer durante 10 minutos a fuego alto hasta formar una salsa consistente. Establecer la sal, si es necesario. Si lo prefiere, puede vencer a los ingredientes en una licuadora para formar una salsa homogénea sin el tomate picado y luego tomar el fuego.

8. La harina de avena receta estaremos encantados de luz con el atún y guisantes

ingredientes:

masa

  • 1 taza de copos de avena;
  • 1 huevo;
  • 1 taza de leche;
  • 1 pizca de sal.

relleno

  • 1 lata de conservas de atún;
  • 1/2 lata de guisantes;
  • 1/2 cebolla picada;
  • 1 diente de ajo picado;
  • 1/2 de maíz;
  • perejil picado;
  • Pimienta al gusto.

salsa

  • 4 tomates maduros;
  • 1/2 cucharadita de cebolla picada;
  • 2 cucharaditas de orégano;
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva;
  • Sal a gusto;
  • pimienta negro al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Drenar el agua de las conservas de atún (evite el atún enlatado en aceite). Triturar bien con un tenedor y agregar los guisantes y el maíz. Saltear en un poco de aceite con un poco de cebolla y el ajo picado. Añadir perejil picado, sal y pimienta si es necesario. Llene el panqueques, rodillo, verter la salsa de tomate en la parte superior y servir caliente.

salsa

Quitar la piel de los tomates, cortar por la mitad y quitar las semillas con la ayuda de una cuchara. Evitar tomar las semillas con agua ya que esto ayuda a conseguir el sabor de los tomates. A continuación, cortar los tomates en cubos pequeños. En una olla saltear los tomates medio con cebolla picada y el orégano en aceite de oliva. Llevar a fuego lento y dejar cocer durante 10 minutos en la sal y la pimienta. Añadir un poco de agua y cocer durante 10 minutos a fuego alto hasta formar una salsa consistente. Establecer la sal, si es necesario. Si lo prefiere, puede vencer a los ingredientes en una licuadora para formar una salsa homogénea sin el tomate picado y luego tomar el fuego.

9. receta estaremos Avena Luz con plátano y canela

ingredientes:

masa

  • 1 taza de copos de avena;
  • 1 huevo;
  • 1 taza de leche;
  • 1 pizca de sal.

relleno

  • 4 plátanos maduros;
  • La canela al gusto.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Pelar los plátanos, cortados en rodajas finas. Rellenar los panqueques con plátanos y espolvorear con canela al gusto más. Si lo prefiere, en lugar de la canela puede añadir un poco de miel. Enrollar y servir como postre o en el café de la mañana.

10. La avena receta estaremos encantados de luz con frutas y queso ricotta

ingredientes:

masa

  • 1 taza de copos de avena;
  • 1 huevo;
  • 1 taza de leche;
  • 1 pizca de sal.

relleno

  • 1/2 caja de fresas;
  • 1/2 caja de frambuesas;
  • cuadro de 1/2 de cereza;
  • 1/2 caja de la zarzamora;
  • 200 gramos de ricotta.

Modo de preparo:

masa

Mezclar todos los ingredientes de la masa y golpeando la mano o en una licuadora hasta que quede suave y aireada. Precalentar una sartén antiadherente y engrasarlo con un hilo de aceite de coco y retire el exceso con una toalla de papel. Con una meca desembolsar la cantidad de masa y verter en el molde de forma que ocupe toda la superficie. Recuerda que si quieres más gruesos corteza poner más masa en la cáscara y, si lo prefiere más delgada (que es más fácil de convertir) añadir menos masa.

Espere aproximadamente 1 minuto mientras se mantiene a fuego lento hasta ver el borde empiezan a caer y la masa oscurece ligeramente y girar con la ayuda de una espátula. Espere un minuto y retirar. Repita hasta que la masa final.

relleno

Lavar las fresas, cortar en trozos pequeños. Triturar la ricota y batir para mezclar y fruta roja cremosa. Encender el fuego sólo para cocinar y para ablandar la fruta. Si es necesario endulzar con un poco de miel. Llene el panqueques, rollo y servir siguiente. Puede sustituir la fruta de mermelada de dieta de bayas.

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