10 Ejercicios para aumentar la resistencia


También es importante la resistencia a la horca. Un buen estado de salud y un reflejo de la cantidad de energía que su cuerpo tiene. Las actividades físicas que no lo hacen son beneficiosos si no durar lo suficiente. Así, mientras hace ejercicios, se centran en el aumento de la resistencia también, especialmente si usted es un deportista o trabajar con algo que requiere esfuerzo físico.

Si inicia jadeante después de subir unos pocos pasos, entonces usted debe saber que tiene poca resistencia y hay que trabajar para mejorarlo. La resistencia de su cuerpo puede ser definido por lo mucho que se puede trabajar sin cansarse. Aquí están algunas sugerencias de ejercicios que le ayudarán a aumentar la resistencia y la resistencia.

10. Ejercicios híbrido

Ejercicios combinan dos de plomo cada vez doblada a los resultados. Por lo tanto, para aumentar la resistencia, sin duda debe tratar de ejercicios híbridos. ejercicios híbridos se realizan para combinar más de un patrón de movimiento de los músculos. Ellos se utilizan mejor cuando se quiere utilizar el tiempo de la mejor manera posible y aumentar la fuerza al tiempo que mejora la resistencia.

Ejemplos de ejercicios híbridos son en cuclillas con la prensa del hombro, levantamiento de pesas (como en los Juegos Olímpicos), estocada con la prensa del hombro, etc. En otros casos, puede cambiar los ejercicios a derecha e izquierda, o incluso combinar la actividad de la parte superior del cuerpo con la parte inferior. Puede experimentar mucho en esta categoría.

9. Encuestas Encuestas

Normalmente, levantamiento de pesas y asociado con un mayor única fuerza. Sin embargo, algunos médicos dicen lo contrario. De acuerdo con los fisioterapeutas y entrenadores, si el levantamiento de pesas se realiza a un ritmo más rápido y de alta intensidad, entonces aumentará la resistencia y la resistencia de una persona, y no sólo su fuerza.

Levantamiento de pesos pesados ​​y una de las mejores maneras para ayudar a acelerar el metabolismo de los músculos y el cuerpo. Los ejercicios que se centran sólo en el aumento de fuerza y ​​resistencia tiene el riesgo de matar a los tejidos musculares. Sin embargo, ejerce como encuesta rápida le protegerá de matar a los tejidos musculares y en lugar de proteger y fortalecer a la vez que aumenta la resistencia.

8. La pliometría

Los ejercicios pliométricos y ejercicios de fuerza máxima basada en grupos en los músculos en un corto tiempo. Se aumenta la fuerza muscular y la velocidad, y por lo tanto, aumenta la resistencia. Los ejercicios son todos uno en el que los músculos se ven obligados a contracciones rápidas y extensiones.

Ejemplos de ejercicios pliométricos se repiten saltos, saltar por encima de las cajas, corriendo con vallas, salto, cayendo salto, flexiones, etc. Saltando en una pierna y saltar en las rodillas también son ejercicios pliométricos que se pueden hacer en cualquier superficie blanda, como el césped o tierra. Todas las actividades Plyometric carrera rápida, y el ejemplo más común, al ejecutar 12-18 metros tan rápido como sea posible y repetir 6-8 veces después de un breve descanso a la vez.

7. Los deportes de equipo

el deporte y la práctica siempre es una buena opción para aumentar la resistencia ayudando a su cuerpo y su cerebro.

10 Ejercicios para aumentar la resistencia

El deporte no sólo ayudan a los músculos para crecer y fortalecer, sino que también ayudan a la mente y permitir que el yoga mejora la capacidad respiratoria tanto como la fuerza muscular, fisicistas muchos utilizan el yoga como ejercicio para aumentar la resistencia de un individuo. Sin embargo, el yoga debe ser practicado bajo la guía adecuada y con pleno conocimiento, no puede causar daño a los músculos.

5. Escalada

La escalada en roca puede ser muy difícil. Esto se debe a que subir una pared, se debe levantar su propio peso y mantenerlo. Para ello se requiere la resistencia muscular y la fuerza para levantar su peso. En ambos, subir escaleras y subir por las paredes, los más comunes y tratar de subir lo más alto posible, porque cuanto más alto cuanto mayor es el estrés y la consecuencia mayor será su resistencia.

La escalada no es necesariamente hay que hacer todos los días, por supuesto, pero cuanto mayor sea la frecuencia de este ejercicio, más rápido será el aumento de su resistencia. Esto se puede ver cuando se puede subir mucho más alto en comparación con el primer día.

4. Subir escaleras

entrenamiento a intervalos. En esta formación, como su nombre indica tiene rangos de ambos ejercicios de baja intensidad y ejercicios de alta intensidad. La gente puede elegir el rango de acuerdo a su nivel y aumentar todos los días.

Por ejemplo, puede intentar correr durante unos 7-8 minutos y luego caminar durante 4 minutos y luego repetir todo el proceso. O bien, puede intentar 20 flexiones sin parar y luego hacer ejercicios de estiramiento durante 5 minutos. Esto ayudará a su cuerpo para aumentar la resistencia, mientras que encuestas ejercicios y la luz se repiten cada vez, ya que cada vuelta a su cuerpo tiene que adaptarse a la situación.

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