11 alimentos creatina


Además de mejorar el rendimiento en el entrenamiento, la creatina ayuda en la hipertrofia muscular. Cumplir ahora una excelente fuente de creatina.

alimentos creatina

La creatina es, sin duda, una de las proteínas más importantes para el desarrollo de los músculos. Ella y compuesta de tres aminoácidos (metionina, arginina y glicina) y está presente en los músculos y el cerebro. La creatina puede ser producido por nuestro cuerpo ya formado a partir de y aminoácidos no esenciales. Sin embargo, y de común ver a personas que practican Musculação haciendo que el uso de  la suplementación de creatina a aumentar el rendimiento en el entrenamiento y ganar músculo. También es posible ingerir grandes dosis de esta proteína a través de los alimentos tales como carne roja, aves y pescado.

A medida que la creatina en el funcionamiento del cuerpo

La matemática es simple: cuanto más poder que tenemos, más nos puede pasar. Cuando estamos practicando Musculação, fatiga muscular y la indicación de que el músculo ya no aguanta más y necesita descanso. Y en ese punto que la creatina entra en acción. Puede generar más energía que causa la demora fatiga muscular a aparecer y, sin embargo, las fibras musculares ya están siendo dañado, sin embargo no se siente el dolor.

Cómo obtener los beneficios de la creatina?

Eso es bastante simple. Esta proteína puede ser metabolizado por el cuerpo, sin embargo interesante y también tienen una alimentación sana y tiene buenas fuentes de creatina. Véase ahora lo están alimentos que son buenas fuentes de creatina.

Los alimentos ricos en creatina

arenque Y un tipo de pez encontrado en los mares gran parte del Pacífico Norte, Atlántico Norte y el Mar Báltico. Por otra parte, el arenque y el pescado y gran fuente de ácidos grasos omega 3, un ácido graso que ayuda a eliminar el colesterol LDL, el colesterol malo. Por lo tanto, ayuda a controlar la presión arterial y reduce las posibilidades de infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular. También tiene sustancias que combaten la depresión y la ansiedad. Deja la piel más sana por la presencia de colágeno y huesos más fuertes, tiene muy calcio. fuente de vitamina D. 100g es posible encontrar 750 mg de creatina.

Carne de puerco Carne de cerdo y evitado por muchos debido a su alto contenido de grasa. Sin embargo, es posible consumir los cortes más magros tales como las chuletas (en bruto 100g tiene 164 Kcal y 8 g de grasa) o el lomo de cerdo (100 g crudo tiene 176 kcal y 8,8 g de grasa). Aunque todavía tienen más grasa que otras carnes, la chuleta tiene menos grasa que el pollo con la piel o la carne roja con grasa. Para consumir de una manera más sana, debe ser a la parrilla o al horno. No hay que olvidar que esta carne es probable que tenga la larva Taenia solium y por lo tanto debe ser bien hecho. Por cada kg de carne tiene 5 g de creatina.

Salmao Este pez se enamoró de los brasileños. La comida japonesa se ha convertido en una fiebre nacional y en la actualidad, el salmón se puede encontrar muy fácilmente en los supermercados. El único punto negativo de la misma y el precio que es un poco más salada en comparación con otros peces. Él y rico en fósforo, vitaminas A, D, B3, B6, B12, selenio, potasio, magnesio y omega 3. Por lo tanto, el salmón y consideran un pez valor nutricional alto, lo que mejora el sistema inmunológico y ayuda en la función del sistema nervioso. En 1 kg tenemos 4,5 g de creatina.

hígado Hay muchas personas que tuercen la nariz para este vísceras, pero ella y muy bueno cuando se trata de resolver problemas relacionados con la anemia por deficiencia de hierro. Sin embargo, el hígado debe ser consumido con moderación, ya que tiene tasas elevedas grasa. Además de hierro, sino que también proporciona dosis de vitamina A, B y D en 1 kg es 4.5 g de creatina.

pollo En 100 g de pollo es posible tener, en promedio, 400 mg de creatina. Una buena ventaja de pollo sobre otras carnes y gran contenido de niacina, un tipo de vitamina B que ayuda al funcionamiento del cerebro y también ayuda en la prevención del cáncer. También tenemos selenio como sustancia prominente. Ayuda en el mantenimiento de las funciones de la tiroides. Otra buena razón para consumir pollo y el hecho de que poco colesterol.

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atún Los nutrientes presentes en el atún son muy similares a los encontrados en el arenque: selenio, omega 3, potasio, fósforo, magnesio y vitaminas B3, B6, B12, D y E. Para un consumo saludable, la versión de pescado fresco y más se indica, sin embargo, hay muchos que no tienen tiempo para prepararlo. Así que si usted va a comprar la versión en lata, el camino y comprar el atún natural sólido en agua. Atún fresco, ja 4,5 g de creatina en 453 g de atún fresco ya en la versión en la lata, los medios de comunicación y 4 g por kilogramo.

Carne roja Si desea una alta disponibilidad de creatina, no carne roja y el más adecuado para esto. Si elige cortes magros de carne roja había logrado tener una gran cantidad de proteínas y el colesterol poco, la promoción de su salud. En este caso, se debe evitar el exceso de cocción de la carne, porque el calor puede destruir parte de esta creatina. Ella y una excelente fuente de vitaminas B, zinc y hierro, la mejora del sistema inmune. Para cada kilo de carne roja encontramos alrededor de 4 a 4,5 gramos de creatina.

bacalao Otra buena opción para ingerir creatina y ligeramente cambiar el menú sin perder el objetivo. En 1 kg de bacalao temer 3 g de creatina, además de otras proteínas presentes. Y rico en varios nutrientes beneficiosos, tales como ácidos grasos omega 3, los minerales, las vitaminas A y D. La atención aquí se debe a la eliminación de la sal de este pescado antes de su consumo, sobre todo para la hipertensión.

suela Otro pez común es muy fácil de encontrar en los supermercados. Tiene el cuerpo más aplanada y 100 g tienen sólo 70 calorías, es decir, y el tipo de pescado para comer sin culpa, sobre todo si la parrilla. Tiene vitaminas A, B6, B12, C y D, además de minerales tales como calcio, hierro y magnesio. En 1 kg de lenguado encontrado 2 gramos de creatina.

Huevo y leche Contrariamente a lo que algunos piensan, estos dos alimentos que son fuentes ricas en proteínas, no tienen cantidades significativas de creatina. El huevo contiene sólo 0,1 g / kg y 1 litro de leche sólo hay 0,1 g. Sin embargo, estos alimentos deben entrar en nuestra rutina de alimentación, especialmente el huevo, que ahora se considera como bueno y es muy importante para prevenir el catabolismo muscular.

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La suplementación con creatina

La suplementación con creatina es una gran opción, ya que como se puede ver en todo el artículo para consumir 3g (dosis diaria recomendada) de la creatina en los alimentos, A veces es necesario ingerir alimento en particular de aproximadamente 1 kg a lo largo del día. Pero lo que tengo que tener cierto cuidado con la suplementación de la creatina. Debido a que nuestros cuerpos producen ya que es muy fácil ya que hay un exceso de esta proteína en el cuerpo, que, en consecuencia, haría que el funcionamiento de los riñones. Según ANVISA utilizando sólo 3 g de creatina por día sería suficiente para proporcionar todos los beneficios. Por lo tanto, el acompañamiento de un profesional Puede que sea necesario para asesorar sobre la suplementación ideal para su estilo de vida y el ritmo de entrenamiento.

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