12 Beneficios de la vitamina B5 – ¿Qué hay de bueno y Alimentos ricos


conteúdo do artigo

Uno de los grandes beneficios para la salud y la mejor fuente de vitamina B5 para añadir a su menú: son 5.21 mg de este nutriente por cada taza de shitake cocinado;

  • Papa dulce: Además de todo beneficios de la batata para la salud y la forma física, he aquí una razón más para añadir a planificar su dieta: es una excelente fuente de B5. Una pequeña papa contiene 1,1 mg de ácido pantoténico;
  • Requesón: A pesar de no ser el más rico queso B5 (el tipo de color amarillo tiene una mayor concentración de vitamina), la casa de campo y uno de los productos lácteos más saludables para formar parte de su menú. Además de presentar un cottage bajo en grasa y todavía fuente de proteínas y vitamina B5 (0,6 mg por porción de 100 g de queso)
  • El salmón y atún: Otro alimento lleno de beneficios para la salud, el salmón se encuentra en esta lista de alimentos ricos en ácido pantoténico, porque un pequeño archivo (85g) de los peces proporciona 1,3 mg de vitamina. El atún tiene valores muy similares, con 1,2 mg de B5 por ración de 85 g de pescado cocido;
  • levadura biológica: Una cuchara de levadura utilizada para la preparación de panes contiene aproximadamente 1,4 mg de vitamina B5;
  • aguacate: Si desea obtener todos los beneficios de la vitamina B5, que hemos citado más arriba, no se olvide de incluir el aguacate en su menú. Una pequeña porción de 2/3 taza (100 g) y suficiente para obtener 1,46 mg del nutriente;
  • huevos: El consumo de un solo huevo por día se puede conseguir casi 0,8 mg de vitamina B5. Sólo recuerde que no deseche la yema, ya que es y que la mayor parte de los nutrientes;
  • hígado: Si bien todas las carnes son buenas fuentes de vitamina B5 generales, el hígado se encuentra en la parte superior de la lista: una pequeña porción (70 g) de carne de vacuno de hígado proporciona aproximadamente 5 mg de ácido pantoténico;
  • 12 Beneficios de la vitamina B5 - ¿Qué hay de bueno y Alimentos ricos
    • Carne roja magra: Un filete a la plancha sin grasa puede ser una buena opción para añadir más dieta B5. Una unidad de tamaño medio (150 g) proporciona 2,1 mg de vitamina;
    • Semilla de girasol: Las semillas de girasol son muy ricos en ácido pantoténico: una cucharada (14 g) contiene aproximadamente 1 mg de este nutriente.

    12 Beneficios de la vitamina B5 - ¿Qué hay de bueno y Alimentos ricos

    discapacidad

    La deficiencia de vitamina B5 se puede considerar bastante rara, pero puede incluir síntomas tales como insomnio, depresión, irritabilidad, fatiga, sensación de ardor en los pies, calambres, dolor de estómago y las infecciones respiratorias.

    suplementación

    12 Beneficios de la vitamina B5 - ¿Qué hay de bueno y Alimentos ricos

    La vitamina B5 puede ser vendido por separado, como el ácido pantoténico y pantotenato de calcio, o como parte de un suplemento de vitamina del complejo B o un complejo multivitamínico.

    Aunque la ingesta de vitamina B5 a través de la alimentación se considera seguro, el consumo excesivo de vitamina por el uso de suplementos puede causar diarrea incluso de un desequilibrio en la concentración de otras vitaminas B en el cuerpo. Por esta razón, de hecho, la orientación y consumir B5 a través de un compuesto de vitaminas del grupo B, y no en forma aislada.

    Debido a las posibles interacciones con otros medicamentos (como antibióticos y remedios para la enfermedad de Alzheimer), no con el cuchillo de la administración de suplementos de ácido pantoténico sin asistencia profesional adecuada.

    Vitaminas y Minerales

    "Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg