12 consejos para su proyecto de la aptitud del verano


1. Averigüe cuál es su meta

Cuando empezamos en un proyecto personal, en el colegio o en el trabajo, por lo general sabemos dónde queremos ir con esta empresa. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso en el proyecto de verano. Antes de determinar qué hacer, y es esencial para determinar la meta. ¿Quieres perder peso? Ajuste el vientre? Enviar localizada de grasa extra fuera? O simplemente quiere mantenerse al día con los ideales kilos hasta completar el verano?

Una vez que haya definido lo que quiere hacer su proyecto de verano había sido más fácil elegir qué tácticas y actitudes que pueden ayudar en la dirección para llegar a la meta.

2. Beba mucha agua

Si son los que toman un día ajetreado día y ni siquiera tiene tiempo para parar y tomar un vaso de agua durante el día, saber que el tiempo ya ha pasado para sostener una botella dentro de su bolsa y / o en la parte superior de la misma de trabajo.

Tomar una cantidad suficiente de agua para asegurarse de que su cuerpo se hidrata - no es un número ideal para todas las personas, pero la recomendación y ocho vasos por día. Esto es importante porque cuando el cuerpo está deshidratado, los músculos, los órganos y las células no funcionan tan bien como deberían, la eliminación de toxinas y menos eficiente, así como el proceso de quema de grasa.

3. Cortar los refrescos

El hábito de consumir refrescos puede bloquear su proyecto de verano. Y estas bebidas proporcionan las llamadas calorías vacías a su cuerpo. Esto significa que para tener un vaso de Coca-Cola, por ejemplo, se aumenta la ingesta de calorías del día, pero no recibe los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de su cuerpo.

Es decir, le llevas algo que no es necesario y que sólo aumenta el número de calorías, que le traerá un trabajo más para eliminar más tarde. Así que en lugar de beber refrescos durante las comidas o cuando tenga sed, que trata de no tomar un té, un zumo de frutas o incluso el agua, lo que le ayudará a mantenerse hidratado durante todo el día?

4. Mover

La práctica de ejercicio físico estimula el gasto calórico, que de una fuerza para eliminar las libras de más. Así que para aquellos que quieren perder peso para el verano, empezará a hacer las actividades físicas y una punta que no puede faltar. Si nunca ha hecho ejercicio, empezar a caminar o correr en el parque o inscribirse en un gimnasio. La importante y no estar quieto!

Pero atención, buscar la ayuda de un buen entrenador personal para elegir qué forma adecuada para su caso y establecer la intensidad y la frecuencia que se debe seguir, para no poner su salud y su cuerpo en riesgo.

5. Sin embargo, no matarse en el gimnasio 

Sí, la práctica de ejercicios físicos e importantes para bajar de peso para mantener la buena forma y no hay pecado para inscribirse en un gimnasio en una época faltan pocos meses para el verano. Sin embargo, es aconsejable no matar a los dos ejercicios sólo porque desea que aparezca con la silueta delgada en la playa.

En primer lugar porque es muy difícil que algún tipo de actividad física dar resultados pronto. Y en segundo lugar, debido a la alta intensidad, especialmente para aquellos y sedentarios y no tienen articulaciones, músculos y sistema cardiovascular listo para grandes esfuerzos, puede traer lesiones.

Incluso para aquellos que ya tienen el hábito de la elaboración de la recomendación y no aumenta la intensidad del entrenamiento bruscamente en el proyecto de verano. Lo ideal es empezar lentamente y aumentar el grado de dificultad y esfuerzo poco a poco, bajo la guía de un profesional de la educación física.

6. Coma

Cortar los dulces, alimentos fritos, bocadillos de comida rápida y otros alimentos que no aportan nada a la pérdida de peso e importante. Sin embargo, es importante saber que los siguientes dietas locas e hiper restrictivas que requieren que se quedan mucho tiempo sin comer nada no le ayuda a perder peso.

Es esencial para comenzar el día con un desayuno saludable y hacer comidas sanas y equilibradas cada tres horas. Esto mantendrá su metabolismo funcionando a una velocidad satisfactoria, lo que facilitó el proceso de quema de grasa.

Asegúrese de armar menús con el equilibrio y la diversidad de nutrientes y una cantidad suficiente de calorías para que usted tenga la energía. Elija una dieta para el proyecto de verano que no cuchillo que se muere de hambre y no te dejan morir a recurrir a dulces, golosinas y besteirinhas.

7. fibra Befriend

Incluya en su alimentación alimentos que sirven como fuentes de fibra tales como lechuga, espinaca, tomate, pepino, frijol negro, guisantes, garbanzos, lentejas, semillas de chía, avena, patatas dulces, aguacate, pera, brócoli y calabaza.

Además de ayudar al buen funcionamiento del intestino grueso, este nutriente promueve sensación de saciedad en el cuerpo, que ayuda con el control del apetito. Y una vez que estás menos hambre, menos apresurado exceso de riesgos alimentarios y tera más fácil de perder peso.