12 Ejercicios para el abdomen – Simple y eficaz


Flacidez alrededor de la barriga! Eso es una cosa que puede ser una fuente de vergüenza constante sin importar su edad. Nadie quiere un vientre abultado y hacer que su ropa se ponen extrañas. Y y la parte más difícil de perder grasa corporal. Aquí encontrará la manera de reducir el vientre. Pero antes de decirle cómo, déjenme decirles por qué.

A medida que se acumulan grasa del vientre?

Hay varias razones para la grasa en el abdomen en las adolescentes:

Los genes pueden ser responsables de sus manijas del amor.

Un metabolismo más lento y otra razón. Usted puede haber notado que algunos de sus amigos comen muchos alimentos con azúcar, alimentos fritos y bebidas frías y aún así mantener un vientre plano. La razón es que estas chicas tienen un muy buen metabolismo. Si no está bien y el metabolismo, es posible que tenga un estómago hinchado.

Si los músculos alrededor de su área abdominal son caídos, que pueden conducir a un vientre más rellenita.

Aprender a sentarse manera recta desde niño. Sentarse con la espalda encorvada puede resultar en toda la grasa se acumula en la zona del estómago.

Cómo reducir el vientre

Las dietas y ejercicios para tener una conjunto abdomen Ellos van de la mano. Si pensabas que la única dieta quemaría la grasa abdominal, entonces están equivocados. El ejercicio puede ser muy doloroso, por lo que muchos de ustedes piensa de saltarse este paso. Si realmente quiere perder peso, entonces es necesario agregar una hora de ejercicios para reducir la grasa abdominal en su rutina diaria. He aquí algunos ejercicios para el abdomen para reducir la grasa abdominal.

1. Los crujidos

12 Ejercicios para el abdomen - Simple y eficaz

Este ejercicio y la primera que viene a la mente si usted está pensando en la reducción de la grasa abdominal.

Abdominales están en la primera posición cuando se trata de ejercicios para el abdomen con el fin de reducir su grasa percentual corporal. Que se lee en las revistas y en la televisión que visto abdominales son mágicos cuando el sujeto y reducir la grasa del vientre. Es el momento de hacer este ejercicio para poner fin a la barriga.

I. yacía sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Alternativamente, también puede elevar las piernas en un ángulo de 90 grados. (Ver foto).

II. Ahora levanta las manos y colocarlas detrás de la cabeza o los mantienen cruzados sobre el pecho.

III. Respirar profundamente y mientras levanta el piso del maletero, expira.

IV. Una vez más respirar a medida que vuelvas a la tierra y exhale mientras usted se levanta.

V. Haga esto diez veces ser un principiante.

VI. Repetir dos o tres series.

Un consejo, y al tiempo que levanta su torso, no sólo se sientan alrededor. Usted debe estar en ángulo de 30 a 40 grados con respecto al suelo. Usted se sentirá la presión en los músculos abdominales.

2. Los crujidos laterales

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Una vez que se acostumbren a los abdominales normales, modificar el abdomen básica que trabajar aún más como un ejercicio para el estómago.

Tumbarse en el suelo con las manos detrás de la cabeza.

II. Ahora doblar las rodillas de la misma manera que lo haría en el abdomen, manteniendo los pies en el suelo.

III. Del mismo modo que en un abdominal se habría planteado su torso, el lateral del abdomen, debe incrementar su hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo el torso en el suelo.

IV. Una vez más, levantar alternativamente su hombro izquierdo hacia la derecha manteniendo el lado derecho de su torso en el suelo.

V. Repetir 10 veces más.

3. abdominal oblicuo

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El mismo que el abdominal lateral, pero se debe doblar la pierna hacia el mismo lado al mismo tiempo con sus hombros.

4. crujidos reversos

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Tiempo para hacer abdominales inversas.

I. yacía en el suelo con las manos a los lados y las palmas hacia el suelo.

II. Elevar las piernas con las rodillas dobladas y los mantienen en suspensión en el aire en un ángulo de 90 grados.

III. Ahora levante sus caderas para traer sus piernas a cerca de su pecho. (Ver foto).

IV. Usted tiene que levantar las caderas que aplican presión sobre el abdomen.

V. coloque sus piernas otra vez y llevarlos a su pecho.

5. abdominal con las piernas elevadas

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  • Lie tendido en el suelo con las piernas extendidas hacia arriba y cruzada sobre la otra rodilla.
  • Ahora que ya posicionado perfectamente su vaso, cuchillo de la misma forma que las subidas normales.
  • Cuchillo 12-16 abdominal con 3 juegos juntos.

6. Ejercicios en bicicleta

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No, usted no necesita una bicicleta para eso. Esta forma de pensar, ¿cómo? Le diremos.

Tumbarse en el suelo y mantener las manos por su lado o debajo de la cabeza como en el abdomen.

II. Ahora levante ambas piernas del piso y doblar las rodillas.

III. Traiga su rodilla derecha cerca de su pecho manteniendo la pierna izquierda.

IV. Ahora quite la pierna derecha y la pierna izquierda cerca de su pecho.

V. Interruptor de doblar las rodillas de esta manera como si estuviera montado en una bicicleta.

7. Lado Lunge

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Esto y un ejercicio para los principiantes que quieren perder grasa del vientre rápidamente.

  • De pie con las piernas separadas. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
  • Levantar ambas manos delante de mantenerlos recta con los hombros.
  • Proceder a la parte delantera como se muestra en la Fig. Un gran paso adelante con la pierna derecha y se siente como si estuviera en una silla para que sus rodillas están en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. La pierna izquierda debe estar detrás de ser apoyado por los dedos.
  • La columna vertebral debe estar recta. No doblar la columna hacia delante. Esta es una manera muy incorrecta de hacer una estocada.
  • En primer lugar doblar el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Doblar sólo el torso, no las piernas.
  • Sigue repitiendo durante otras 16 veces.

8. tablón isométrica

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  • Colóquese en el suelo con las rodillas y los codos.
  • Mantener el cuello alineado con la columna vertebral. Mirar hacia adelante.
  • Levante las rodillas y apoyando sus piernas con sus dedos de los pies.
  • Apriete las rodillas y mantenga la respiración normal. Esto y la posición de tabla. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
  • Ahora empezar a moverse hacia adelante y hacia atrás de los próximos 30 segundos. Este y tabla isométrica.

9. tablón lateral

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  • Acostarse sobre el lado piso.
  • Para descansar en su codo derecho y su pierna derecha. El codo debe ser perpendicular al hombro y la pierna izquierda debe estar a la derecha manteniendo juntos.
  • Mantenga las rodillas rectas y las caderas no deben tocar el suelo.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos. Una vez que se sienta cómodo, puede permanecer así durante 1-2 minutos.
  • Repita con la otra mano también.

Si bien en esta posición también se puede levantar la pierna superior y traerlo de vuelta. Esto hace que el ejercicio sea más eficaz. Esto funciona no sólo los abdominales, sino también a sus muslos y caderas.

10. vacío abdominal

  • Ir hasta el suelo y permanecer cuatro, apoyándose en las manos y las rodillas.
  • Ahora respira profundamente en su abdomen.
  • A medida que exhala su aliento, apretar los músculos del abdomen.
  • Mantenga la contracción abdominal de 15 a 30 segundos.
  • Repetir de nuevo.

La silla de 11. Capitán

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  • Sentarse en una silla con la columna recta.
  • Mantenga ambas manos a su lado con las palmas hacia sus caderas hacia abajo.
  • Respirar profundamente.
  • Al exhalar llevar ambas piernas hacia arriba para que sus rodillas cerca de su pecho. Mantenga la posición durante 5 segundos. No se incline hacia adelante o arquear la espalda.
  • Bajar las piernas y repetir de nuevo.

12. Fold un lado al otro

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Esto y el mejor ejercicio para reducir su cintura.

  • Párese con los pies juntos. Levante sus manos en la cabeza en un namaste.
  • Ahora, manteniendo las piernas en el suelo, doblar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su cintura. Permanecer allí durante 15 segundos.
  • Vuelva a la posición inicial.
  • Ahora doble a la izquierda. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
  • Puede aumentar lentamente el tiempo de 30 segundos.

Estos son los 5 ejercicios para el abdomen simple y eficaz para tonificar el abdomen. Puede hacer estos ejercicios para abdominales en casa sin ningún dispositivo. Sólo se necesita una colchoneta y una gran cantidad de fuerza de voluntad. Y cómo reducir la grasa del vientre y no otra gran pregunta!

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