15 Ex-Gorditos Compartir los mejores consejos para ponerse en forma


No hay nada como aprender a enfrentarse a un desafío - justo lo que perder peso y ponerse en forma es mucha gente - escuchar los consejos de personas que han pasado a través de él y tuvo éxito, ¿verdad? Por lo tanto, nos reunimos con testimonios de 15 ex fatties consejos que han logrado bajar de peso. ¿Interesado? Echa un vistazo a lo que dijo a continuación:

1. El ejercicio de la mañana

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Esto y el consejo del gato Fuentes, 28. Dijo que rara vez se practica algún tipo de ejercicio físico, pero aún así sabía que tenía que empezar porque necesitaba un escape del estrés, además de no poder dormir bien.

Como el gato no quería entrenar después del trabajo, y prefieren salir con los amigos o ir a casa, relajarse y ver la televisión, ella sabía que el ejercicio estaría incorporada en su día a día, tendría que ocurrir en la mañana.

"Y así lo que hago: Cuando llego a mi trabajo separo el desgaste físico, llenar una botella pequeña de agua y colocar en el refrigerador. También me separo la ropa que voy a usar en el trabajo al día siguiente, lo arreglo todo - maquillaje, zapatos, prendas de vestir - y entonces todo estaba listo, voy a llamar a la alarma para la mañana siguiente. Hago todo lo que necesito antes de empezar a relajarse. Esta fuerza que yo simplemente despierto y comienzo a trabajar a cabo, y no necesita tomar tiempo para encontrar todo e incluso excusas arreglo para no ir ", dice ella.

2. Aprender a controlar sus porciones

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El segundo consejo viene de Emily Abate, 26 años, que en el transcurso de siete años se deshizo de más de 31 kilogramos y está a punto de correr la maratón de Nueva York, la segunda carrera de la que participa.

Emily dice que el conocimiento de cómo controlar las porciones y son fundamentales para aquellos que necesitan perder peso. Dice que nunca quiso tomar un alimento completo de su dieta, entonces aprendió a comer un poco de todo y por lo tanto no se les permite asistir a los restaurantes. Era la forma en que Emily encontró a comer mejor sin sacrificar por completo su estilo de vida.

"Otro consejo: Me faco aperitivos durante el día para mantener mi energía. Guardo cosas saludables en mi escritorio. Mi truco es asegurarse de que la estación de estos bocadillos en porciones adecuadas, por lo que yo no estoy comiendo sin pensar todo el día ", explica.

3. Obtener una buena noche de sueño

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El consejo principal Rachel Miller, de 29 años, y dormir bien todas las noches. Ella dice que no es posible comer bien y mantener la motivación durante el día, si no tener una buena noche de sueño. Rachel tiene un tiempo determinado para ir a la cama cada día y no dejar de seguir este horario.

Para mantener la disciplina, que es algunos consejos: "Establecer la alarma en el teléfono y muy bueno para crear una rutina para la hora de dormir. Si tiene que estar durmiendo 23h, programar la alarma para 22h15, para recordar a dejar de mirar a Facebook e ir a lavarse la cara. Y también es bueno para desconectar antes de ir a la cama. Puse mi teléfono en modo avión para dormir mejor ".

4. No hay que buscar la perfección

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En 2007, Laura Prescott, de 30 años, perdió unos 36 kilos. Así en el año 2012, ganó casi todo ese peso de nuevo. Con ganas de volver a la buena forma, comenzó a correr todo el día desde 0,8 a 1,6 kilómetros en la mayoría. El problema es que no era muy bueno en él y renunció a la actividad por tres veces.

Sin embargo, Laura tenía un amigo que se deshizo de más de 45 kilos con la ayuda de las carreras. Este amigo le animó y aconsejó y un día le envió un mensaje en Facebook, que se convirtió en su lema: "Usted no tiene que ser bueno en ello. Sólo hay que hacerlo ". Fue entonces cuando volvió a correr todos los días.

"Hoy en día, Probablemente correr tres veces a la semana, ir a una clase de surf cubierta de tres a cuatro veces a la semana y la natación también de tres a cuatro veces a la semana. Y estoy muy feliz de hacer esto, me siento muy bien ", dice.

5. Encontrar un entrenamiento que te gusta y no va a ser como una necesidad para usted

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Ben Ronne, de 34 años, dice que nunca había sido una persona muy activa. También dice que incluso ya se había ido al gimnasio, pero recogido intentos frustrados, con mayor frecuencia debido a caídas en la estera.

Sin embargo, después de que su médico le envió a dejar de beber, Ben sabía que necesitaría una vía de escape para ayudar a mantenerse sobrio. Incluso se llegó a buscar una clase de hip hop, pero al final no le gustaba ni un poco. Hasta que el Krav Maga (tecnica de defensa personal) aparecido en su vida.

"Siempre he pasado por la academia de Krav Maga todos los días en el camino al trabajo. Un día, hice una clase de prueba y me inscribí ese día. Siendo capaz y motivado, ir cuatro veces a la semana, me quedé enganchado. No mucho tiempo después de que empecé, me invitaron a los participantes de un programa de entrenamiento. Después de semanas de entrenamiento exhaustivo, he conseguido completar este programa, algo que en el pasado, cuando tenía 20 años de edad y casi 100 kilos, nunca habría imaginado ".

6. El ejercicio por lo menos 30 minutos al día

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Kit de Rich, de 31 años, sufre de una enfermedad llamada trastorno disformico cuerpo - enfermedad en la que la persona se preocupa en exceso y obsesivamente con un defecto en la física - y debido al problema que acabamos de maltratar a los demás el propio cuerpo. Por otra parte, se comió demasiado, de manera equivocada, por impulso emocional y bebió en exceso.

Incluso después de haber convertido en un entrenador, estos malos hábitos todavía en su vida, lo que la hacía sentir como un gran hipócrita. Con el paso del tiempo, Kit cuenta de que tenía la obligación de sus clientes y que se necesita para cambiar su vida.

Hoy en día, el entrenador afirma que la seguridad y la clave de todo: "La regla que me propuse y mis clientes es el siguiente: 30 minutos diarios de algún tipo de ejercicio o cinco ejercicios que duran cinco minutos cada uno, con intervalos entre cada uno de ellos. O ir a unos 5 km en alguna actividad como caminar o caminadora. Una hora puede parecer mucho, pero 30 minutos es alcanzable ".

"En los últimos ocho años, desde que empecé a concentrarme en mi salud, yo era consistente: mi cuerpo sigue siendo el mismo peso. Estoy sano, tengo un peso normal, soy delgada y me mantuvo de esa manera, y esto y lo que me importa ", añade.

7. Tengo un estilo saludable y no cuchillo dietas temporal

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Cuando llegó a casi 159 kg, Delores Curtis, de 59 años, se dio cuenta de que el peso fue echar a perder su vida. Que - lo que antes era una mujer vibrante y atractiva - que ya no quería ir a ninguna parte ni hacer nada. Delores también tomó medicamentos contra la hipertensión arterial, la diabetes y los ácidos del reflujo. Fue entonces cuando se dio cuenta de que la situación ya había cruzado la línea.

Delores ya había tratando de hacer algunas dietas en el pasado como la de Atkins, los vigilantes del peso y contar los carbohidratos, por ejemplo. El problema es que no surtiam mucho efecto: perdió unos cuantos kilos, pero luego terminó siendo recuperada de nuevo. Así que decidió hacer un cambio que iba a durar para siempre y comenzó a preguntarse qué podía hacer para la alimentación sana encajaría en su estilo de vida y convertirse en un hábito.

"Todo cambió cuando aprendí cómo hacer que la comida en mi favor. Empecé a leer las etiquetas de todo y yo era mucho más cuidadoso en relación con lo que estoy comiendo. Todavía como todo lo que me gusta, como el tocino, pero me limito las porciones. Peor aún, si usted renuncia a todo, porque va a sentarse y estar enojado por no ser capaz de comer esto o aquello. Y todo acerca de la moderación explica.

"Después de haber perdido nueve kilos, empecé a ir al gimnasio todos los días. Y pasé la estela de más lento el ritmo de levantamiento de pesas. He perdido más de 68 kg desde que empecé y tomo no más que ninguno de esos recursos ", concluye.

8. Cuchillo de fitness una actividad social

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Pugachevsky Julia, de 23 años, dice que el entrenamiento nunca ha sido una prioridad en su vida. Después de graduarse de la universidad, hasta que se inscribió en un gimnasio, pero era una forma más sencilla y económica, donde ella era sólo una vez a la semana y no sentirse culpable por ello.

Hasta que se hizo amigos en el trabajo con una persona que va al mismo gimnasio que ella y la empresa le animó a aumentar la frecuencia en el gimnasio, "Ahora voy tres veces a la semana y también clases de faco. Estoy dispuesto a probar todo. Ja trató de yoga y escalada y recientemente completó mis primeros 5 km. A veces ir al gimnasio por sí solo puede hacer que se sienta como si estuviera sacrificar su vida social - usted tiene que elegir entre trabajar y salir con los amigos - pero si vas con un buen amigo, especialmente si ustedes son de la misma clase, tiene allí lo mejor de ambos mundos ", dice.

9. Si es necesario, se distraiga,

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Un consejo de Jeff Rubin, de 32 años, y distraiga del esfuerzo para hacer esto mientras hace ejercicio. Dice que nunca había estado en el gimnasio hasta que un amigo le introdujo en el "24 Plan de ejercicios." Y la formación de la persona viendo un programa de televisión, mientras que bucle.

En este caso, el elegido fue la serie 24 horas, protagonizada por Kiefer Sutherland, para una sesión en la bicicleta. "La idea es que las 24 horas y por lo atractivo que va a seguir circulando sólo para ver lo que Jack Bauer va a hacer esta vez. La mejor parte de 24 plan de ejercicio "y que no tiene por qué elegir las 24 horas, funciona con cualquier programa de televisión que está participando," explica.

10. Aprender a levantar pesas

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Mackenzie Kruvant, de 24 años, comenzó a aumentar de peso sin mucho también saber por qué. Hasta después de algunas pruebas, se encontró que una condición hormonal de su cuerpo que causó el problema. Luego se fue a un nutricionista y un entrenador personal para el control de peso.

"Mi entrenador personal y lo mejor que me ha pasado. Me enseñó a levantar pesas y cambió mi gusto por los ejercicios y mi nivel de confianza. No veo la formación como una manera de perder peso y sobre todo más un medio de ganar - fuerza, la confianza y el poder. ¿Cuándo puedo obtener mi peso me siento que vale la pena ".

11. Utilizar las redes sociales de apoyo

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Jamie Goodwin tiene 28 años y este 21 hectáreas en una silla de ruedas debido a un accidente que sufrió cuando tenía 17 años. Se dice que después de haberse casado y tenía tres hijos ganaron mucho y no hace dos años era de más de 108 kg y pessima sentimiento. Jamie dice que tuvo problemas para salir de la silla de ruedas y sabía que tenía que cambiar, pero también tenía ni idea de que no podía hacerlo solo.

Ella informa que intentó participar en la pérdida de peso reality shows como The Biggest Loser y Extreme Makeover: Weight Loss Edition, pero no pudo. Por lo tanto, era triste y exposiciones de su frustración en Facebook e Instagram. Hasta que una porra, nutricionista y entrenador que vive cerca de su ciudad, envió un mensaje ofreciendo su ayuda Jamie. ¡Es gratuito!

Ella era muy feliz y recibió el instructor en su casa. El rumor tiene su despensa, le dijo lo que debe y no debe comer y se indica algunos ejercicios que podía hacer sólo con los brazos.

"Ella trajo la idea de iniciar una página en Facebook (https://www.facebook.com/wheelinweightloss" target = "_ blank"> Wheelin Perdida) Para demostrar mi progreso. Cuando empecé, pensé que iba a tener algunos de mis amigos de Facebook me alentadores. Ahora son más de 5000 personas que ven lo que estoy haciendo para bajar de peso, que como mis victorias y derrotas. La responsabilidad y la clave para mí. Me mantienen ocupado y que pueden inspirar y motivar a ellos. Muchas personas en sillas de ruedas se acercó a mí, y por supuesto, muchos de los que no tienen problemas físicos. Y esta responsabilidad a ellos para que me ayude a través de todo ", dice.

12. Establecer una serie de hábitos saludables y poco a poco añadir a su rutina

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Ahora tiene 41 años y madre de cuatro hijos, Josie Maurer dice que comenzó a tratar de perder peso después de tener su tercer hijo. Pero a medida que se quedó embarazada de nuevo, ella llegó a tener que empezar de cero otra vez. Ella dice que el segundo intento enseñó muchas lecciones, ya que el primer pensamiento que fue suficiente para ir de excursión, el recuento de calorías y comer lo que quisieran, siempre y cuando no exceda el número de calorías permitidas por día.

El problema fue que a pesar de conseguir bajar de peso, no se sentía bien. Entonces, después de que el cuarto hijo, Josie decidió tener una dieta más saludable, lo que hizo que se sintiera mejor y con más energía.

"Siempre hablo de la creación de una base. No empecé a comer de forma completamente sano durante toda la noche. Para mí, el trabajo de cortar soda y comida rápida. Cuchillo una o dos cosas que puede durante una o dos semanas. Y después de entrar en el ritmo, añadir algo más. Luego otro. Por último se verá que hacer las cosas más saludables que no es saludable, que sentirse bien y desea continuar de esa manera ", explica.

13. Coma más fibra y proteína magra

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Después de haberse graduado de la universidad, Arjun Chandrasekaran, 29 años, ha querido unirse a la Marina, pero sabía que para lograr esto tendría que mejorar en gran medida su forma. Él sabía también que, además de cada vez más fuerte, tendría que bajar de peso, por lo que podría ser más rápido en la carrera, que forma parte de las pruebas físicas para entrar en la corporación escolar.

"Empecé tratando de comer más fibra. Y se comió la harina de avena para el desayuno y la ensalada en el almuerzo o la cena. Y me dije a mí mismo que podía comer lo que quería, pero tenía que alimentarme con una gran ensalada antes. Y que loco y entonces yo no era aún más hambre. Comí la ensalada de primero y mi apetito disminuido. También se aseguró de que como buenas fuentes de proteína, centrándose en los alimentos que tienen una buena proporción de proteínas y calorías, como el atún o pavo. Me las arreglé para bajar de 9 a 13,5 kg, y entré en la corporación de la escuela en la mejor forma de mi vida ", dice.

14. Mantenga un diario de alimentos

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¿Cuándo fue el último año de educación media Javier Moreno estaba en un accidente de coche. Él tenía varias lesiones como una conmoción cerebral que lo dejó con mareos y dolor de cabeza durante meses. ¿Cómo lo hizo Cama, terminó ganando alrededor de 20 kg. Para recuperarse, que quería volver también para la buena forma y es algo que ayudó en esta tarea era mantener un diario de alimentos.

"Una de las grandes cosas para mí era centrarse en mi dieta. Corté la soda por completo. Vuelva a colocar todas las bebidas endulzadas por el agua y comenzó a beber más agua durante el día. También empecé a escribir todo lo que comía durante la semana. No se dan cuenta de cuánto en realidad comer. Las pequeñas cosas pueden sonar como nada en este momento, pero todos ellos añadir. Cuando se escribe, usted puede notar que usted come más de tres y hasta cuatro veces al día. Tenga en cuenta lo que estaba comiendo me ayudó a ser honesto conmigo mismo y ver si yo estaba comiendo para tener hambre o porque la comida estaba frente a mí ".

15. Celebre cómo el ejercicio te hace sentir y cosas cuchillo para sentirse atractiva

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Theresa Stevens, de 41 años, dice que había ganado mucho peso en su primer trabajo después de terminar la universidad como profesor. Hasta trató de ir al gimnasio, pero siempre se sintió agotado y desalentado. Hasta que un día fue con su novio a una clase de baile a tocar instrumentos para la clase. Theresa estaba intrigado por las mujeres que estaban haciendo la actividad, ya que fueron atractiva y tenía bellos cuerpos.

Entonces se decidió que iba a tratar de bailar. Con la música sensual y un estilo de baile divertido, Teresa fue enganchado y comenzó a asistir a clases varias veces a la semana, lo que también le animó a comer mejor.

"Lo que me ayudó fue que me encontré no sólo una actividad física que amaba, sino también para hacerla sentir sexy y hermosa como lo he estado haciendo. Y yo tenía un gran grupo al que yo pertenecía, que me mantuvo con la responsabilidad de seguir estando presente. Hoy hace 14 años que DANCO zambo y lo amo ".

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