15 mejores alimentos vasodilatadores


Una forma de mejorar el rendimiento durante los ejercicios y acelerar la recuperación después del entrenamiento en y mediante el uso de vasodilatadores, sustancias que, como su nombre indica, dilatan la pared de los vasos sanguíneos.

Se puede llegar a través de este efecto del uso de suplementos específicos o bien optar más por el uso de vasodilatadores alimentos que ayudan a aumentar el flujo de sangre de una manera natural.

Echa un vistazo a lo que son y lo que son algunos de estos alimentos vasodilatadores que pueden contribuir a una mejora en el rendimiento durante y después de la actividad física.

¿Cuáles son los vasodilatadores de comida?

La vasodilatación se puede definir como la expansión (relajación) de los vasos sanguíneos, condición que favorece el envío de más nutrientes a los músculos durante los ejercicios y recuperación post-entrenamiento.

Una forma de estimular de forma natural a través de la vasodilatación y un aumento del consumo de aminoácido precursor de la arginina de óxido nítrico (NO2). Sintetizado regularmente por el cuerpo, el óxido nítrico dilata la pared de las arterias y aumenta el transporte de oxígeno, glucosa, aminoácidos y otros nutrientes por la circulación.

Como resultado, hay un mayor volumen de sangre que los músculos y por lo tanto se puede entrenar con más intensidad (ya que habrá más oxígeno disponible y la fatiga tiende a disminuir) y se recuperarán más rápido después de los entrenamientos.

¿Cuáles son los vasodilatadores alimentos?

Está bien, ya sabes que sirven para dilatar los vasos sanguíneos, pero ¿cuál es el uso de estos alimentos para que se preocupa por la salud y la forma física?

Sencillo: los alimentos que relajan las paredes de los vasos sanguíneos para mejorar la circulación y estimulan la llegada de nutrientes a los músculos, la creación de un estado anabólico que promueve la recuperación y la ganancia de masa muscular.

Esto significa que usted será capaz de entrenar más tiempo antes de la llegada de la fatiga muscular y el intervalo de descanso - entre la serie y también entre un entrenamiento y otro - se reducirá.

Cómo aumentar su consumo de NO2

Aunque usted puede aumentar sus niveles de NO2 a través de suplementos deportivos, la mejor manera de incorporar los aspectos esenciales de su dieta y aún a través del consumo de alimentos vasodilatadores naturales tales como algunas verduras.

Como arginina, flavonoides y los nitratos son dilatadores naturales, hicimos una lista de alimentos ricos en estos nutrientes para que pueda aumentar sus niveles de NO2 de forma natural y sin recurrir a costosos suplementos.

Compruebe a continuación, los mejores vasodilatadores alimentos para aumentar sus tasas de NO2 en circulación en el torrente sanguíneo:

1. Las remolachas

La remolacha y uno de los mejores alimentos vasodilatadores que incluya en su dieta, ya que además de la utilización nutritiva y barata y fácil. La raíz rojizo y fuente de nitratos y citrulina, un aminoácido necesario para la síntesis de arginina, otro aminoácido que es un precursor de óxido nítrico.

Los estudios indican que un aumento en la concentración de óxido nítrico en la circulación está directamente vinculada a una mayor relajación de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que resulta en un mayor suministro de nutrientes a los músculos.

Además del oxígeno necesario para la contracción muscular durante los ejercicios, un aumento del flujo sanguíneo mejora el suministro de aminoácidos, vitaminas y minerales necesarios para el proceso de reconstrucción de microlesiones musculares.

Tomar un jugo de remolacha con agua unos 30 minutos antes del entrenamiento puede ayudarle a enviar más nutrientes a los músculos, mejorar no sólo el rendimiento durante la serie y también la recuperación en el post-entrenamiento.

En un estudio realizado entre los ciclistas de la Universidad de Exeter en Inglaterra, los investigadores encontraron que el consumo de jugo de remolacha era responsable de un incremento de hasta un 16% en la distancia recorrida por los atletas durante el entrenamiento.

2. ajo

Además de ser un excelente anti-inflamatorio natural, el ajo también puede ser uno de los mejores vasodilatadores alimentos. Un estudio publicado en 2010 en Lekarske Bratislavské Listy dice que el ajo y capaz de generar pequeñas cantidades de sulfuro de hidrógeno, y este proceso puede dar lugar a vasodilatación y también a una mejora en los niveles de colesterol.

A medida que los efectos del ajo son acumulativos, recomendación e incluyen la especia regularmente en la dieta.

3. espinacas

Como remolacha, espinaca y una buena fuente de nitratos, compuestos que también actúan como precursores de óxido nítrico. Cuando se consume una porción de espinacas saliva de la boca toma nitratos en nitritos, que a su vez se convierte en óxido nítrico por la acción del ácido gástrico en el estómago.

Este NO2 resultante es luego utilizada por el cuerpo para ampliar y relajar las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo a los tejidos - incluyendo músculos, tendones y ligamentos.

4. Chocolate negro

Chocolates con contenido de cacao más del 70% son una gran fuente de flavonoides, compuestos químicos que también son necesarios para la producción de óxido nítrico. flavonoide que se encuentra en favor de cacao la acción de la óxido nítrico sintasa, una enzima que actúa sobre la producción de NO2.

Por lo tanto, mayor será el consumo de flavonoides, mayor será el rendimiento de la enzima, que a su vez aumentar las tasas de NO2 en la circulación, la promoción de la vasodilatación.

Otros alimentos ricos en flavonoides vasodilatadores incluyen bayas, ciruelas, col, espinaca, el brócoli y la soja.

5. Tuercas

Las semillas oleaginosas son fuentes de arginina excelentes, y por lo tanto también estimular la producción de óxido nítrico. Asegúrese de incluir en su dieta de 3 a 4 raciones semanales de alimentos como las almendras, anacardos y semillas de girasol.

6. sandía

Sabrosa y refrescante, sandía y también uno de los alimentos vasodilatadores más práctico y fácil de ser consumidos. Ser fresco o golpear con agua y hielo, la sandía puede entrar en su dieta diaria como fuente de citrulina, el ácido amino que, como hemos visto, y se convierte en arginina e indirectamente aumenta los niveles de óxido nítrico en la circulación.

Otros beneficios de la sandía: Diuréticos y, ayuda a regular la presión sanguínea e incluso y fuente de vitamina C, beta-caroteno y licopeno, antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que se generan a diario y también a través de la práctica de la actividad física.

7. apio

El más conocido de la planta brasileña como el ingrediente principal de salpicao tradicional y también un excelente vasodilatador natural. Esto es porque el apio contiene ftalida 3-n-butilo, un compuesto químico que regula la producción de prostaglandinas.

En la circulación, las prostaglandinas se dilatan las paredes del vaso, lo que significa consumir más salmón puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Además de utilizar la planta en forma de ensaladas y sopas, también trate de añadir el apio al jugo de desintoxicación o de lo contrario hacer un té con los tallos y las hojas.

8. La soja

La soja pueden estimular la producción de ácido nítrico en dos formas diferentes, ya que tanto la fuente y flavonoides como arginina. Y para aquellos que estén interesados ​​en la hipertrofia muscular, vale la pena recordar que la soja contiene proteínas de alto valor biológico y puede ser una de las fuentes alternativas de proteína más común y costosa como la carne roja y pollo.

9. plátano

De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, plátanos parte de la lista de los vasodilatadores de los alimentos, ya que son ricos en potasio, mineral que ayuda a dilatar las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando la eliminación de sodio en la orina.

Y comer un plátano 30-40 minutos antes del entrenamiento se asegurará de que usted tiene más fuerza y ​​energía para su serie, ya que la fruta proporciona una buena cantidad de hidratos de carbono.

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La pimienta roja

Usted sabe que el sentimiento de calidez y la cara rojiza que algunas personas se sienten inmediatamente después de comer pimientos picantes? A favor y en una de las explicaciones y el hecho de ser la especia termogénico y "calentar" la pared de los vasos sanguíneos, haciendo que se dilaten.

En este caso, la capsaicina, ingrediente responsable para el consumo regular de Ginko biloba es particularmente beneficioso para la circulación cerebral, ya que mejora la claridad de razonamiento y puede estimular tanto la memoria y el bienestar en su conjunto.

13. Los alimentos ricos en niacina

Conocida como vitamina B3, niacina dilata la pared del vaso y estimula el flujo de sangre. Los alimentos con la mayor concentración de niacina son el atún, salmón, pollo y pavo, de cacahuete, de setas, guisantes, semillas de girasol y aguacate, y todos ellos son tan alimentos vasodilatadores.

14. El guaraná

Rich en cafeína, la planta fuente Amazon tiene un efecto vasodilatador y se puede utilizar para mejorar la atención y concentración, y también el rendimiento muscular durante el entrenamiento.

A diferencia de otros vasodilatadores de alimentos, sin embargo, el guaraná deben utilizarse con moderación, ya que la cafeína actúa directamente sobre el sistema nervioso central y pueden causar una serie de efectos secundarios.

15. El espárrago

Aún poco consumida en Brasil, los espárragos hace que la lista ya que es una excelente fuente de ácido nicotínico, uno de los precursores de la vitamina B3 (niacina). Y, como hemos visto anteriormente, la niacina tiene el potencial para relajar las paredes de las venas y arterias, mejorando el flujo sanguíneo.

punta

Tras observar varios vasodilatadores son los alimentos que se pueden incluir en su dieta. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de estos alimentos sin exagerar, la punta y consumir una porción de cada uno de ellos todos los días, siempre alternando entre todos los componentes de la lista.

En otras palabras, si bien la espinaca y la remolacha son buenos vasodilatadores, es necesario no sólo se alimentan de estos dos alimentos durante días y días. Ejemplo: Trate de consumir jugo de remolacha en el desayuno, la soja o la carne en el almuerzo y en la tarde la sandía.

A la mañana siguiente, empezar el día con un jugo de apio, seguido de un almuerzo con pollo sazonado con ajo y merienda que consiste de dos cuadrados de chocolate negro. Y así seguir adelante.

Vale la pena señalar que, ya que estos alimentos causan vasodilatación, usted será capaz de presentar una disminución en los valores de la presión arterial. Si ya sea susceptible a baja presión, hable con su médico antes de aumentar su consumo de alimentos vasodilatadores.

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