15 señales de que su dieta no adecuada Este


En el mundo existen 2.1 millones de personas con sobrepeso u obesidad, lo que corresponde al 30% de toda la población del planeta, según un estudio de Métrica y Evaluación del Instituto para la Salud (IHME) de la Universidad de Washington, en los Estados Unidos. Por lo tanto, no es sorprendente que muchas personas que se encuentran en esta categoría tienen el deseo de cambiar su vida y perder peso, no sólo para mejorar y adquirir un aspecto agradable, y también para hacer que alguien más saludable.

Por un lado, este deseo y admirable, ya que significa que la persona reconoce su problema y está dispuesto a hacer algo para resolverlo, por el otro, cuando decide arreglar la situación de todos modos, que siguen dietas restrictivas o de moda, sin saber si realmente puede traer beneficios a largo plazo para usted, se corre el riesgo de daño a la propia salud y perjudicando a sí mismo, ya sea en el aspecto físico o emocional.

Y exactamente por qué seguir un plan de alimentación para bajar de peso, y debe estar atento a las señales que el cuerpo y la mente envían, lo que indica que algo anda mal. Algunos ejemplos de estos síntomas le da la siguiente lista, hecha de conformidad con el programa de doctorado y la psicología profesora María Pritchard, de la Universidad Estatal de Boise en los Estados Unidos, y la nutricionista y especialista en la alimentación intuitiva Aaron Flores explicó.

1. Usted tiene hambre todo el tiempo

Por mucho que algunas personas creen que el hambre y un efecto secundario que se presenta generalmente cuando se sigue una dieta, y importante no hacer caso de las advertencias de su cuerpo cuando se indica que necesita ser alimentado.

Eso es porque si usted se siente constantemente hambre, luego, no su cuerpo está recibiendo todo el combustible que necesita para funcionar correctamente. Puesto que usted no es la atención el mensaje de que su propio cuerpo le envía, se corre el riesgo de dañar su salud.

Además, el especialista en nutrición Aaron Flores explicó que cuando uno empieza a no prestar la debida atención a las advertencias de que nuestro cuerpo en el, comenzamos a conseguir más y más confundido sobre el significado de estos mensajes y crear una nada relación sana con la comida, un proceso que será difícil de revertir.

Con él, usted también se ponen en riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. Y si su dieta que causa este tipo de problemas, es probable que no es, ni con mucho, el más sano que podía seguir.

2. ¿Cree que va a ser feliz sólo cuando se llega al peso ideal

Si no está satisfecho no sólo con su cuerpo, sino también infeliz y no se puede dejar de pensar y decir cómo esta grasa y cómo encontrar la felicidad sólo cuando se alcanza el peso ideal, puede ser que usted está obsesionado con su dieta y el objetivo de lograr que la física considera perfecto.

Muy importante reconocer el problema del sobrepeso y luchando para solucionarlo, pero la única ocupar la mente con él y poner todas sus esperanzas de felicidad que puede ser una indicación de que hay otros problemas emocionales que necesita para resolver de aprender amar y aceptar a sí mismo, ya sea con kilos de más o de estar en buena forma.

Por otra parte, toda esta obsesión puede hacer que se pone demasiada presión sobre sí mismo para alcanzar la perfección, algo que es imposible e injusto para cualquier ser humano, después de todo, son susceptibles a errores.

3. Una hora no se puede soportar y se obstruye con los alimentos

Un profesor universitario y doctorado María Pritchard dijo que las personas que están sujetas a las dietas restrictivas, que son necesarios para permanecer mucho tiempo sin comer lo que les gusta o que se alimentan en muy pequeñas porciones, corren el riesgo de llegar a un momento no tenía suficiente y sucumbir al deseo de comer lo que quieran en la cantidad que quieren y llegar a la exageración de la fiesta.

Por lo tanto, el resultado de que habían llegado con el estrés y la privación termina por debajo del agua. Por lo tanto, se sienten culpables y al día siguiente, el cambio de dieta, comenzando de nuevo el ciclo.

Y exactamente por qué es importante encontrar un plan de dieta que no te deja pasar hambre o morir de comer tu pareja favorita, pero para hacerte saber que Porcão y con frecuencia cada alimento puede ser consumido. Hasta porque, bueno mejor comer un pedazo de chocolate cada 15 días para permanecer dos meses sin probar la delicadeza y un día no resisten la tentación y comer dos barras llenas todos a la vez.

4. Usted tiene muchas reglas sobre los alimentos

Según Pritchard, uno de los signos de que una persona ha desarrollado una relación enfermiza con la alimentación y cuando se crea una gran cantidad de normas en relación con los alimentos, determinar con certeza cuál de ellos SAOS mal y que son buenos y qué hora del día cada uno uno de ellos puede ser consumido.

Controlar la alimentación y tener cuidado de no excederse en las calorías y en algunos dulces y nutritivos, algo que ya están haciendo lo que se ha mencionado anteriormente y se vuelven completamente obsesionado con la dieta será capaz de hacer que se ponga nervioso, desesperado, o incluso querer alimentar cuando no es posible obedecer una de estas reglas.

5. Usted exagera en atracones o tener la voluntad de hacerlo

También de acuerdo con Pritchard, una encuesta mostró ya algo inevitable en la vida de los que hacen dietas que restringen la ingesta de ciertos alimentos y el deseo de dar de comer en exceso, sobre todo si la miel o el bullshit preferido. En algunos casos, la voluntad es tan fuerte que la persona se resiste y termina comiendo lo que su plan no permitió alimentar. Y lo peor de todo, en grandes cantidades, como se cita tema 3.

Si alguna vez ha tenido pensamientos como: "Voy a matar a alguien si no es comer una brigada" o "Voy a morir si alguien no me da un pedazo de muslo de pollo que," esto sin duda y su caso. De este modo, la reflexión se sugiere que el cuchillo está: será aún vale la pena hacer una dieta que le impide comer un momento u otro lo que más le gusta, y no se puede evitar el fuerte deseo de consumir estas golosinas y había corrido el riesgo de exagerar el atracón no fue capaz de no decir la voluntad?

6. Te enojas y mal humor

O simplemente hambre. En Inglés la palabra que define este estado y hangry, la mezcla de los términos hambre (hambre) y enojado (enojado). Como también se dijo Pritchard, las personas que no comen lo suficiente o ideal de frecuencia (recuerde la regla para hacer comidas cada tres horas?) Permanezca con la tasa de azúcar en la sangre muy baja, lo que nos provoca el cambio de estado de ánimo y la irritación.

Así que si usted no quiere descontar el otro los efectos de su dieta, buscar un método que le anima a comer bien, por lo que su nivel de azúcar en la sangre no llega hacia abajo.

7. Para las mujeres: su menstruación se interrumpió

Otro punto que académica de la Universidad Estatal de Boise se aclaró que cuando una mujer se restringe la cantidad de calorías que consume, su metabolismo se ralentiza. El estrés es que el cuerpo funcione de manera más eficiente resulta en la interrupción de la producción de hormonas de la reproducción, que puede causar la menstruación no llega.

Y al contrario de lo que muchos piensan, no sólo ocurre con las mujeres extremadamente delgadas, pero puede ser experimentado por cualquier mujer, independientemente de su peso corporal, que ha disminuido su ingesta de calorías.

Si este efecto ya ha ocurrido a usted, y usted sabe que no se debe a otra situación como el embarazo, tal vez usted tiene allí una señal de que su dieta esta muy extrema y que necesita requiere menos de su cuerpo y cuidar mejor de ella.

8. Nunca esta hambre

En tanto ignorar las advertencias de que su cuerpo te envió diciendo que tenía hambre y hacer una vez que se consumen sólo pequeñas porciones en las comidas, su cuerpo ya se acostumbró a la pequeña cantidad de comida que las ofertas.

Así que si usted come sólo una pequeña pieza de fruta en el desayuno, solamente llenar la mitad del plato a la hora del almuerzo, al caer la tarde ir al gimnasio para entrenar y cuando vuelva a estar a la cena que sigue sin hambre, probablemente su cuerpo está acostumbrado a las restricciones que le Impos.

Como nutricionista Aaron Flores advirtió, el gran perjuicio para llegar a ese punto y su cuerpo para que usted envíe la señal de que algo está mal con él o que necesita algo. Con esto, usted será capaz de ir a través de cualquier problema de salud e incluso saber, simplemente porque no se dan cuenta de los síntomas no se deben ingerir los nutrientes necesarios para una buena salud.

9. Usted está ansiosa y deprimida

Otro punto enfatizado por Pritchard las dietas que reducen en gran medida la ingesta de hidratos de carbono. Según ella, si el cuerpo no tiene la cantidad de nutrientes necesarios para producir serotonina, el neurotransmisor responsable de controlar el estado de ánimo, la persona puede sentir ansiedad y depresión, además de enojado y con hambre.

Cuando la transmisión o la producción de serotonina y deteriorados, otros aspectos tales como el sueño y la sensación de saciedad también pueden verse afectados. El problema también puede causar los síntomas clásicos del síndrome premenstrual (PMS) aparece.

10. Usted se enfrenta a la dieta y ejercicios como castigo

Si usted está pensando que tendrá que ir al gimnasio más tarde alguna vez hayan visto los ojos e imaginar cómo los ejercicios de la serie que va a hacer va a ser un gran tormento y la proximidad a una comida te deja desanimados, ya que no puede salir del menú y la cantidad exacta de alimentos que previamente establecida, por miedo a echar a perder la dieta sin duda su proceso de pérdida de peso está siendo algo muy desagradable para ser seguido, casi como un castigo.

Pero las cosas no tienen por qué ser necesariamente así. Para estos hábitos se incorporan en su rutina y permanecerán mucho tiempo en su vida, es importante que se sienta cómodo con ellos y tener al menos un poco de placer para llevarlas a cabo.

15 señales de que su dieta no adecuada Este
O de lo contrario, tarde o temprano, usted será capaz de conseguir cansado de él, abandonar todos los esfuerzos y el desperdicio de los logros ya ganado, volviendo a la vida antes de que algo saludable.

Por lo tanto, fundamental y encontrar un plan de alimentación que se adapte a su día a día y le enseñe a disfrutar de los alimentos que le gusten las comidas y cómo preparar platos sanos manera sabrosa sin la ingesta de calorías es exagerada.

Lo mismo ocurre con su entrenamiento físico de rutina. Como aconsejó Flores, el ideal y encontrar un ejercicio que más le convenga, que no haces que así como la obligación de cuidar de su forma, sino también como un agradable momento en su vida. Así que si te gusta correr más en la playa que quedarse en el gimnasio caminar en la cinta o hacer ejercicio en la bicicleta estática, elegir la carrera en la playa, ya que su actividad física.

11. Siempre estás cansado

Según Flores, una clara señal de que su cuerpo necesita más energía de la que ha recibido, y por lo tanto no tiene que alimentar con el fin de proporcionar suficiente combustible para él, y el hecho de que usted se siente agotado todo el tiempo .

Ya que dificulta la ejecución de diversas actividades de su vida, si se te ocurre, saber que lo mejor es revisar el plan de alimentos y tratar de encontrar una que permite que el cuerpo recibe la cantidad de energía que necesita, para no correr el riesgo de tener la salud afectada.

12. ¿No te gusta más de comer

Y tanta presión para contar cada caloría que usted consume, identificar qué alimentos pueden o no afectar a la pérdida de peso y calcular la porción ideal de cada comida, que se cree de tener que hacer todo lo que ya se desaniman cuando llega el momento de hacer una sus comidas.

Por lo tanto, esa hora del día que solía ser agradable, donde se puede disfrutar de una buena comida y repone durante el chat con amigos de trabajo o la familia, termina por convertirse en algo tedioso y aburrido para usted.

Por su relación con la alimentación no se ve afectado, al darse cuenta de que esto está sucediendo, la recomendación es que una ruptura en la dieta y tratar de disfrutar de una manera tranquila y sin preocupaciones de la comida, sin hacer exageraciones, pero también sin contar cada caloría o evaluar cada componente de su plato.

Oh, cuando finalmente recuperar el placer de la comida, será el momento de ponerse a dieta; Sin embargo, asegúrese de elegir uno que le permite sentirse bien mientras se alimenta, mientras que se puede bajar de peso.

13. Durante toda su vida y planificado en torno a una dieta

Para asegurarse de que una determinada dieta, usted debe seguir de manera correcta, pero desde el momento en que empieza a controlar su vida y que ya no salir con los amigos o no ir en un viaje, ya que no saben si se tiene éxito continúe obedecerla, mientras que fuera de casa, y el tiempo para pensar y re-evaluar su plan de alimentación.

Ate porque en lugar de lo que necesita para cambiar todos sus planes debido a una dieta, el ideal y que puede ser adecuado a sus hábitos y las diferentes situaciones que pueden surgir en su vida.

14. Su autoestima depende del número que aparece en Balanca

Pesaste y vio que perdió peso durante 1 kg en la última semana, a continuación, salga super feliz y hinchable para encontrar a la persona más hermosa en la calle. La próxima semana en que Balanca de nuevo y darse cuenta de que no se ha perdido nada de peso y aún así ganó 200 gramos. Por lo tanto, es hacia abajo y ve como la más fea y sin gracia que jamás haya conocido.

Si su autoestima depende de lo que indica Balanca y sufre un golpe seco cuando no se puede perder peso, tenemos una fuerte evidencia de que depende únicamente de su éxito en la pérdida de peso.

Sin embargo, una persona será el peso o el tamaño del estómago y lo único que determina la forma hermosa e interesante, y? Pero saben que, de hecho, hay otros factores que hacen que una persona especial. Así que, a su autoestima es el resultado no sólo de un número que aparece en Balanca, tratar de buscar sus otras cualidades que son admirable y aprender a apreciar más.

15. Usted está simplemente cansado de hacer dieta

Las dietas restrictivas y moda requieren mucha fuerza de voluntad, la vigilancia y el esfuerzo, algo que no siempre se alcanza fácilmente manera, sino todo lo contrario. Si te dejan enfermo, no se siente ningún placer y piensa que su vida se ha convertido sin la gracia después comenzó a seguirlos, no hay vergüenza deciden que no te sirven y cambiarlo por otro tipo de método .

ATE ya que habían avanzado lograr bajar de peso todo lo que quiera si no está satisfecho con su rutina? Incluso puede ser que los resultados perduran durante un tiempo, pero será difícil mantenerlos en el largo plazo.

Consejos para aquellos que quieren cambiar la dieta

Si después de leer todos los temas anteriormente, que ha identificado con una o más situaciones, usted entiende que su dieta no vale la pena y decidió que había cambiado su plan de alimentación para no seguir dañando su relación con la comida y con la su propio cuerpo, siga estos consejos dados por el profesor de psicología María Pritchard y prevenir problemas se repitan en su nueva dieta:

- Aprende a amar:

Tal vez el problema de la no aceptación de sí mismo y su propio cuerpo tal como es y no debido a la dieta en sí, pero mejorado por ella, ya que el proceso puede animar a las expectativas en lo que respecta a conseguir una apariencia más agradable. Por lo tanto, antes de sumergirse de nuevo en un plan de alimentación con el objetivo de perder peso, e importante para aprender a disfrutar de la manera que es.

Esto no significa que la solución al exceso de peso o algo desagradable en apariencia, pero entender que incluso con un defeitinhos aquí y allí, todo el mundo tiene algo bueno y que las cosas malas no debe ser valorada más que el bien.

Reconocer sus problemas y luchar para cambiarlas, pero no ignore las cualidades que dan cuenta.

Un consejo para evitar actitudes despectivas sobre sí mismo y escribir pequeñas notas con mensajes de inspiración que elevan la autoestima, y ​​los extiende alrededor de la casa, pegándolas sobre todo en el espejo.

Así que cada vez que se ven tentados a mirar de una manera negativa, los mensajes le recordará que usted no debe hacer esto.

- Reflexionar sobre la relación con su cuerpo, su autoestima y patrones de belleza en la sociedad

Pensar y responder con honestidad: ¿por qué usted quiere perder peso? Para tener una mejor salud y cuidar el propio cuerpo o para adaptarse a los cánones de belleza impuestos por la sociedad? Si su respuesta es la segunda opción, entonces usted necesita para pensar acerca de su motivación y volver a pensar si realmente necesita perder peso.

Además, piense en lo que es un cambio significativo ya que esto podría resultar en su vida, en su relación con su cuerpo y su autoestima. Sera que no se conviertan en dependientes de tener un cuerpo delgado para sentirse bien y feliz con?

- Busque ayuda profesional

Y lo más importante: no es necesario ir a través de todo el proceso por sí solo. Si después de pensar y analizar su situación, usted entiende que su relación con la comida y su cuerpo es disfuncional, busca el apoyo de su familia, sino que también no está seguro de buscar la ayuda de un terapeuta o psicólogo que le guiará hacia siguiendo la mejor manera de lidiar con el problema.

Y no se olvide: mejor que tener un cuerpo hermoso, y estar sano - mental y físicamente - y feliz con uno mismo.

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