22 Los alimentos ricos en potasio


22 Los alimentos ricos en potasio

7 - Espinacas

Una parte correspondiente a una taza - o 30 g - Espinacas viene con 167 mg de potasio. Ja si la cantidad es mayor que 100 g, este número aumenta a 558 mg.

8 - Orejones

100 g de albaricoques secos proporcionar 1,162 mg de los nutrientes en el cuerpo.

9 - Abobora asado bellota

100 g de calabaza asada BOLATA traer 437 mg de potasio, mientras que la porción de 200 g proporciona aproximadamente 874 mg.

10 - yogur sin grasa naturales

El pequeño bote de 200 g de yogur natural sin grasa por lo general tiene alrededor de 510 mg de la sustancia.

11 - Salmao

El salmón pescado se compone de 628 mg de potasio cada rebanada con un peso de 100 g.

12 - El aguacate

Además de ser una buena fuente de grasas saludables, aguacate y también uno de los alimentos ricos en potasio: se encuentran 485 mg de este nutriente cada porción de 100 g.

13 - Seta blanca

Este tipo de hongo proporciona 396 mg por 100 g.

14 - Figo

Una porción de 100 g de la Fig proporciona 232 mg de potasio.

15 - Melocotón

Una gran unidad de melocotón contiene 298 mg de la sustancia.

16 - Atún

100 g de atún proporciona 444 mg de potasio cuerpo humano.

17 - Pechuga de pollo

Una porción de 100 g de pechuga de pollo contiene 243 mg de este nutriente.

carne de la pechuga de pavo - 18

Ja 100 g de carne de pechuga de pavo se compone de 302 mg de la sustancia.

18 - filete de carne magra

El delgado filete de carne 100 g 342 mg de potasio características.

19 - halibut

100 g de nutrientes del fletán pescado contiene 450 mg.

20 - platija

Otro pez que aparece en la lista de alimentos ricos en potasio y única, que proporciona 555 mg de la sustancia en una porción de 100 g parrilla o preparados en el horno.

21 - Leche

Un vaso de 200 ml de leche entera contiene 294 mg de potasio.

22 - brócolis

Una porción de 100 g de brócoli viene con 316 mg de potasio.

El exceso de potasio en el cuerpo

La hiperpotasemia o hiperpotasemia ocurre cuando los niveles de potasio en el cuerpo son demasiado altos. Esto puede ocurrir debido al envejecimiento, ya que, en los últimos años, los riñones se vuelven menos eficaces en la tarea de eliminar el mineral.

Otros factores de riesgo para la enfermedad son: mala función renal, infección severa y el uso de ciertos medicamentos para el corazón o los diuréticos ahorradores de potasio.

Cómo mantener los nutrientes de los alimentos para cocinar

Para disfrutar plenamente el potasio y otros nutrientes disponibles en los alimentos que se consumen, y la importante prestar atención a la forma en que se preparan, ya que esto puede causar estos nutrientes se pierden.

Y las tácticas para evitar que esto suceda son: cocción al vapor, no cortar muy, cocinar con la piel, no cocinar durante mucho tiempo, utilizar poca agua, preparar todo a fuego alto, no almacenar alimentos durante demasiado tiempo en el refrigerador y la reutilización el agua utilizada en la cocción para preparar otros alimentos, porque esta agua puede retener nutrientes, en lugar de perderse, se volverá a utilizar en otro plato.

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