3 se encuentra lo que están destruyendo su dieta


¿Alguna vez has probado todas las dietas de los trucos Los regalos en todos los libros y ni siquiera se podía perder, por lo tanto cualquier quilinho llegó a la conclusión de que no ha nacido de llevar ropa ajustada.

Pero al igual que una gran cantidad de “alimentos para bajar de peso” consejos para bajar de peso no siempre están dispuestos a ser “consumido.

Un estudio reciente encontró que hay pocos datos para respaldar al buscar algunas de las tácticas de las dietas populares. Lo que explica por qué muchas personas conscientes de tales técnicas terminan renunciar en lugar de tratar de alcanzar sus objetivos, dice el co-autor Krista Casazza, Ph.D., RD.

Sin embargo, esto no es una razón para que se sienta mal, la mayoría de la gente ya caído en algunos de estos trucos en el pasado, y ya el pedido ahora y se convierte en una persona sana, y encontrar métodos que funcionan para usted, mantenga atento a las estrategias que en secreto se pueden frustrar tiempo para bajar de peso.

La primera mentira: Usted debe tomar las cosas con calma 

De hecho, una pérdida de peso muy rápidamente pode lo lleve al efecto acordeón. Sin embargo, su dieta no debe ir tan lento hasta el punto de perder sólo 0,10 gramos por semana.

De acuerdo con Elisabetta Politi, MPH, RD, de la Dieta Duke y gimnasio, mientras que la persona está siguiendo una dieta segura, no hay ningún problema de perder 2 kilos en una semana y luego perder sólo un kilo en otro.

Buenas noticias para las personas que les gusta hacer las cosas bajo presión y que la investigación muestra que el trabajo con un plazo ajustado puede en realidad aumentar la motivación.

Cuando las personas que están a dieta fueron instruidos para perder el 15% de su peso corporal en 12 o 36 semanas, el 80% de las personas con el menor tiempo tuvieron éxito, en comparación con sólo el 50% de las personas que tenían más tiempo.

En segundo lugar se encuentran: Agua potable evita comer en exceso 

Cuanto más H2O dentro de su estómago, menos espacio para la comida, ¿verdad? No exactamente, dice Barbara Rolls, Ph.D., profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania.

El agua no activa los sensores de saciedad de la misma manera que lo hace la comida, e incluso si lo hiciera, orinar, y pone el agua rápidamente.

Sin el peso de la digestión de la fibra desaceleración, es probable que se traga la misma cantidad de calorías.

3 se encuentra lo que están destruyendo su dieta

En lugar de beber toda el agua posible antes de las comidas, optar por comer más alimentos que son ricos en fibra y agua, una combinación que le ayudará a mantenerse satisfecho.

Rolls sugiere un aperitivo 150-200 calorías en forma de una manzana o una taza de caldo de base de sopa antes de su plato principal. “Nuestra investigación muestra que esto ayudará a consumir un 20% menos calorías totales”, dice ella.

Tercera mentira: Menos es más calorías 

Es cierto que es necesario disminuir la ingesta de calorías para bajar de peso, pero una de las principales razones que hacen que las personas no perder peso y porque comen muy poco, y esto puede ralentizar la quema de calorías conocidas como su metabolismo.

Por otra parte, la ansiedad hambre puede interferir con el proceso que convierte la grasa blanca (el tipo poco saludable que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón) en la grasa parda (el bien que le ayuda a quemar calorías), de acuerdo con una escuela de Yale de la investigación de Medicina.

Asegúrese de que usted está recibiendo, al menos 1.200 calorías por día, y nunca se salte las comidas. Esto también puede afectar los niveles de glucosa en la sangre y dejar que su apetito en una montaña rusa con furia, lo que lo hace más propenso a comer en exceso.

No caiga sobre estas mentiras sobre las dietas y centrarse en su dieta.

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