3 técnicas de motivación que le ayudarán a superar difíciles Días en entrenamiento y la dieta


Cuando empezamos a seguir un plan de ejercicio y cambiar la alimentación, para cuidar de la aptitud y la salud, y prometamos normales mismos que no vamos a dejar que ninguna complicación entre la carretera y el cuchillo con el que oscilemos en nuestra frecuencia en gimnasio o que fracasan en la tarea de comer de forma más sana y equilibrada.

Sin embargo, cuando la realidad golpea nuestra puerta y surgen problemas y citas en una base diaria, y nos sentimos estresados, desanimado y abrumado, y es difícil encontrar una motivación para no perderse el gimnasio, y cumplir con la promesa que detrás puede convertirse una tarea bastante difícil.

Difícil, pero no imposible. Conocer las técnicas correctas, es posible parar, pensar y revertir la situación. Compruebe debajo de los tres métodos de motivación que se puede utilizar para mejorar su enfoque, su energía y su voluntad de seguir adelante con el programa de ejercicio y dieta.

1. Celebrar las pequeñas victorias

Una de las razones para la falta de motivación en relación con la formación y el hecho de que el objetivo final parece muy lejos de ser alcanzados. Sin embargo, buscar ese algo más grande que se alcance puede desviar el foco de pequeñas conquistas que debe ser motivo de conmemoración.

Por ejemplo, puede ser que todavía no se ha eliminado todo el peso que quiere o no se ha incorporado todos los músculos que fijará el objetivo, pero ya se está trabajando por ahí un tiempo sin duda se siente más disposición y esto con un mejor acondicionamiento físico que cuando era sedentaria, ¿no es así?

Así que, ¿por qué no celebrar estas pequeñas victorias? Después de todo, y cada pequeño paso que se dio cuenta de que es cada vez más cerca de su objetivo final. Aprender a hacer esto y una de las claves para convertirse estimulada.

Una punta de doctorado y autor de La solución de la dieta Trap (La solución a la trampa de la dieta, Traducao libre) Judith S. Beck y dar la regeneración positiva a sí mismo. "Dése el doble de crédito cuando se hace algo dirección positiva a su meta, incluso cuando no está en orden", agregó.

El experto también explicó que mediante el reconocimiento de las pequeñas victorias, se activa el centro de recompensa del cerebro, lo que refuerza su confianza en sí mismo y, en consecuencia, que dejó más motivados para seguir adelante con lo que nos propusimos hacer con su cuerpo.

2. Aprender a decir no

Tener una alimentación saludable no significa no disfrutar de esa delicadeza o tratar de que no es tan amigos así la salud y estado físico que nos gusta tanto.

3 técnicas de motivación que le ayudarán a superar difíciles Días en entrenamiento y la dieta
Pero eso no quiere decir también se puede ceder a la tentación aparecerá cada vez.

La misma idea se aplica a la formación. Si bien hay situaciones que en realidad no asistir a la sesión de que los ejercicios como compromisos importantes en el trabajo o problemas de salud, no se puede usar cualquier actividad que se puede hacer en otro programa como una excusa para no ir a trabajar.

Y para aprender a decir no a sí mismo cuando va a salir de la aptitud o la disciplina en relación a insistir en la alimentación aparecer y permanecer firme objetivo que se ha escrito en un primer momento. "Dígase a sí mismo que no está bien hacer caso omiso de sus objetivos envía un poderoso mensaje al cerebro de que su compromiso con su salud y buena forma no es negociable", el experto Judith S. Beck.

Cuando no permitirse el lujo de dejar que la promesa que le hizo a sí mismo a un lado por razones superficiales, que no tiene más remedio que seguir adelante y dejar el comportamiento autossabotagem.

3. Busque ayuda

La investigación publicada en 2010 en el International Journal of Behavorial y actividad física (International Journal of Behavioral y Actividad Física, Traducao libre) mostró cómo la motivación y el asesoramiento son importantes en el momento de cambiar la alimentación.

En el estudio, la mitad de un grupo de 80 mujeres recibieron consejos sobre técnicas para establecer metas, cómo escribir un diario y orientación en relación con la pérdida de peso, mientras que el resto de los participantes recibieron sólo extremidades de la dieta.

Todas las mujeres bajar de peso, sin embargo, los que reciben la más alta consejos tenían significativamente más éxito que otros.

Así que para seguir firme vale la pena tener un amigo para hablar de la evolución con los ejercicios y dieta y buscar ayuda profesional para conseguir las mejores recomendaciones sobre cómo tener éxito en el viaje.

Consejos Razonamiento

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg