4 maneras de aumentar la intensidad de Interview


Interview y una interesante forma de tren, pero en veces que los datos, que no saben cómo aumentar su intensidad. Ver 4 maneras de hacerlo en este artículo!

aumentar la intensidad de HIIT

Siempre que pensamos en Interview, tenemos una serie de factores que intervienen. La intensidad siempre será el factor principal a tratar y su control y clave! Sin embargo, después de algún tiempo de entrenamiento, tenemos una cierta dificultad para aumentar considerablemente la intensidad, haciendo que entre en una placa de desarrollo. Sin embargo, hay diferentes maneras de aumentar la intensidad de Interview.

Pero antes de llegar este enfoque práctico, tenemos que plantear algunas preguntas. ¿En qué momento debemos aumentar la intensidad de HIIT?

Aumentar la intensidad de Interview, será que este es el momento?

Los que Hiit con frecuencia, ustedes saben que en algún momento, la actividad ya no se asuste efecto más tamaño. Por lo tanto, tenemos dos alternativas: o aumentar el volumen, con más series, más repeticiones, etc. o aumentar la intensidad.

Sin embargo, este es un punto más complejo de lo que parece.  Hay varios aspectos relacionados con la intensidad dentro del intervalo de la formación. Por ejemplo, imagine que era sedentaria y comenzó a entrenar ahora. Después de la fase inicial de adaptación, ya que podemos utilizar Interview en su esencia más pura. A medida que el ejercicio se realiza a alta intensidad, su adaptación y rápido y en ningún momento, la formación necesita ser cambiado para tener más intensidad. La condición física es un punto clave para tener mejores resultados en este sentido.

Otro punto a destacar y de hecho, la formación está siendo bien ejecutada. Por ejemplo, si no se llega a niveles de alta intensidad, puede parecer que la formación tiene un efecto menor, pero en realidad, el problema está en la ejecución. Del mismo modo, si los intervalos que no están bien controlados, tenemos la reducción de los efectos de Interview, pero gracias a defectos en la ejecución y no metodológica.

Así que antes de pensar en el aumento de la intensidad de su Interview, y muy importante para tratar de entender si es que se trata de una necesidad o de su entrenamiento que necesita ser mejor ejecutado.

Si la pregunta central es la misma intensidad, ver ahora 4 maneras de aumentar la intensidad de su Interview!

4 maneras de aumentar la intensidad de Interview!

1. Mejorar la coordinación motora: Esta es una pregunta que pocas personas se toman en cuenta. Cuando pensamos en la práctica de Interview, tenemos que tener en cuenta la eficiencia mecánica de movimiento. Esta eficiencia, y nada más que una buena coordinación dentro y intermuscular. Si se realiza un entrenamiento en el que su cuerpo no está adaptado estos términos de coordinación, había sido cansado, pero no entrenado.

Incluso si Hiit con la raza, el más natural de todos los movimientos, y la necesidad de mejorar sus habilidades motoras con ejercicios específicos. De esta manera, usted tendrá un desgaste metabólico procedente del músculo y no la adaptación tensión del nervio a un movimiento que no ha entrenado este.

De hecho, el rendimiento mecánico de los movimientos debe ser el punto de partida para la práctica de HIIT para que tengamos mejores resultados y también evitar las lesiones por movimientos que no respetan la integridad de los músculos y las articulaciones.

Para que esto sea posible, hay que trabajar con los movimientos de coordinación en materia de formación, que se pueden hacer por separado de (en diferentes momentos) o también como "calentamiento".

Una cosa es un hecho, mejor será su coordinación motora, mayor será el nivel de intensidad que logró alcanzar con Interview!

2. Fortalecer los músculos: Sin un edificio específico, no se puede aumentar de forma segura e inteligente, la intensidad de su Interview. Si el motor y la coordinación importante, fortalecimiento y también! Por lo tanto, siempre indican que paralelamente a Interview, tener por lo menos dos entrenamientos por semana de fuerza. Esto mejorará la coordinación y, por tanto, la fuerza muscular y la potencia se encuentra. De esta manera, podemos lograr mayores niveles de intensidad.

 Además, el fortalecimiento muscular aumentará la masa corporal magra, lo que es muy interesante para cualquier practicante Interview. Es por esto que este modo y se utiliza para el adelgazamiento y la integración de HIIT con ejercicios de resistencia y una de las formas más inteligentes para lograr esto.

3. Cambie los períodos de descanso y de alta intensidad:

Esto y más rápida y eficaz para lograr un incremento de intensidad, ya que los elementos antes mencionados se tienen en cuenta. Tomemos el ejemplo de una persona haciendo Interview con la bicicleta. Si en la actualidad entrena con 1 minuto de alta intensidad y el 1 minuto de descanso ( Gibala protocolo, una forma diferente de hacer HIIT), Será capaz de cambiar ambas variables. Así que usted puede pedalear a una intensidad alta durante 1 minuto y medio, como puede descansar sólo 30 segundos. A continuación, le corresponde al entrenador a buscar la estrategia más eficiente.

En muchos casos, especialmente los que no tienen mucho fitness, Tenemos mejores resultados con el resto de la reducción de tiempo que con un aumento del tiempo a alta intensidad. Esto se explica por el hecho de que cuando entramos en un estado de agotamiento, la coordinación motora está muy deteriorada, lo que hace que el movimiento pierda eficiencia mecánica.

Por lo tanto, en muchos casos, se reduce el tiempo de descanso y mantener el tiempo de alta intensidad. Pero siempre recordando que debe ser evaluado por su entrenador porque él sabrá calcular la intensidad óptima para sus necesidades.

4. Cambie el contexto de ejercicios: Todavía es muy común ver a las personas que se relacionan con la intensidad solamente con solamente la velocidad de ejecución. Aquí, tomamos como ejemplo la bicicleta y la carrera, de no ser demasiado amplio. La velocidad, pero un fuerte factor determinante, pero hay diferentes situaciones que también aumentan considerablemente la intensidad. Uno y resistencia. En el caso de las bicicletas estáticas, podemos aumentar o disminuir la resistencia.

En ciertos casos, podemos utilizar una mayor resistencia, mientras se mantiene la misma velocidad, los momentos de mayor intensidad. En los intervalos de descanso, si están activos, se reduce la resistencia.

Del mismo modo, en la carrera, podemos utilizar un ángulo mayor de la cinta de correr o bien optar por la formación de la pendiente. En estos casos, no necesitamos una gran velocidad debido a la resistencia de la subida ya Fara aumento de intensidad considerablemente.

Esto es cierto para casi todas las situaciones en las que hacemos Interview. La resistencia puede ser una intensidad potencializa, modificando de este modo el requisito y el aumento de los procesos de adaptación!

HIIT se puede hacer de diferentes maneras y esta diversidad que hace que sea un modo altamente utilizado por diferentes perfiles de las personas. Estas cuatro formas presentados en este documento aumentar significativamente los efectos de Interview, si se aplica en el contexto correcto. Siempre un entrenador y dar prioridad a su periodización. Una buena formación!

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