5 consejos de entrenamiento aeróbico para bajar de peso


Los ejercicios aeróbicos son inmejorables y cuando se trata de perder peso o quemar grasa. Hay varios tipos de entrenamiento de cardio para bajar de peso, y algunos moderados y otros realmente intensa, que el aumento en un corto período de tiempo que el corazón late y acelerar la quema de grasa.

Estos son algunos consejos de entrenamiento de cardio para perder peso y hacer que su cuerpo en forma, elegir su favorito e ir a luchar!

1. El entrenamiento del intervalo en el tapiz rodante

5 consejos de entrenamiento aeróbico para bajar de peso

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Una típica sesión de entrenamiento de HIIT y consiste en un periodo de calentamiento, seguido de 6-12 repeticiones de ejercicios de alta intensidad, intercalados con ejercicios menos esfuerzo. Cada 30 o 40 segundos de ejercicio intenso (por lo general en su máximo esfuerzo), aquí son 15 o 20 segundos de descanso activo. El propósito y hacer un entrenamiento intenso de 15 a 20 minutos, con las mismas ventajas de un entrenamiento más ligero 40 minutos.

A continuación se muestra un ejemplo de secuencia de entrenamiento cardio para perder peso utilizando el método Interview. Repita los ejercicios de la serie por debajo de un máximo de 15 minutos de actividad:

– Calefacción:

  • Antes de iniciar la secuencia de ejercicios de alta intensidad, cuchillo de 10 minutos de calentamiento cardiovascular. Puede ser caminar, correr o andar en bicicleta.

– Secuencia:

  1. Salto a distancia
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    hacer el ejercicio una de las mejores opciones para hacer ejercicio cardio para perder peso.

    Además no se necesita un equipo costoso o ir al gimnasio, saltar la cuerda y grande para la salud del corazón y aumentar su aptitud física.

    La sesión está por debajo de 15-20 minutos de duración, y se debe hacer después de una secuencia de estiramiento. 

    – Secuencia:

    • 1 minutos: saltar la cuerda por lo general en un ligero ritmo;
    • 1 minutos: resto;
    • 1 minutos: saltar la cuerda alternando pies (cada vez que la cuerda de ir, la tierra en el suelo con un solo pie). Conmutar hasta completar 1 minuto;
    • 1 minutos: resto;
    • 1 minutos: cuerda de saltar por 8 veces con ambos pies y pies y luego por 8 veces alterna. Repetir hasta completar 1 minuto;
    • 1 minutos: resto.

    Repetir la secuencia hasta por dos o tres veces, de acuerdo a su propósito y nivel de acondicionamiento.

    4. Correr en la calle con intervalos

    Si no se está entrenando fa en la cinta, o no tiene acceso a, no es un problema: es posible hacer ejercicios de intervalo al aire libre, en la calle o en el parque. Y para muchas personas, sin embargo, la carrera y la mejor sesión de cardio para bajar de peso, que se pueden hacer en casi cualquier horario y lugar, que sólo necesitan un buen par de zapatos.

    Sin embargo, debido a que es un ejercicio de alta intensidad, es importante que haga una evaluación con su médico cardiólogo antes de iniciar un programa en ejecución. Como hacer:

    – Calefacción:

    • Trotar lentamente durante 5 minutos.

    – Secuencia

    • Comenzará a aumentar el ritmo del pasado, hasta que su ritmo cardíaco alcanza el 85% de su FC máx (frecuencia cardiaca máxima). Mantenga la posición durante 1 minuto;
    • Disminuir la intensidad de la carrera hasta su caída tasa al 65% del ritmo cardíaco máximo;
    • Trotar durante 3 minutos para enfriar;
    • Repetir la secuencia de 4 a 6 veces.

    Si se siente bien acondicionado o disponer de poco tiempo, disminuir la duración de la desaceleración del trote durante 2 minutos y terminar la actividad con una secuencia de estiramiento.

    5. Alta Intensidad de formación en la elíptica

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    para la sesión de cardio para bajar de peso, es posible aumentar la intensidad de los ejercicios sin el mismo impacto en las articulaciones que la cinta o las calles ofrecen.

    Como hacer:

    • Estiramiento antes de comenzar la actividad;
    • Ajuste la elíptica para un entrenamiento de 40 minutos
    • Elija un nivel que está ligeramente por encima de su zona de confort y moverlo durante 3 minutos para calentar.

    – Secuencia:

    • 5 minutos: aumente gradualmente la resistencia (carga) del dispositivo;
    • 2 minutos: aumentar la resistencia cada 30 segundos hasta que se sienta más estrés que esto mucho mayor que en los primeros 5 minutos;
    • 2 minutos: reducir la unidad de carga hasta un nivel que sea cómodo para usted;
    • 6 minutos: aumentar la resistencia hasta un nivel moderado e ir disminuyendo cada minuto;
    • Repetir el ciclo hasta los 40 minutos completos.

    El entrenamiento de arriba puede quemar 350-400 calorías, de acuerdo a su peso y la intensidad del ejercicio. Si usted nunca ha utilizado la máquina elíptica antes, cuchillo corta la luz y la formación hasta adaptar la máquina. 

    Va con calma

    Parte de la formación sugerido anteriormente pueden afectar las articulaciones, y todos también bastante elevar la frecuencia cardíaca. Hable con su médico antes de comenzar un programa de actividad física de alta intensidad.

    E incluso si no llevar una vida sedentaria, nao exagere en el entrenamiento aerobio. Lo ideal es que el cuchillo de cardio tres o cuatro veces por semana en sesiones de 40 minutos como máximo. aumentar en gran medida la frecuencia e intensidad de los ejercicios puede no sólo te dejará fatigado, y también más propensos a sufrir lesiones.

    Otro consejo y complementar su entrenamiento cardio para bajar de peso con ejercicios de Musculação para fortalecer los músculos y los tendones y aumentar su porcentaje de masa magra, aumento de su tasa metabólica y ayudando además a quemar grasa.

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