5 Consejos para reducir la panza – Doutissima


/ Alimentos 1¿Cómo contribuir para que usted tenga un vientre lisinha?

En primer lugar, la garantía de que los alimentos que están en esta lista son deliciosos. Cumplir con los cuatro rasgos que los hacen aliados en la búsqueda de vientre plano:

  • Ellos son tan bajos en calorías que se puede comer a voluntad.
  • Son muy nutritivos.
  • Ellos sostienen y hacer que usted tiene menos apetito de postres u otros alimentos con alto contenido calórico.
  • Preparación creativa, que pueden satisfacer su deseo de dulces. Un ejemplo: Frambuesas con el yogur con una salsa de azúcar moreno y un licor o cubierta para completar.

vegetales de hoja verde

Calorías: aproximadamente 60 a 250 ml porción.
Nutrientes: El coles, espinacas y otras verduras de color verde oscuro son nutritivos y bajos en calorías. Los expertos creen que son parte de los alimentos saludables que existen. Son ricos en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes.
Peligro: En general, las verduras se sirven en los restaurantes con una cantidad de mantequilla, Azeitão, tocino o queso. Limitar el consumo de estos extras.
Sugerencia: Cortar las hojas y dejar hervir con un caldo de bajo contenido en sodio de los vegetales, con cebolla picada, unas gotas de vinagre y un montón de pimienta. El resultado es una deliciosa sopa. También puede hacer que las hojas estofados, sin embargo ten cuidado con el exceso de aceite.

salsas Mexicanas (salsa)

Calorías cinco por cucharada (15 ml)
Nutrientes: Cuando ella y libre de productos químicos y conservantes, la # 8220; salsa # 8221; No podría ser más saludables: grasas saturadas, alta en fibra y una buena mezcla de vitaminas y minerales.
Peligro: Comercializado salsas son generalmente altos en sodio. No obstante, el verdadero peligro son los productos con los que consumimos salsas. Por ejemplo, el consumo de toneladas de tacos llenos de salsas, que se consume demasiado muchas calorías.
Sugerencia: Utilice las salsas en lugar de salsas ricas en grasas y calorías. Por ejemplo, agregue en pechuga de pollo, patatas, carne de cerdo. O bien, añadir la salsa de espaguetis, en sopas, guisos, o en lugar de mayonesa. Si te gusta la comida picante, de todas maneras tendrá otra ventaja: se quema más calorías y comer más lentamente.

yogur sin grasa natural

5 consejos para reducir la panza - Doutissima

Calorías: aproximadamente el 80 por porción (180 ml).
Nutrientes: Yogur y rica en calcio y vitamina B. También es una excelente fuente de proteínas: una porción proporciona 9 g.
Peligro: Si el yogur natural y un alimento casi perfecto, no es el caso de los yogures con sabor. El azúcar añadido y que puede aumentar las calorías y, también, el nivel de azúcar en la sangre. Los sustitutos del azúcar son menos calóricos, sin embargo merece mucha atención, ya que algunos edulcorantes artificiales, plantean importantes riesgos para la salud.
Un consejo: comprar un yogur natural y añadir ingredientes de su elección: granola, cereales de chocolate negro, una cuchara de compota o pequeñas piezas de fruta. Y también es un buen sustituto de la mayonesa para aderezar ensaladas y otros platos.

palomitas de maíz

Calorías: aproximadamente 30 calorías por 250 ml.
Nutrientes: El maíz, un grano entero, y ricos en ácido fólico, vitamina B que es esencial para el desarrollo de las células. También, y una buena fuente de fibra: una porción proporciona 1,3 g.
Peligro: Resiste la tentación de poner la mantequilla. Una cucharada proporciona aproximadamente 100 calorías. Además, no poner demasiada sal. Incluso si no es muy calórico, que aumenta la presión arterial.
Sugerencia: Para sazonar sus palomitas de maíz, pimienta palabras, copos de ajo y condimentos deshidratados. Para obtener un sabor especial, espolvorear sus palomitas de maíz con queso parmesano rallado.

Melao

Calorías: Un melón tiene alrededor de 200 calorías.
Nutrientes: rico en potasio y vitaminas A, C y B6. Gracias a su alto contenido de agua, es capaz de soportar.
Peligro: El melón del problema y que él y muy dulce. Una fruta proporciona aproximadamente 42 g de azúcar natural, o la misma cantidad de refrigerante de vidrio media.
Sugerencia: Cortar medio melón en cubos y el sabor de la fruta en la tarde. Y no dude en beber el jugo que está en el fondo del recipiente.

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