5 Ejercicios de gran alcance para levantar los senos


Tener senos bellos no sólo es privilegio de las celebridades o los que tienen dinero para invertir en la cirugía. creer, la firmeza de las mamas También se puede llegar con el la práctica de ejercicios físicos específicos a levantar los senos. Para ayudarla en este proceso, separamos una serie de cinco ejercicios que se pueden practicar en casa. ¿Qué hay de inicio en este momento?

Preparación para levantar los senos

Los ejercicios para levantar los senos También se pueden realizar al aire libre si usted prefiere una mayor integración con la naturaleza. Pero en primer lugar, ver cómodamente, con una parte superior que sin reducir el confort.

Nunca hay que olvidar que antes de cualquier ejercicio para levantar los senos, usted Debe realizar una sesión de elongación y calefacción, a pocos pasos, por ejemplo.

levantar los senos

5 Ejercicios para levantar los senos

Ejercicio 1:

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta, con el extendieron los brazos abiertos y pesas en la mano (si está recibiendo, use un máximo de 2 kilogramos). Mantenga las rodillas dobladas y los pies fijos en el suelo. El ejercicio se realiza con los brazos ligeramente doblados.

Levante los brazos exhalar aire de los pulmones y cuando los brazos hacia abajo, el cuchillo lentamente, respirando el aire. Tensa el abdomen durante la serie. Cuchillo de 4 series de 20 repeticiones, descansando 45 segundos entre series.

Ejercicio 2:

El segundo Usted está tumbado sobre su espalda en el centro del colchón. Sostenga una pesa con ambas manos por encima de la cabeza, mantener los brazos semi-estirada. mantener rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Llevar la mancuerna a través del pecho a medida que inhala el aire, y luego volver lentamente a la posición inicial exhalando el aire de los pulmones. Es preferible utilizar una pesa 3 kilos. Cuchillo de 4 series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso entre series.

Ejercicio 3:

También acostada sobre su espalda, mantenga las pesas en la caja torácica. Rodillas dobladas y mantiene los pies en el suelo. Exhale, estirar los brazos por encima del pecho empujando las pesas. Inhale y lleve las mancuernas hacia el pecho de nuevo doblar los codos. Cuchillo de 4 series de 20 repeticiones. Mantenga el resto 45 segundos entre series.

Ejercicio 4:

En este ejercicio de levantar los senos usted se acuesta boca abajo, con los brazos extendidos, las piernas dobladas, las rodillas en el suelo. Doblar los brazos inspirador, llevar el pecho cerca del suelo sin tocarlo y contrayendo los glúteos y el abdomen. En seguida, empujar el piso hasta que la extensión completa de los brazos, respirando el aire.

Cuchillo de 4 series de 8-15 repeticiones, de acuerdo con su capacidad física. Descansar entre 45 segundos y 1 minuto. Ese es un ejercicio que requiere mucha fuerza y, para completar la serie, que tendrá que practicar algunas sesiones.

Ejercicio 5:

Este ejercicio se realiza para relajarse y estirar en la parte delantera del cuerpo. Llame a la posición Dhanurāsana Yoga, y hecho con una persona tumbada boca abajo. Mantenga los tobillos con las manos, y para inspirar, elevar el torso y las rodillas y mantenga los tobillos, empujando la cabeza hacia atrás.

Cuando se completa el circuito de ejercicios, no se olvide de cerrar . la más baja signo de dolor o malestar, parar y buscar consejo médico.

Aptitud

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