5 Ejercicios para la parte interna del muslo – Fitness – Doutissima


Pantalones cortos, trajes de baño, bikini, pantalones legging, etc. Muchas son las piezas de ropa que ponen mujer en evidencia. Sin embargo, la huelga no es tan simples muslos, especialmente en la parte interior.

Para lograr estos músculos duros, utilizar estos ejercicios de rutina para la parte interna del muslo, realizado por el entrenador personal estadounidense Matthew Hurst. Los principiantes deben hacer cada uno de los ejercicios de pie, entre 15 a 20 repeticiones. Intermedio y avanzado pueden repetir 25 a 30 veces estos grandes ejercicios para la cara interna del muslo.

ejercicios para la parte interna del muslo

5 ejercicios para la parte interna del muslo para hacerle aún en el país

cuclillas sencilla

Ejercicio 1 – El ejercicio de serie en el interior del muslo comienza con un simple cuclillas. (A) Párese con los pies ligeramente separados, la espalda y los dedos apuntando hacia fuera. Foto: iStock, Getty Images

(B) Baja lentamente haciendo movimientos en cuclillas. contar con 2 segundos en el descenso. Mantenga la posición en cuclillas por un segundo, y luego levantarse contando 2 y estirar las piernas para volver a la posición inicial. Cargo 1 de ejercicio, tanto descenso y ascenso hecho. Foto: iStock, Getty Images

plié al muslo

Entre los mejores ejercicios para la estación muslo capas interiores de ballet conocidos. Comience con los pies elevados como si usar tacones y los dedos de los pies ligeramente resultado. Foto: iStock, Getty Images

(A) Mantenga sus talones juntos, en pie sobre el borde del pie. (Tenga en una pared si se siente inestable, pero mantener la posición.) (B) Doble las rodillas en una media sentadilla contando hasta 2 segundos y también en dos segundos, manteniendo los talones juntos. Foto: iStock, Getty Images

flexura

Ejercicio 3 – Esta repetición y uno de los ejercicios realizados con la ayuda de una bola. Foto: iStock, Getty Images

(A) Coloque el pies al ancho de hombros, dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloca una pelota de goma medio (o improvisar con una toalla grande con nosotros) entre las piernas justo por encima de las rodillas. (B) Al apretar los muslos para mantener la bola en equilibrio, cuchillo una posición en cuclillas en dos segundos. Mantenga pulsado durante un segundo y volver a la posición inicial dentro de 2 segundos. Foto: iStock, Getty Images

Ejercicio 4 – Adición de pesas. (A) Párese con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies apuntando hacia afuera. Sostenga una pesa en vertical en frente de su estómago (de 3 a 5 kilos para principiantes de 8 a 12 para mayor avanzado). (B) Estire los brazos, levantar el peso a la altura del hombro, al mismo tiempo que haces movimientos en cuclillas en 2 segundos. Mantenga la posición durante 1 segundo. Entonces baje lentamente el peso y devolver la posición inicial en 2 segundos. Foto: iStock, Getty Images

ejercicio 5 Este y otros ejercicios para la parte interna del muslo con la ayuda de una pelota. Acuéstese sobre su espalda en el suelo, doblar las rodillas para que las plantas de los pies están apoyados en el suelo. Coloca una pelota de goma medio entre las rodillas (o improvisar con una toalla con nosotros). Tensos los muslos para exprimir el balón durante 30 segundos. Relajarse durante 10 segundos, y luego repetir el ciclo de cuatro veces más. Foto: iStock, Getty Images

Aptitud

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