5 factores que influyen en la intensidad de Musculação


Entrenar intensamente para lograr buenos resultados! Esta es una de las máximas de los que buscan la hipertrofia. Sin embargo, aunque esto es más bien un método científicamente probado, a menudo la gente no puede poner en práctica. Esto se debe principalmente a la falta de conocimiento, ni dirección. Como el tema y bastante extensa y cada persona tiene su individualidad que afecta directamente a la intensidad, voy a tratar con los aspectos más generales, ya que cada persona tiene una respuesta diferente a las variaciones de entrenamiento de fuerza.

Aumentar la intensidad del entrenamiento, ya que debe estar en Musculação

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Como ya se ha ocupado de dicho artículo ( Principios de Entrenamiento – La interdependencia de volumen-Intensidad) Intensidad e inversamente proporcional al volumen. Por lo tanto, cuanto más intensa de un entrenamiento, más corto debe ser. Conocer los diferentes aspectos fisiológicos y la hipertrofia principalmente bioenergético, tenemos que encontrar un equilibrio en el que se respete la interdependencia de volumen e intensidad.

Es importante tener en cuenta que para la intensidad, hay que entender como factores cualitativos de formación, mientras que el volumen que se refiere a los factores cuantitativos. Esto varía mucho de persona a persona y el nivel de formación y estilo de vida de cada uno. Deje entonces los factores que influyen en la intensidad del entrenamiento de la fuerza.

Intensidad en Musculação, lo que influye en ella?

1 Cargar este y uno de los factores que influyen en la intensidad de forma más directa. No es que sea el único o para ser más eficiente, pero de acuerdo a la carga que se utiliza, su entrenamiento puede ser más o menos intenso. Ya citado varias veces sobre el cuidado que tenemos con los cargos, ya que debería ser suficiente para hacer que las microlesiones de tejido, pero no puede poner en peligro la correcta ejecución de los movimientos.

Básicamente, la carga debe ser suficiente para hacer que sea difícil para completar la serie propuesta (en los casos en que tiene un número predeterminado de repeticiones) o el fracaso no concentrica demasiada demora a suceder. Lo que es muy interesante para ser utilizada y el test de 1RM, por lo que es posible rastrear los niveles de fuerza máxima y sobre este valor, calcular el porcentaje de carga de cada ejercicio.

Segundo EJECUCIÓN: igual que la carga es muy importante para la intensidad, es posible lograr con la ejecución, una forma mucho más intensa sesión de ejercicios. Por ejemplo, si ejecuta mucho más lenta la parte excéntrica (lento) tendrá mucho más lesiones de los tejidos y, en consecuencia, una mayor hipertrofia. Del mismo modo, si se utiliza un entrenamiento de la potencia (con repeticiones rápidas), el glucógeno muscular quema será más rápido.

Además, si se mantiene una ejecución sin necesidad de utilizar los puntos de reposo, sino que también mantendrá su tensar los músculos durante más tiempo, aumentando la intensidad. O bien, realizar movimientos manera más rápida cuando se da cuenta de que acercarse al fallo concéntrico, o bien utilizar las contracciones isométricas en el medio del ejercicio con el fin de reducir el suministro de sangre y “castigar” al trabajar más los músculos. Es muy importante utilizar siempre una buena ejecución, de acuerdo con los objetivos de cada uno en términos de velocidad o rango de movimiento, de modo que se alcanza una intensidad considerable.

3er tiempo de recuperación: probablemente uno de los factores que más influyen en la intensidad de su entrenamiento. Por el tiempo de recuperación, es importante tener claro que puede ser el tiempo de descanso entre un entrenamiento y otro y el tiempo de recuperación de una serie y otra. En cuanto al tiempo de recuperación entre una sesión de ejercicios y el otro, más corto es el tiempo, mayor es la intensidad de la consiguiente formación, a no ser el objetivo de la formación es próxima a la regeneración y no shock. De manera que usted pueda comprender mejor, dentro de la periodización, tenemos los ciclos micro.

Estos pueden ser “choque”, “regenerativa” o de “mantenimiento”. En el caso de choque micro-ciclos, buscamos una mayor intensidad, para que después podemos recuperar y, por tanto, compensar en exceso. Imagínese lo siguiente, ya una persona con experiencia en el entrenamiento de fuerza, lleva a cabo un entrenamiento específico para el pecho durante 5 días seguidos, lo que sería un microciclo de choque. Así que esta misma persona va a pasar 7 días sin entrenar el pecho que se produzca un exceso de compensación.

Este tipo de formación y el más común en los atletas que buscan un aumento de los ingresos, sin embargo, en ciertos casos de formación estancamiento hipertrofia, se puede utilizar para este fin, siempre que acompañada de una educación física profesional, por lo que no ocurre sobreentrenamiento o extralimitación.

Ya durante el entrenamiento, el tiempo de recuperación de una serie y otro, lo que determina en gran medida la intensidad. Como ya se ha ocupado de dicho artículo ( ¿Cuál es el momento ideal entre las repeticiones?) El tiempo de recuperación de una serie y el otro necesita ser pensado de acuerdo a la formación de cada persona. Por ejemplo, una caída-set necesita más tiempo para la recuperación de una serie común, para restaurar mínimamente los niveles de glucógeno muscular.

Suaves (2006) afirma que los intervalos muy cortos de menos de un minuto, no se muestran porque esta vez no es el pleno restablecimiento de los niveles de creatina muscular y glucógeno. No hay un momento ideal para todos, para cada entrenamiento y cada cuerpo es diferente. Cada uno tendrá que encontrar su momento ideal, por lo que el siguiente ejercicio se realiza con cierta dificultad y el cuerpo puede recuperar mínimamente.

4º Número de repeticiones: sobre todo en los casos de personas bien entrenadas, el método de fallo concéntrico y uno de los más eficientes, así como los métodos dirigido a agotar los niveles máximos de glucógeno muscular, como el tri-set soltar o fijar. Por lo general, en estos casos el número de repeticiones y superior, consiguiendo en por lo menos 10 a utilizar que en realidad la forma Latica glucógeno muscular, que es lo que genera más microlesión.

Ya en el caso de los principiantes, pueden utilizar la serie pre-determinado, y cuanto menor sea el número de series, más intensa debe ser la carga y ejecución, por lo que hay más microlesiones. Por lo tanto, el número de serie y también uno de los factores que influyen directamente en la intensidad de Musculação.

5 ° Feed: más que muchos no toman esto en serio, uno alimentando bien hecho hace que el entrenamiento puede ser más intensa. personas desnutridas tienden a no tener reservas de sustratos energéticos en abundancia, lo que hace que la intensidad del entrenamiento se deteriora notablemente.

Incluso en los casos en que la pérdida propósito y el peso, el cuerpo necesita reservas de glucosa y creatina para ejecutar la serie con calidad. Por lo tanto mantener su alimentación, antes y después del entrenamiento, con mucha calidad y en las cantidades adecuadas para su cuerpo para que su sesión de ejercicios puede ser más intensa.

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conclusión

Hay otros factores que influyen directamente en la intensidad de su entrenamiento de la fuerza, sin embargo, son más específicos para ciertos grupos. Básicamente, los factores que se presentan aquí son los que influyen en la intensidad del entrenamiento de la fuerza. Cuando uno de ellos y olvidado o dejado de lado sin un objetivo específico, no es la pérdida de la calidad de su formación y el logro de su objetivo se hace más distante. Una buena formación!

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