5 Mitos sobre la carrera de fondo – Doutissima


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Mito: Correr disminuye la masa muscular

Este mito, e incluso en parte verdad y, pero para la mayoría de los hombres, no hay necesidad de preocuparse

Sin embargo, en ejecución no hace desaparecer los músculos o romper como combustible. Para llegar a ese nivel, es necesario combinar una dieta casi desprovisto de proteínas con alto kilometraje, alta intensidad. Al igual que cualquier forma extrema de ejercicio, esta combinación seguramente reducir su masa muscular.

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Mito: La reproducción no requiere ninguna habilidad

Usted puede pensar, incluso un niño puede hacer esto, y así poner un pie delante del otro, ¿verdad? Mal.

Correr y una habilidad deportiva. No hay duda de ello. formación constante durante semanas y meses sin lesión toma coordinación, fuerza y ​​atletismo.

Cuando se considera que la carrera y en realidad una serie de saltos muy coordinada de una pierna así, la importancia de aprender la forma correcta de ejecutar y destacaron. Sin una comprensión básica de cómo ejecutar correctamente, no sólo será más lenta, pero el riesgo de una lesión causada por el exceso de estrés aumentará.

Así que, ¿cuáles son los aspectos fundamentales de cómo ejecutar que le ayudará a convertirse en un corredor más hábil?

' Aumentar la cadencia de unos 170-180 pasos por minuto.

' Mantenga la espalda superior, con una ligera inclinación hacia delante desde los tobillos. No doble ni se apoye desde la cintura!

' Trate de aterrizar con la mitad de su pie, a pesar de un ligero toque de talón no ser necesariamente malo.

' Mantener los brazos alrededor de un ángulo de 90 grados

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Mito: Los corredores son débiles

Pues bien, los corredores que sólo se ejecutan son ciertamente débil! A medida que los levantadores de pesas que están gastando tiempo en el gimnasio no son muy rápidos.

Sin embargo, un plan de formación muy moderado incluirá mucho más que correr. La mayoría de los planes implican ejercicios calentamiento, ejercicios de fuerza, estiramiento, ejercicios dinámicos para la movilidad y ejercicios preventivos.

Los corredores que evita la habitación Musculação y final ir a su trabajo principal hasta llegar heridos. Aprender a construir un cuerpo fuerte y algo que es esencial para los corredores.

Antes de correr, estiramiento profundo cuchillo. La mayoría sólo toma 5-10 minutos y son fundamentales para el aumento en el flujo sanguíneo y la amplitud de movimiento, desarrollando su coordinación, y ayudar a ganar flexibilidad.

Mito: Correr aumenta las inflamaciones y el estrés crónico

Muchos atletas dicen que la carrera de distancia puede aumentar la # 8220, # 8221 inflamación sistémica; lo que compromete el sistema inmune y promueve el daño oxidativo.

Pero incluso el entrenamiento de maratón competitiva con alto kilometraje y la formación integral no será realmente empujar a ese nivel. La clave y el equilibrio entrenamiento duro con la recuperación.

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Mito: La carrera no promueve la pérdida de grasa

De hecho, muchas personas piensan que la ejecución sólo aumenta su deseo de azúcar y pesadas aperitivos, ?? sin quemar toda la grasa. Veamos la formación de corredores de larga distancia, para ver si eso es cierto.

Probablemente, la formación más importante para los corredores de maratón y corredores de maratón y medio y largo plazo, lo que ayuda a aumentar la resistencia. Uno de los principales objetivos de un largo plazo y entrenar al cuerpo a depender más de la grasa como combustible en lugar de glucógeno (azúcar almacenada en los músculos). De hecho, la utilización de la grasa se vuelve más eficiente cuanto más se ejecuta y cómo sus almacenes de carbohidratos comienzan a declinar. A largo plazo, más avanzada incluye una # 8220; rápida culminación # 8221;, donde los últimos kilómetros se corren a un ritmo cada vez más rápido. Este tipo de largo plazo enseña al cuerpo a quemar grasa más eficientemente (es decir, con facilidad), en lugar de confiar en los carbohidratos solos.

También hay varios estudios que apuntan al ejercicio aeróbico, como correr, como la forma más eficiente para quemar grasa. También se ejecuta y mejor que las sesiones de horca para la pérdida de peso. Correr puede ayudarle a alcanzar su peso ideal, pero no de que un pase libre para comer media docena de panes al día!

Fuente: arte de la virilidad

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