5 Razones profesionales para optimizar su sueño


5:29 sueño trabajo

Ya sabemos que la privación del sueño se asocia con una baja productividad y falta de concentración, pero no es todo: no dormir lo suficiente también se asocia con una menor capacidad de innovación, menos satisfacción en relación con los resultados y mA de conducta en el lugar de trabajo .

La Cumbre de Salud del sueño corporativa, una cumbre celebrada en la Escuela de Medicina de Harvard, algunos de los principales investigadores sobre el sueño y algunos líderes empresariales se reunieron para discutir las últimas investigaciones sobre los efectos nocivos de la privación del sueño para los trabajadores estadounidenses en las metas y objetivos de negocio . Mejor aún, los debates plantearon preguntas importantes acerca de cómo podemos crear un movimiento para mejorar la calidad del sueño. A medida que prohíbe sólo cuatro horas de sueño por la noche como lo hicimos con los martinis durante el almuerzo o cigarrillos de trabajo en las reuniones de la junta? La cúpula trató de proponer soluciones a la falta de sueño por lo que perjudica nuestra salud, ya que nuestro negocio.

Aquí hay cinco cosas que todo el mundo debería saber sobre el impacto del sueño en el trabajo:

El sueño no sólo afecta a la productividad, sino también la innovación

La discusión sobre el impacto del sueño en el trabajo tiende a centrarse en cómo la falta de sueño tiene un impacto negativo en la productividad, pero el espíritu de la innovación y de negocios también puede verse afectada de manera similar por el insomnio prolongado. La falta de sueño afecta a la corteza prefrontal del cerebro, que es la región de los padres de la innovación, la creatividad y el autocontrol. Un estudio realizado en 1999 encontró que permanecer 24 horas sin sueño daña el espíritu de la innovación y la capacidad de tomar decisiones. Y a pesar del hecho de que muchos contratistas sólo tienen capacidad para cinco horas o menos por noche, la privación del sueño puede tener un impacto negativo en las empresas que dependen de la creatividad de sus empleados.

La falta de sueño y el estrés forman un círculo vicioso

Nuestra vida profesional nos deja estresados ​​(ocho de cada diez estadounidenses dicen que están estresado en el trabajo ??), que por lo tanto hace más daño a nuestro trabajo, ¿por qué no dormir lo suficiente. Un estudio encontró que 24 horas de privación del sueño puede aumentar significativamente el nivel de las hormonas del estrés.

De acuerdo con una reciente encuesta realizada por el Huffington Post con más de mil adultos estadounidenses, dos tercios informan que la falta de sueño ha sido una gran fuente de estrés en el último mes. Su vida profesional se han visto afectados por el estrés y la falta de sueño.

# 8220; En el mundo de sueño, el estrés es dormir lo mismo que el yin-yang representa las fuerzas opuestas unidas para siempre # 8221; dijo Chris Winter, doctor. # 8220; El estrés impide dormir. La falta de sueño agrava el estrés y sus consecuencias # 8221;, añade.

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24/7 puestos de trabajo tienen un efecto muy negativo en la calidad del sueño

Los cambios en nuestra forma de trabajo asociado con el uso constante de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales están causando estragos en los patrones de sueño de los estadounidenses. Para muchos, el aumento de la flexibilidad del horario de trabajo impide que el oficial se apaga por completo, y las respuestas correos electrónicos hasta la medianoche y el trabajo los fines de semana y días festivos. De acuerdo con los resultados de un nuevo estudio sobre el sueño, el 72% de los estadounidenses trabajadores encuestados informó que duermen con sus teléfonos inteligentes conectados en la mesita de noche, y el 45% envía mensajes de correo electrónico y SMS, a menudo o siempre antes de dormir por la noche.

Durante su presentación, Christopher Barnes, profesor Pamplin College of Business de la Universidad de Virginia Tech, planteó la hipótesis de que este problema vendría de los empleadores que alientan y con frecuencia recompensar a un correo electrónico responde a la tres de la mañana, por ejemplo.

# 8220; Para siempre estar tan conectados, no sólo para sufrir los efectos negativos, sino que también afecta profundamente a las personas con las que trabajamos # 8221;, dijo Leslie Perlow del profesor de Harvard Business School y autor de “dormir con el teléfono inteligente”, publicado en una conferencia en línea de la revista Harvard Business Review en 2012.

No todas las siestas son iguales

Hacer la siesta en realidad puede mejorar el rendimiento en el trabajo, además de presentar una serie de beneficios para la salud. Para maximizar el tiempo de la siesta, trate de limitar a 30 minutos, ya que por encima de este tiempo puede provocar somnolencia e interferir con el sueño nocturno. El ideal y tomar una siesta entre 14 y 15 horas para que coincida con el ritmo cardíaco disminuido y cuando el cuerpo es más propenso a descansar. Dormir en las primeras horas después del almuerzo puede mejorar el rendimiento de su (o su capacidad de aprendizaje) para el resto del día.

la # 8220; los programas de bienestar # 8221; en los negocios deben considerar el sueño y el estrés

De acuerdo con un estudio publicado en el Wall Street Journal, alrededor del 90% de las empresas ofrecen programas de asistencia social. Sin embargo, la mayoría de estos programas sobre todo animar a los buenos hábitos de dieta y ejercicio, tan sólo tienen que ver con el estrés y dormir.

Un buen punto de partida para luchar contra la cultura de la privación del sueño que existe en el mundo empresarial puede ser fomentar buenos hábitos de sueño entre sus empleados a través de programas de cribado de los trastornos del sueño y de la salud, los anima para apagar celular la noche, los fines de semana y días de descanso, y ofertas para tomar una siesta. Pero el primer paso para cambiar la ecuación entre la falta de sueño y el éxito y la conciencia.

Fuente: Carolyne Gregoire – Publicar Hunffington

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