6 consejos para aumentar la intensidad de su entrenamiento


consejos para aumentar la intensidad de su entrenamiento

Para aquellos que buscan buenos resultados en su entrenamiento, usted sabe que la intensidad y fundamental para el éxito y los resultados. Sin embargo, al ser un concepto muy abstracto y que se puede confundir con el cansancio, la intensidad menudo no es suficiente para el entrenamiento físico óptimo. En el entrenamiento de fuerza, uno de los mayores exponentes que tenemos en Brasil, Waldemar Guimaraes, menciones en todos sus libros y conferencias sobre la importancia de intensificar la formación. En un famoso video que utiliza un eslogan muy famoso en el mundo de la Musculação “para un levantador, 100 kg 10 kg tiene que mirar ya para un culturista de 10 kg 100 kg tienen que mirar.”

Esto deja claro que para aumentar la intensidad no necesariamente tiene que aumentar la carga. Muchas personas creen que la intensidad tiene una relación directa con la utilización de una carga, que es un error muy común. Es posible utilizar ejercicios sin carga, con la acción de la gravedad, sino que son al mismo tiempo muy intenso y producir hipertrofia y la fuerza aumenta. Las formas de aumentar la intensidad del ejercicio son muchos y se pueden aplicar de varias maneras. Éstos son algunos de ellos:

– Aumentar la resistencia: Como ya se ha mencionado en el artículo sobre el entrenamiento de resistencia manual, la resistencia impuesta por un compañero de entrenamiento puede ser muy rentable para la intensidad aumenta. Incluso si se opta por la formación tradicional, que se basa en pesos, como se muestra en este video de Waldemar Guimaraes:

Donde muestra un entrenamiento de un atleta Pamplona. En este tipo de ejercicio, además de la acción que recibe la carga de la gravedad aún es el caso de compañero de entrenamiento “ayuda”. En algunos casos, no usar cargas tan altas, que pueden ser perjudiciales para las personas que no tienen una base para ello o que están en fase de recuperación, el compañero de entrenamiento puede aumentar la fuerza, tanto en la fase concéntrica y la excéntrica. Por otra parte, este tipo de resistencia manual cuando se aplica a la fase excéntrica, por ejemplo, aumenta aún más la incidencia de las microlesiones musculares, que son fundamentales para la hipertrofia, como se menciona en el artículo que habla de la importancia de la fase excéntrica en Musculação.


Consejos para aumentar su intensidad de entrenamiento

1. Tren hasta el fracaso concentrica: Tren de alta intensidad sin utilizar concentrica y prácticamente imposible fallar. Nuestros músculos no saben contar, por lo que no es el número ideal de repeticiones para obtener una alta intensidad. Y tan esencial que se utiliza el método del fallo concéntrico, ya que esto y la respuesta de los músculos que alcanzó el ápice de intensidad en ese momento y con esa carga.

2. Colocar el conjunto: a ciencia cierta y una de las técnicas de mejora de la intensidad más utilizadas y también uno de los más eficaces. Como se ha mencionado en este artículo ( Sistemas de la gota – Conoce esta técnica de entrenamiento y aprender cómo) Se basa en el funcionamiento de una repetición hasta el fallo y la secuencia, y sin pausas largas, retire algo de la carga y volver a ejecutar las repeticiones hasta el fallo. Esta técnica se utiliza a menudo por los culturistas y personas que buscan hipertrofia en general. Sin embargo, es importante hacer hincapié en que necesita una base provista de la fuerza muscular a correr.

3. Pre-escape: como ya se ha mencionado en este artículo ( Sistema de Entrenamiento Pre-ventilación de escape) Este es un método muy eficaz en la búsqueda de ejercicios intensos. Se basa en la ejecución de un ejercicio de un solo conjunto y ya en la secuencia de múltiples articulaciones. A medida que el segundo recluta más sustratos y el potencial de contracción de los músculos, hay una intensidad muy alta. A modo de ejemplo, ejecuta una serie en la silla extensor, por ejemplo, y en la secuencia de una posición en cuclillas. Prepárese para la “quema”, que surge de lactato, si elige este método.

4. Fase excéntrica lenta: la fase excéntrica y fundamental para que usted consiga más hipertrofia, ya se ha mencionado varias veces. Así que si quieres un entrenamiento más intenso y su objetivo es la hipertrofia y el aumento de la fuerza bruta, “mantener” un movimiento más excéntrico, porque de esa manera va a tener mucha más incidencia de micro-lesiones, que son el objetivo de los que entrenan el objetivo hipertrofia.

5. El tiempo de recuperación reducido: muchos profesores dicen que aumentar el tiempo de recuperación tendrá un entrenamiento más intenso. No estoy de acuerdo con algunas de sus partes, porque si aumentamos el tiempo de recuperación, vamos a tener un mayor volumen y en consecuencia una intensidad reducida. Así que si quieres realmente “castigar” a los músculos, reducir el intervalo entre las repeticiones. No hay una fórmula para esto, como ya se ha discutido en este artículo ( ¿Cuál es el momento ideal entre las repeticiones?) Este tiempo varía de acuerdo con la persona y la intensidad. Pero una cosa cierta y menos tiempo de descanso e igual a mayor intensidad.

6. Uso gravedad a tu favor: los ejercicios con pesas tiene una mayor acción gravitatoria que las realizadas en las máquinas guiadas. Así que si se busca un entrenamiento intenso, apuesta en ejercicios con pesas libres y promover una mayor acción gravitatoria de la carga impuesta.

Tenga en cuenta que en ningún momento se menciona que la carga tiene que ser aumentado dramáticamente con el fin de conseguir un entrenamiento más intenso. ¿Por eso y un componente clave para la hipertrofia, pero hay maneras de mejorar su acción. Por otra parte, es esencial que usted tiene la claridad para aumentar la intensidad y necesitaba una condición básica fundamental, ya que de lo contrario es posible que se va más allá de los límites de su cuerpo. No más, siempre buscar la orientación de un profesional para ayudarle en su entrenamiento. Una buena formación!

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