6 Formación de peso Consejos gota Conjunto


Este objetivo se consigue en la formación Dropset a través de reducciones sucesivas de peso para ser levantado, lo que permite al atleta a continuar con el entrenamiento más largo después de la primer fallo muscular. Se espera, por lo tanto, para lograr una fatiga muscular muy profundo y causar una hipertrofia más intenso.

¿Por qué utilizar la serie de entrenamiento gota?

Debe utilizar el Conjunto de Entrenamiento gota para superar las barreras impuestas por la limitación de las técnicas tradicionales, lo que permite al atleta entrenar más allá de lo que normalmente sería posible.

A través de la formación de la Dropset muscular e incluso ejercido después del primer fallo muscular, lo que es trabajar (aunque con una carga menor) más allá de lo que la técnica tradicional recomendado. Este avance tiene la ventaja de una fatiga muscular más completa, ya que las repeticiones realizadas después de los primeros de fallo de trabajo fibras musculares que no han sido completamente trabajado en la primera repetición.

Además, Gota la serie de entrenamiento garantiza un gran flujo sanguíneo en el grupo muscular de trabajo, un hecho que intensifica los efectos beneficiosos conocidos de formación. Para aquellos que ya han desarrollado los músculos, la formación Dropset y una manera de llegar a nuevas alturas.

Cuando no utilice la gota de la serie de entrenamiento

El conjunto de entrenamiento de la gota, no obstante, se recomienda a todos los efectos. De hecho, la investigación indica que, a pesar de ser muy bueno para ganar masa muscular, no es apropiado para ganar fuerza y ​​resistencia. Por lo tanto, la serie de entrenamiento de la gota y perfecto para los culturistas, para los cuales los efectos estéticos de esta primera muscular.

No es, sin embargo, una formación adecuada para otros deportistas que buscan, por ejemplo, aumento de la fuerza, velocidad o resistencia. Para ellos, el ideal y buscar otras técnicas avanzadas que ni siquiera pueden proporcionar la misma masa de ganancia pero las ganancias que provocan en la eficiencia muscular.

Usando gota la serie de entrenamiento?

La formación básica en un Dropset y muy fácil de dominar: que es hacer una serie de repeticiones hasta el fallo muscular y, a continuación, seguir entrenando, sucesivamente, reduciendo los pesos. Esta básico, sin embargo, ciertamente no lo es todo.

Hay complicaciones, por ejemplo, cuando la elección de la intensidad en la reducción de la carga: ha que reducir el peso por sólo el 10%, mientras que otros llegan a 50%. Por otra parte, muchos factores juegan un papel importante: el tiempo de descanso, el número de alteraciones de peso y la calidad general del ejercicio ejecutado.

No es posible recomendar una gota ideales conjunto de entrenamiento, pero es posible proporcionar las directrices generales por los que debe regirse todos los atletas.

1. Usar intervalos pequeños

intervalos de descanso entre la disminución de la serie deben ser pequeñas. El objetivo de gota Conjunto de Entrenamiento y acaba de tomar ventaja del estado de fatiga después de musculo el primer fallo, por lo que los beneficios son especialmente importantes si el resto del tiempo es pequeña.

Para asegurar que el tiempo es el más bajo posible, tratar de entrenar con un compañero. El socio puede cambiar rápidamente la carga a elevar en un dispositivo, o bien llevar los pesos más pequeños y ayudar a cambiar ellos. Otro consejo y deja que los instrumentos preparados antes de empezar, que por lo general sólo es posible hacer una gran cantidad de instrumentos de que disponen. Por lo tanto, tratar de hacer que su conjunto de entrenamiento gota por un día en el gimnasio no es completa.

2. Utilice los dos cambios de peso Maximo

Los diversos tipos de formación Dropset tienen un número variable de alteraciones de peso. Ha radicales que sostienen que el peso debería continuar reducirse sin cesar, hasta que el atleta es completamente incapaz de continuar. Esta idea es falsa y cualquier nota atleta experimentado: se trata de sobreentrenamiento, algo extremadamente perjudicial.

Los experimentos realizados por los atletas más respetados determinaron la recomendación de que se utilice sólo dos ahorro de peso en un conjunto de entrenamiento de la gota, lo que limita su alcance para evitar el sobreentrenamiento, pero aún así mantener los efectos positivos del trabajo después del fracaso.