7 Alimentos que ayudan a asegurar un sueño tranquilo – Doutissima


sueño tranquilo

Obtención de captura sobre el sueño y no es una tarea sencilla para muchas personas. Pero a menudo no sabemos, y que comer los alimentos adecuados en la cena puede ayudar a asegurar un sueño tranquilo. Descubre los 7 alimentos que deben noche privilegiada para que pueda tener un sueño tranquilo y relajante.

pastas

macarrão

Para dormir bien, lo primero que debe centrarse en hidratos de carbono para Inves proteínas. Así que usted puede comer fideos, conocida por sus hidratos de carbono y sus tipos de hidratos de carbono, que promueven en gran medida el estado de sueño. Sin embargo, no abusar de la cantidad: una porción pequeña y más que suficiente.

lenteja

lenteja

Por un poco de carbohidratos placeres, también puede contar con una buena noche con un plato de lentejas. Rica en hidratos de carbono, sino que también son ricos en hierro.

Salmón o las sardinas

salmón

Si los carbohidratos son la noche preferida, sin embargo, no se recomienda prohibir por completo las proteínas para una comida perfectamente equilibrada. Para la cena, elegir la proteína también se encuentra en alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el salmón o las sardinas.

frutas frescas

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Para el postre, la elección fresco como camillas o peras – ser consumido bastante para evitar la cantidad de almacenamiento de azúcar durante el sueño ‘ y para evitar cantidades excesivas de agua.

almendras

almendras

También se puede comer un puñado de almendras, que son reconocidos por su alta concentración de magnesio, causando la relajación muscular.

Un vaso de leche tibia

leche

Si los productos lácteos en cantidades muy grandes deben evitarse, puede fácilmente consumir un vaso de leche tibia después de la comida, especialmente si lo acompañas con un poco de miel o azúcar moreno. Estos dos alimentos, a pesar de que contienen hidratos de carbono de alto índice glucémico son buenas para la salud cuando se consume con moderación. También se recomiendan para las personas que sufren de insomnio.

Un té o infusión

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Unas dos horas antes de irse a la cama, se puede tomar una infusión de hierbas cha o manzanilla, o fruta de la pasión son conocidos por sus virtudes que promueven la relajación y un sueño tranquilo. Asegúrese de beber su té antes de acostarse para no despertar a causa de un deseo en la noche.

Por último, no hay que olvidar que, al entrar en una fase de sueño profundo, la temperatura corporal y la reducción. Por lo tanto evitar el consumo de alimentos demasiado gordos o demasiado picantes que dificultan la digestión.

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