Huevo de Pascua sin lactosa: ¿cómo elegir?


El acto de comer proporciona un gran placer y verdadera. Sin embargo, pasar el día asaltar la nevera puede hacer que tenga una sorpresa desagradable cuando se sube a la báscula. "Aunque es difícil de controlar, especialmente en periodos de la tarde y por la noche, cuando los niveles de serotonina (la hormona que ayuda a mantener la sensación de saciedad), es un poco más bajo, y bueno no hacerlo. Este hábito puede representar muchas más calorías en la dieta ", recomienda Marcella Amar nutricionista, en Río de Janeiro. Algunas actitudes pueden ayudar a comer menos. Enteran de lo que son.

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1) Siempre que sea posible, trate de comenzar su comida con una fuente de proteínas, ya que es responsable de aumentar la sensación de saciedad más rápido que los alimentos ricos en hidratos de carbono.

2) Evitar los alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar, porque cuanto mayor sea el nivel de esta sustancia en la sangre, y más insulina liberada por el páncreas para eliminar el exceso de la corriente sanguínea. Este proceso puede desencadenar-como síntomas de hipoglucemia, o menos de azúcar en el cuerpo, pronto hambre.

3) Un buen programa de ejercicio aeróbico moderado se debe incluir en su rutina para equilibrar su cuerpo. El uso de la grasa almacenada en el cuerpo como fuente de energía, el hambre tiende a disminuir, especialmente justo después del final de la sesión de entrenamiento. Por otro lado, los expertos por lo general no recomiendan la elección de una muy intensa serie de ejercicios porque, al exigir mucho esfuerzo, aumenta el deseo de comer.

4) En contra de la creencia popular, el consumo de frutas o jugos a no necesariamente por la tarde y una actitud sana, ya que puede causar estancia de hambre el alta en ese período. El azúcar natural de la fruta se incrementará el nivel de insulina en la sangre y en consecuencia, las posibilidades de causar hipoglucemia.

5) Si usted bate el hambre en la tarde, preferiblemente un alimentos ricos en fibra, que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre. Una pequeña barra de cereales puede ser ideal.

6) Incluir en su dieta alimentos con una menor concentración de azúcar o de bajo índice glucémico. Brócoli, calabacín, berenjena y espárragos son buenos ejemplos.

7) Incluso si su vida está ocupado y su tiempo es corto, usted debe comer sin prisa. Disfrutar de su horario de almuerzo para comer tranquilamente y con calma y masticar los alimentos. Además de no ser saludable cuando se come rápido, y mucho más grande la cantidad ingerida hasta que llegan a una sensación de saciedad.

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