7 Consejos para una vida menos estresante – Doutissima


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menos estresante

Hoy en día, trabajamos tanto tiempo libre para disfrutar familia y casi no existen amigos. A veces nuestra carga horaria semanal es tan pesado y estresante que cuando tenemos un poco de tiempo de sobra, que son el cuerpo tan cansados ​​que simplemente no hay energía para divertirse. Sin embargo, tenemos el hábito de pensar que el único momento en que podemos tener un poco de tiempo libre y de ocio están de vacaciones, pero nos equivocamos! Podemos incluir pastillas de relajación en el día a día en lugar de esperar todo el año para eliminar el estrés.

Los expertos muestran cómo los cambios pequeños ‘ que se pueden hacer en la rutina de los más activos ‘ Ellos hacen ninguna diferencia en su calidad de vida y las personas que viven con usted:

Evitar dejar tarde del trabajo

Pesado como es su carga de trabajo, intenta reservar al menos uno o dos días a la semana para salir temprano, y compensarlo en los días restantes. Organizar sus tareas semanales pensando ya que es una buena idea. Comprobar el buzón de correo electrónico, por ejemplo, se rompe el ritmo de trabajo y se puede retrasar. El psicólogo Milene Rosenthal dice:  # 8220; Además, la tentación de quedarse navegando en las redes sociales y el chat durante las horas de trabajo pueden consumir un buen momento de su día y afectar la productividad # 8221;.

Romper la rutina en su tiempo libre

Mira a equilibrar su tiempo libre entre el reposo en casa y hacer diferentes recorridos ‘ cine, teatro, parque, salir a comer o cualquier actividad fuera del hogar. # 8220; Durante las vacaciones, a planificar el día para lograr todo lo que estaba previsto, los rendimientos de tiempo tan libre # 8221;, dice el psicólogo Albino Fabiana Diniz, el Centro de Referencia para la Medicina Preventiva, Unimed Paulistana.

Dormir unos días antes

Tómese unos días de la semana para ir a la cama a las diez y tener la sensación de que estás dormido más. Además, dormir bien por la noche hace que usted se sienta fresca y mucho más disposición, y termina con el mal humor. El psicólogo Andreia Calcada, un especialista en Psicología y Psicología Clínica, en Río de Janeiro, enseña a conciliar el sueño más fácilmente: # 8220; Tome un baño caliente, deja de estudios y otras tareas de tiempo antes de acostarse, alimentar a la ligera y mirar respiración profunda, con una luz baja, relajante # 8221;.

Viajar el fin de semana

La elección de una buena compañía y una secuencia de comandos que agrada puede convertirse en un muy agradable y divertido viaje de fin de semana como un recorrido largo y distante. Disfrutar del viaje desde su planificación, que genera buena y emocionante y expectativas. # 8220; La participación en esta ruptura ya la rutina transforma su estado de ánimo y sale de la rutina más ligero # 8221;, dice el psicólogo Fernando José Elias, Porto Alegre (RS).

Tomar una siesta después del almuerzo de

Un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience muestra que duermen treinta a cuarenta minutos estimula la memoria y más disposición a el resto del día. Si usted no tiene el privilegio de tener tiempo para una siesta, trate de hacer pequeños descansos a lo largo del día. Trabajar ocho horas o más a la vez sin ningún tipo de interrupción hace que el cansancio y disminuye su capacidad de atención. # 8220; Las pausas devolver la inspiración, disminuir su ojos reposo y esfuerzo, incluso después de una reunión difícil # 8221; dice Milene Rosenthal.

Reserve un tiempo para la familia y los amigos

Es la mejor manera de eliminar el estrés y divertirse de un programa con buena compañía? # 8220; Estar con personas que desee y refuerza los sentimientos positivos en su vida y elimina la sensación de sentirse solo o otra vulnerables # 8221;, dice Fernando psicólogo. Una llamada o una reunión rápida ya ayudan a aliviar el estrés y las preocupaciones.

Iniciar una actividad relajante

Entre las principales actividades físicas que relajan el cuerpo y la mente son el yoga, la meditación y el tai chi chuan. El fisiatra el doctor Mario Sergio Vieira, coordinador del Comité de terapias complementarias Hospital Israelita Albert Einstein confirma: # 8220; Con ejercicios de meditación, por ejemplo, es posible hacer que el cuerpo alcanza un estado fisiológico frente al estado de estrés, reducir la frecuencia cardiaca, la tensión muscular y los niveles de presión arterial # 8221;.

Salud

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