7 deliciosa receta de las gachas de avena de proteína de suero


Uno de los suplementos dietéticos más popularidad entre los clientes de academias que desean aumentar la masa muscular y de proteína de suero, un producto que se convirtió en la base de la proteína extraída del suero de leche. El suplemento tiene muchos aminoácidos tales como leucina, isoleucina y valina (BBCA), glutamina y arginina.

Junto con el aumento de la masa muscular, la proteína de suero de leche también proporciona otros beneficios tales como el colesterol que controla, la presión sanguínea y la glucosa.

Encontrado en venta en Internet, en las farmacias y tiendas especializadas en artículos deportivos, el producto puede ser consumido en recetas como las crepes, helados, batidos y magdalenas. Usted puede incluso preparar la proteína de suero de leche gachas, una opción óptima de comida pre-entrenamiento o el desayuno, ya que las recetas que proporciona la secuencia:

1 - proteína de suero de leche gachas de avena con frambuesas

Nuestra primera receta combina la proteína de suero de leche de sabor de vainilla mezclado con frambuesa. El total de la placa tiene aproximadamente 354 calorías.

ingredientes:

  • 300 ml de leche de almendras;
  • 30 g de proteína de suero en el sabor de vainilla;
  • 60 g de harina de avena;
  • 40 g de frambuesa.

Modo de preparo:

  1. Colocar 300 ml de leche de almendras en un recipiente;
  2. A continuación, añadir 30 g de contenido de proteína de suero de leche en el aroma de vainilla y mezclar bien;
  3. A continuación, añadir el cuenco de gachas de 60g y mezclar bien de nuevo;
  4. Por último, añadir 40 g de frambuesas a la olla y buen apetito!
  5. Si se quiere diversificar los ingresos, se puede modificar cambiando el sabor de proteína de suero y el uso de diferentes tipos de frutas. 

2 - Gachas sencilla proteínas

En la segunda receta, tenemos una papilla sencilla, donde se puede elegir el sabor de su suero de leche, y el sabor y mejorado con un poco de canela. Son 534 calorías totales, con 42 g de proteínas, 65 g de carbohidratos y 9 gramos de grasa.

ingredientes: 

  • 100 g de copos de avena;
  • 20 g de salvado de avena;
  • 1 cucharada de proteína de suero, el sabor de su elección;
  • 1 cucharadita de canela;
  • Agua.

Modo de preparo:

  1. Hervir el agua en la estufa o en el microondas;
  2. Después, separar un bol y mezclar los copos de avena y salvado de avena;
  3. En la secuencia, se vierte una cantidad suficiente de agua para cubrir el contenido del recipiente y mezclar.
  4. Espere dos minutos, para dejar reposar la mezcla;
  5. A continuación, añadir la medida de proteína de suero y una cucharadita de canela;
  6. Por último, se mezcla de nuevo y servir. 

3 - gachas de avena con proteína de suero de miel

El número total de calorías de proteína de suero de avena con miel y 350 calorías. Los ingresos representa la incorporación de la miel de manuka que es conocida por proporcionar beneficios para la salud y proporcionar energía, ayudar al sistema inmunológico, mejorar la digestión y tiene acción antibacteriana y antiinflamatoria.

ingredientes:

  • 300 ml de leche desnatada;
  • 30 g de proteína de suero en el sabor de vainilla;
  • 60 g de harina de avena;
  • 25 g de miel de abeja.

Modo de preparo:

  1. Colocar 300 ml de leche en una olla adecuado para ir a la de microondas;
  2. En la secuencia, añadir 30 g de proteína de suero en el sabor de vainilla y mezclar bien;
  3. A continuación, añadir 60 g de la avena y mezclar bien de nuevo;
  4. Añadir 25 g de la miel de abeja y mezclar bien de nuevo. Un consejo para hacer la miel a cabo con facilidad de la olla, y lo lleva al microondas antes de añadir los ingresos tazón.
  5. Cocer en el microondas durante uno o dos minutos. El tiempo exacto depende de la potencia de cada dispositivo.
  6. Después de retirar del horno de microondas, remover un poco y ayudarse a sí mismo!

4 - proteína de suero de leche Gachas de Prestigio

Esta receta es una buena variante para ser consumido antes de entrenar para ser una fuente de proteínas de absorción rápida y fácil de preparar y muy sabroso como le da en la secuencia:

ingredientes:

  • 2 cucharadas de copos de avena;
  • ? A partir de proteína de suero en el sabor del chocolate o vainilla;
  • 150 ml de agua o leche desnatada sin lactosa;
  • 1 bolsa de sucralosa (u otro edulcorante de su elección, para sustituir el azúcar);
  • 1 cucharada de postre de polvo de cacao o chocolate dieta;
  • 1 cucharada de ralladura de coco parcialmente sin grasa.

Modo de preparo:

  1. Combinar todos los ingredientes, con excepción de coco rallado, mezclar en una sartén y cocinar;
  2. Mezclar el contenido hasta que espese;
  3. Después, añadir el coco rallado y buen apetito!

5 - proteína de suero de gachas de avena con frutos secos

Nuestro quinto receta viene con frutos secos, fruta que es conocido por traer importantes beneficios para la salud tales como el control de la presión arterial, ayuda en la curación y la reducción del colesterol malo, LDL.

La práctica de hacer, ya que toma sólo unos cinco minutos para estar listo, el plato contiene alrededor de 597 calorías.

ingredientes:

  • 1 taza de agua;
  • ? 78 g taza o avena;
  • 30 g de proteína de suero en el sabor de vainilla;
  • 20g de nueces picadas;
  • ? taza o 122 ml de leche descremada.
7 deliciosa receta de las gachas de avena de proteína de suero

Modo de preparo:

  1. Coloque el agua en la olla y hervir a fuego medio;
  2. En la secuencia, agregue la avena en la sartén y cocine durante cuatro a cinco minutos, revolviendo con frecuencia el contenido;
  3. Mientras se cocina la avena, calentar la leche en el microondas o en otra sartén;
  4. A continuación, separar un recipiente y coloque la 30 g de proteína de suero de leche y leche caliente. Mezclar bien.
  5. Cuando la avena ya han terminado la cocción, añadir al bol con la mezcla de leche y proteína de suero de leche y mezclar bien de nuevo.
  6. Por último, agregar las nueces picadas 20g al contenido y ayudarse a sí mismo.

6 - gachas de chocolate con quinua

Nuestro sexto receta combina la adición de la quinua, un grano rico en proteínas que ayuda a fortalecer los músculos, tiene omega 3 y 6 que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir el colesterol y debido a su contenido de calcio también ayuda a los huesos ser más fuerte. Además, quinoa también ayuda a prevenir la aparición de enfermedades tales como la osteoporosis y la hipertensión.

ingredientes:

  • proteína de suero 1 cucharada de sabor a chocolate;
  • ? taza de quinua;
  • 1 vaso de agua;
  • extracto de vainilla 1 cucharadita;
  • 1 cucharadita de sopa de arándanos (arándanos) se seca;
  • 1 cucharada de almendras astillas;
  • ? taza de fresas picadas.

Modo de preparo: 

  1. Verter un vaso de agua en una cacerola, llevar al fuego, añadir? taza de quinua y cocine durante 10 a 15 minutos o hasta que el agua seca;
  2. Agregar el extracto de vainilla y el sabor del chocolate de proteína de suero y mezclar hasta que se disuelva;
  3. Añadir los arándanos y las almendras en el contenido;
  4. Coloque la harina de avena en un tazón y servir con fresas picadas. ¡Buen provecho!

7 - Gachas de proteínas con plátano 

Finalmente conseguimos nuestra última receta que además de avena y proteína de suero, y compuesta de plátano, una fruta que aporta nutrientes importantes para nuestro cuerpo en forma de proteínas, fibra, potasio, hierro y vitaminas C y B6.

ingredientes:

  • ? taza de avena;
  • 1 cucharada de proteína de suero sabor de su elección;
  • ? taza de agua;
  • 1 plátano picado.

Modo de preparo:

  1. Poner? taza de agua en una cacerola, llevar el calor, añadir la avena y cocinar por unos ocho minutos;
  2. Al llegar al último minuto de cocción, añadir la medida de proteína de suero y se apaga el fuego para terminar el proceso de cocción;
  3. Coloque la tapa sobre la olla y dejar la estufa durante tres minutos;
  4. Por último, eliminar el contenido de la sartén, verter en un bol y mezclar con el plátano picado.

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