8 Consejos para empezar a practicar carrera de larga distancia – Doutissima


Correr y una actividad extremadamente beneficioso para nuestro cuerpo: que hace que sea activa y voluntaria, que nos ayuda a mantener el peso óptimo y fortalecer el corazón. El club de corredores Stowmarket Striders aboga para practicar carreras aumenta la confianza y la autoestima, aumentando también la actividad sexual. Aprender lo que necesita para convertirse en un verdadero corredor:

Un camino corredor femenina corre por la carretera en la oscuridad en paso de la Independencia.

1) Elegir un buen tenis

Apuesta en zapatos fabricados específicamente para correr, ellos tienen la capacidad para absorber el impacto de correr sobre una superficie dura durante un largo período. Estos tipos de zapatos son más cómodos y causan mucho menos burbujas que el tenis normal.

2) Se estira

Durante cinco minutos, para evitar lesiones. Mantener las piernas rectas y tratar de tocar sus dedos del pie. Entonces, la estancia en una pierna, doblar la rodilla opuesta levantar el talón hasta el muslo, haciendo que la presión a los pies atrás. Puede apoyarse en una pared para obtener un mayor equilibrio. Manténgase en cada posición durante 15 segundos. Repita estos dos tramos después de terminar la carrera.

3) Camina delante

Empezar a caminar todos los días, esto le ayudará a ganar más fuerza y ​​resistencia. Cuando se den cuenta de que se siente más cansado o sin aliento después de caminar durante 30 minutos, añadir un “corridinhas” durante su paseo. Consejo: Descargar un podcast proporcionada por el sitio NHS Livewell que ofrece un plan de caminar y trotar para aumentar la resistencia gradualmente.

4) Aumentar las carreras cortas

Poco a poco, ir aumentando el tiempo de su rapidez durante unas semanas hasta que sienta que y ser capaz de funcionar para casi cada 30 minutos. No hay necesidad de correr más rápido aún, a mantener funcionando a su ritmo normal como antes. Es importante que siempre se ejecute en días alternos para su cuerpo para descansar y recuperarse del estrés físico.

5) Dejar en caso de dolor

Si durante la carrera, siente dolor, detener la actividad al mismo tiempo. Continúe caminando por un tiempo, y si el dolor persiste o se han reducido, continúe con su carrera. Si se mantiene, dejar de correr. Y siempre es bueno llevar un teléfono celular, ya que puede que tenga que llamar a alguien para venir a recogerlo, si el problema es más grave. Knife descansar por lo que su cuerpo puede recuperarse, pero busque un médico si todavía se siente el dolor después de unos días.

6) Breath

Respire profundamente por la nariz y la boca. Use los músculos del estómago para ello. E incluso bueno para ser un poco sin aliento cuando se ejecuta, pero debe ser capaz de mantener un breve diálogo si está ejecutando con un compañero. Si se ejecuta fuera de la respiración, reducir la velocidad.

7) punzadas

y normal sentir dolores agudos en el lado en el cuerpo, las punzadas llamadas. Para evitar que ocurran, evitar el consumo de hasta dos horas antes para iniciar la carrera. Si la picadura es leve, se puede tratar de seguir funcionando. Si es fuerte, dejar de correr y tomar una respiración profunda a que pase. tienesla punzadas menos con el tiempo porque su cuerpo entrará A los pocos en forma.

8) Agua

Durante una larga duración de la carrera, puede perder hasta 2 litros de agua a través del sudor. Así que siempre llevar una botella de agua con usted, tomando sorbos de vez en cuando.

Aptitud

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg