8 Cosas que se deben evitar ingerir creatina – Doutissima


creatina completa

La creatina y un suplemento dietético que ofrece más resistencia para el cuerpo humano, siendo un gran aliado del rendimiento deportivo en el que los movimientos se realizan en varias ocasiones, deportes cortos e intensos, y también los deportes de larga duración. Como creatina es una sustancia que el cuerpo humano produce de forma natural, no se clasifica como el dopaje. Sin embargo, la ANVISA (Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria) advierte que este suplemento no debe ser tomado por los niños por, mujeres embarazadas, ancianos – solamente para los atletas. Incluso en el caso de los deportistas, hay algunas precauciones que deben tomarse. Echa un vistazo a las 8 cosas que no debes hacer si usted está tomando creatina:

1) Evitar tomar creatina sin guía

Si la práctica de ejercicios físicos para los que desean mejorar su apariencia o su cuerpo para mantener una buena salud, no se recomienda que se tome la creatina. El ideal y combinar la actividad física con una dieta equilibrada y saludable, y eso será suficiente para que pueda alcanzar sus objetivos. Nunca tome creatina sin la supervisión de un nutricionista o un médico, y siempre consultar a uno de estos dos expertos antes de comenzar una actividad física y antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

2) Evitar el uso de la creatina si es menor de edad

Los estudios científicos muestran que la creatina no ha riesgos para la salud. Sin embargo, los efectos secundarios de la sustancia a largo plazo – especialmente los jóvenes – son todavía desconocidos. El nutricionista o un médico puede determinar si realmente necesita tomar un suplemento, y dirán y lo que el más ideal para usted. Esto dependerá del deporte que hace ejercicio, su cuerpo y sus hábitos alimenticios.

3) Evitar el consumo de más de 3 g de creatina

Los estudios muestran que la ingesta de 3 g de creatina tiene el mismo efecto que las dosis más altas. Por lo tanto, no tome más de 3 g de sustancia, debido a una mayor cantidad será inútil. También se recomiendan dosis más bajas, ya que impiden la posible sobrecarga de los riñones y el hígado – y, por supuesto, que le permite gastar menos dinero en el producto.

4) Evitar el consumo excesivo de cafeína

Evitar el consumo de productos que tienen cafeína (como refrigerantes, guarana naturales, café, algunos tés), ya que cuando se ingiere en exceso, que tiene la capacidad de reducir los efectos de la creatina. Usted puede tomar un pequeño café por día, por la mañana, sin interferir con la acción de la creatina. Sin embargo, prestar atención a otros líquidos que consume, no consumir demasiada cafeína. Evitar esta sustancia mientras toma creatina, la comprobación de las etiquetas de productos que son sus ingredientes.

5) evitar la deshidratación

Esta sustancia retiene la célula líquido de los músculos, y la toma de agua con sólo pulsar las membranas celulares, el envío de esta información para el núcleo celular. Se pone el mensaje de que es necesario realizar más síntesis de proteínas. Por lo tanto, el músculo eventualmente desarrollan más rápido. Por lo tanto, es importante que beba mucha agua y mantener su cuerpo bien hidratado, así que no hay escasez de agua en cualquier órgano o músculos.

6) Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y otros diuréticos

Como la función de la creatina y retener líquidos, evitar el consumo de bebidas alcohólicas, zumo de lima-de-persia, té de romero y té verde – todos ellos de bebidas diuréticas, y puede afectar el funcionamiento de la creatina en el cuerpo. Además, la creatina también retiene el agua en los músculos y el líquido para eliminar el sistema urinario pueden causar una escasez de líquido en los otros órganos.

7) Evitar el uso de la creatina de forma ininterrumpida

La investigación muestra que después de un cierto tiempo de la ingestión de esta sustancia, el cuerpo se acostumbra a su estímulo y el cuerpo no produzca más. Por lo tanto, los expertos aconsejaría el mes descanso cada 3 meses de uso continuo. De esta manera, usted será evitar la acumulación excesiva y perjudicial de la creatina intramuscular, lo que evita también que hay una supresión de la síntesis endógena de este suplemento. Buscar a un profesional para que pueda diagnosticar la necesidad de interrupción.

8) Evitar el consumo de creatina de baja calidad

Para obtener el producto, muchas marcas añaden sustancias de creatina como la maltodextrina, sodio, azúcar y otros. Trate de comprar creatina solamente puro y buenas marcas para eso y la única manera de tener una garantía de que no se van a consumir sustancias adicionales o nocivos. Pregúntele a su médico, dietista o entrenador, que son las marcas más confiables de la creatina.

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