8 Ejercicios para las piernas bien formadas asombroso – Doutissima


Entre prinsipais sueños de muchas mujeres esto, por supuesto, el cuerpo que se han definido usted puede aumentar su autoestima. Pero como nada es fácil en esta vida, y tengo que trabajar duro en execicios físicas, además de mantener una dieta bien equilibrada para que pueda tener el cuerpo que deseas.

En la actualidad se ha vuelto muy común ver en la televisión, en las revistas y en los anuncios y las mujeres que presentan un cuerpo definido y bien formadas piernas en especial. Esto hizo que todas las mujeres también buscan. Como creemos y nunca tarde para tonificar las piernas, vamos a enseñarle algunos ejercicios que pueden acortar la distencia entre el usuario y el cuerpo que desea tener.

Ejercicios para piernas bien formadas tienen

1 ‘rechoncho

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Los ejercicios en cuclillas son los más completos cuando el sujeto y fortalecer los músculos de esta región. Eso por qué funcionan la parte frontal y posterior del muslo, además de los glúteos.

Profesor de Musculação Bruno Rocha explica que la posición en cuclillas se puede hacer con dos patas paralelas ‘ imitando el movimiento de sentarse en una silla ‘ o bilateral, poniendo una pierna ligeramente hacia adelante. Un entrenador personal Fernanda Andrade, Escuela Paulista de Medicina, advierte que en ambas formas e importante para la columna erguida y observar las rodillas, que no pueden pasar desde la línea de los pies.

Para las personas de nivel avanzado, es posible hacer el ejercicio sosteniendo mancuernas o una barra apoyada sobre los hombros.

2 ‘ prensa de piernas

La serie hizo este dispositivo vano sobre todo fortalecer la pata delantera y la pantorrilla, dependiendo del ejercicio. Para trabajar sólo un ternero, debe sentarse en el dispositivo y ajustarlo para que sus piernas se estiran casi, pero con las rodillas ligeramente dobladas. Empuje la plataforma con la parte delantera de los pies, doblando el talón.

Para un entrenamiento más avanzado, coloque la prensa de piernas para que sus rodillas forman un ángulo de 90 grados. Empuje la plataforma con los pies, estirar las piernas y volver a la posición inicial.

3- extensor y flexor de la silla

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Este dispositivo funciona de la frente y el interior de los muslos en general. # 8220; Colóquese sobre el movimiento de la máquina y el cuchillo con una pierna a la vez, formando un ángulo de 90 grados entre la punta del pie y la pierna # 8221;, explica Bruno Rocha, que siempre se recomienda hacer 10 a 15 repeticiones .

 4 ‘ aductor silla y secuestrador

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Es posible hacer el ejercicio de dos maneras, en este dispositivo ‘ aducción o abducción en movimiento, como dice el propio nombre. movimientos aductor se hacen empujando el dispositivo contra el interior de las piernas, ya secuestradores se realizan con el dispositivo colocado en el exterior de las piernas. # 8220; Los músculos trabajados en cada ejercicio son la cara interna del muslo hasta el aductor, glúteo y el muslo de los medios de comunicación para el secuestrador # 8221;, dice Bruno.

Ejercicios con polainas

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Para las personas que no asisten al gimnasio, es posible mantener las piernas bien formadas con ejercicios hechos en casa. El maestro se recomienda en estos casos, el uso de polainas, que simular el peso de la máquina. # 8220;Sentarse en un banco y levantar una pierna a la vez, simulando una patada. Para el ejercicio de pie, doblar las piernas hacia atrás, tocando el muslo de ternera # 8221;, explica. Estos ejercicios trabajan los cuádriceps, muslo anterior y posterior del muslo.

 6 ‘ Serie con elástico 

a. En cuatro apoyos, asegurar el elástico debajo de la rodilla derecha, adjunte una manija en el pie izquierdo y mantenga el otro con la mano derecha. Con el abdomen contraído y espalda alineada, extender la pierna izquierda hacia atrás y arriba alta y la espalda. Cuchillo de 20 repeticiones con cada pierna.

b. Entonces recostarse sobre su lado, con el brazo derecho en el suelo y la mano en la cabeza. La pierna se dobla y se extiende desde la parte superior, con un mango en el pie y en el otro lado. Levante la pierna izquierda y la espalda. Cuchillo 15 repeticiones, cambiar de pierna y repetir 15 veces

7 ‘ cuatro de apoyo

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Para hacer el ejercicio de cuatro patas debe apoyar las rodillas y los codos en un colchón, y los codos deben estar alineados con los hombros y las rodillas con las caderas. Levante una pierna sin estirarla, y el cuchillo se mueve hacia arriba y hacia abajo. # 8220; Recordando que la fuerza para levantar la pierna debe venir de las caderas, no la columna vertebral, la prevención de lesiones # 8221;, dice Fernanda. Este ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales y glúteos.

8 ‘ ternero

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El mejor ejercicio para trabajar la pantorrilla y el pie sobre la punta de los pies y de vuelta a la posición inicial y otra vez. # 8220; En un nivel intermedio, es posible hacer el mismo movimiento en el borde de un paso o aplastado por la eliminación del tiempo de soporte chao abajo los pies y que requieren más fuerza # 8221;, dice Bruno Rocha. La gente de nivel avanzado pueden hacer ejercicio en las escaleras o en la acera con un pie a la vez ‘ concentrando todo el peso sobre una sola pierna.

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