8 Ensalada de fruta Recetas Light


Con sus vitaminas y nutrientes, las frutas son una opción excelente alimento que puede ser parte de una dieta equilibrada y saludable. Una forma de consumir ellos y unirse a varios tipos de frutas en un solo plato: una ensalada de frutas.

Sin embargo, cuando se prepara la receta y la necesidad de tener un cierto cuidado de no excederse en la cantidad de calorías, lo que puede contribuir al exceso de peso, lo cual es perjudicial para la salud. Esto puede suceder cuando se unen fruto de calorías en un solo plato o añadir platos secundarios como ingredientes dulces, azúcar, leche condensada, caramelo, dulce de leche o crema.

Pero entonces, eso significa que no a gusto del plato? Malo, sólo saber cómo prepararlo. Hay muchos fruta baja en calorías que puede hacer una deliciosa ensalada de frutas luz. Para dar una forcinha en el artículo de hoy nos trae una selección con ensalada de frutas recetas de la luz como fuente de inspiración para usted. Salida:

1 - ensalada ligera de frutas con naranja, arándano, fresa y uva

ingredientes:

  • 1 taza de moras;
  • 4 naranjas pequeñas, peladas y cortadas;
  • 1 taza de fresas en rodajas;
  • ? taza de uva;
  • 1 cucharadita de miel;
  • 2 cucharadas de jugo de naranja fresco;
  • ? Yogur griego cero olla pequeña.

Modo de preparo:

1 - Con el fruto limpios y rebanados como las instrucciones anteriores, se mezclan todos los ingredientes, con la excepción de yogur en un tazón grande;

2 - Tome el recipiente en el refrigerador y dejar allí durante una hora;

3 - Divida la ensalada de frutas en cuatro porciones y cubrir cada porción con una cucharada de yogur. Servir y buen apetito!

Representación Raciones: 4

Calorías por porción: 99

2 - fruta luz ensalada con fresa, plátano y uvas

ingredientes:

  • 1 taza de fresas frescas, en rodajas;
  • 450 g de uvas sin semillas verdes y reducido a la mitad;
  • 3 plátanos pelados y en rodajas;
  • 225 g de yogur de fresa.

Modo de preparo:

1 - Verter todos los ingredientes en un recipiente grande y mezcle bien;

2 - Sirva inmediatamente y buen apetito!

Representación Raciones: 12

Calorías por porción: 81

3 - ensalada de fruta de la luz con mango, fresa, plátano y basura

ingredientes:

  • 2 camillas medianas;
  • 4 bananas medianas;
  • 3 tazas de fresas;
  • 1 mango Haden media;
  • ? l de leche desnatada;
  • ? cuchara de canela;
  • 100 g de avena;
  • 2? cucharas de té de miel.

Modo de preparo:

1 - Pelar y cortar la fruta en trozos pequeños. Ponerlos en un recipiente grande con avena y canela;

2 - Mezclar con la leche, por lo que la bebida no se pega a su textura normal y no demasiado duro. Si usted nota que hay una gran cantidad de leche, añadir más fruta. JA se observó que la ensalada de frutas es seco, añadir más leche.

3 - Dividir el recipiente en 10 porciones. Al momento de servir, dividir las cucharaditas de té de miel entre 10 macetas de ensalada de frutas luz.

Representación Raciones: 10

Calorías por porción: 133

4 - fruta luz Ensalada de pera, manzana, limón y naranja

ingredientes:

  • 2 cucharadas de jugo de limón;
  • 1 pequeña camada sin semillas y cortado en cubitos;
  • 1 pera promedio sin semillas y cortado en cubitos;
  • 100 ml de zumo de naranja.

Modo de preparo:

1 - Añadir el jugo de limón, la maca y pera en un tazón. Revolver bien;

2 - Añadir el zumo de naranja. Agitar suavemente para mezclar recta;

3 - Tome el refrigerador durante un tiempo. Cuando usted es bueno para comer, servir a ti mismo.

Representación Raciones: 4

Calorías por porción: 51

5 - Ensalada de fruta de uva luz, melón, piña y naranja

ingredientes:

  • 100 ml de zumo de naranja natural;
  • 100 ml de jugo de piña;
  • 100 g de uvas sin semillas;
  • 400 g de melón pelado y cortado en cubos.

Modo de preparo:

1 - Colocar todos los ingredientes en un recipiente grande y suavemente revuelva para mezclarlos;

2 - Llevar la ensalada de frutas del refrigerador y dejar allí hasta que está listo para ser consumido. Sirva usted mismo y buen apetito!

Representación Raciones: 4

Calorías por porción: 73

6 - fruta luz ensalada con fresa, kiwi, piña y naranja

ingredientes:

  • 100 ml de jugo de piña;
  • 100 ml de zumo de naranja;
  • 12 medioscortados las fresas por la mitad;
  • 2 kiwis, pelados y troceados.
8 Ensalada de fruta Recetas Light

Modo de preparo:

1 - Añadir todos los ingredientes en un recipiente grande. Revuelva suavemente hasta que todo se mezcla correcta;

2 - Coloque el recipiente en el refrigerador hasta que la ensalada de frutas sea bueno para ser consumido. Sirva usted mismo y buen apetito!

Representación Raciones: 4

Calorías por porción: 61

7 - fruta luz ensalada con sandía, Tangeria, kiwi, frambuesa, melón, melocotón, plátano, papaya y el kiwi

ingredientes:

  • 2 kiwis;
  • 1 papaya papaya;
  • 1 plátano;
  • 1 melocotón;
  • 2 grandes rebanadas de melón;
  • 10 frambuesas;
  • ? sandía;
  • 4 mandarinas.

Modo de preparo:

1 - Pelar, quitar las semillas y cortar la fruta, con la excepción de la mandarina en trozos pequeños;

2 - Utilice mandarinas para preparar un jugo en la licuadora o el espín. El jugo sirvió como jarabe para la ensalada de frutas;

3 - Coloque toda la fruta en una olla grande, mezclar y llevar a la heladera. Coloque la salsa de mandarinas que se congelan bien. Para servir, vierta el jugo de mandarina sobre la fruta.

Representación Raciones: 8

Calorías por porción: 117

8 - Ensalada de fruta luz con miel

ingredientes:

  • ? taza de fresas;
  • ? kiwi;
  • ? rebanada delgada de melón;
  • ? taza de cubitos de papaya;
  • ? medio de la camada;
  • 1 rebanada delgada de piña;
  • 1? la miel para endulzar cucharas de té.

Modo de preparo:

1 - Desinfectar, pelar y quitar las semillas de las frutas. Coloque las piezas de fruta en un bol y mezclar bien.

2 - Tome el refrigerador hasta conseguir así geladinho e ideal para el consumo. Cubrir con miel y servir. ¡Buen provecho!

Representación Raciones: 2 pequeños

Calorías por porción: 81

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