8 maneras para fortalecer su entrenamiento de la pierna y tienen mejores resultados


Las piernas de formación y muy importante en la construcción de un cuerpo estéticamente bello y funcional. En este artículo nos separamos algunos consejos para mejorar su entrenamiento de la pierna.

Ir al gimnasio y entrenar las piernas no es cierto y muy común ver. Muchas personas llegan a pensar entrenando muy cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores, pero por lo general sólo terminan los músculos cansados ​​esto. De manera que se pueden obtener resultados realidad en las piernas de formación, Usted necesitará mucho más que sólo unos pocos ejercicios, sin tener en cuenta el contexto.

intensificar su entrenamiento de la pierna y tienen mejores resultados

Tenga en cuenta que estamos hablando de grupos musculares con un gran potencial para el par de torsión y resistencia. Con esto, no será cualquier estímulo que causó buenos niveles de microruptures de tejido, lo que generará la hipertrofia.

Pero de ninguna manera tienen un intenso entrenamiento piernas y algo de otro mundo o extremadamente difícil. Revuelva en algunas variables, es posible entrenar correctamente y de manera eficiente. Ahora mira a algunas formas de fortalecer el entrenamiento de la pierna:

8 maneras de fortalecer el entrenamiento de la pierna

1 Siempre preferentemente a múltiples ejercicios conjuntos: Cuando pensamos en un entrenamiento intenso, hay que saber que la intensidad está directamente relacionado con la dificultad de ejecución. ¿Cuánto más fácil de realizar cierto movimiento, que será menos intensa. Ahora imagina esto, es más fácil hacer un ejercicio de extensión de la rodilla en la silla extensor o en cuclillas? Lo más probable es una posición en cuclillas (si está haciendo correctamente). Esto se debe a movilizar más de una articulación en movimiento, vamos a utilizar la musculatura más grande, más energía y por lo tanto tienen una mayor dificultad.

Así que cualquiera que piense que tiene una formación piernas pesadas, siempre debe pensar en tener múltiples ejercicios conjuntos en su entrenamiento. No es que usted debe dejar de utilizar los ejercicios de una sola articulación, pero no puede ser la base de un buen entrenamiento de la pierna.

2 ° menos carga y más calidad: Muchas personas creen que es necesario utilizar cargas muy altas en las piernas de formación. Incluso me veo en los gimnasios que vaya a ver a mucha gente corriendo movimientos como las sentadillas con cargas pesadas, pero con poca amplitud. Por lo tanto, además de no activar los músculos objetivo del ejercicio, que también pone en peligro las articulaciones y ligamentos, provocando el movimiento sea más perjudicial que beneficioso. Nao puede ponerse en cuclillas? Mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad.

En este artículo, mostramos algunos de los procesos educativos de la posición en cuclillas ( proceso en cuclillas, educativa para mejorar la ejecución). Esto se aplica a todos los otros ejercicios!

3º No toque el fallo concéntrico: Entrenar intensamente, sin llegar al fallo concéntrico es una tarea difícil. Muchas personas no utilizan el fallo concéntrico en su entrenamiento de la pierna por el dolor y el ardor que este método trae. Pero con esto, no lograr ganancias significativas en el aumento de la masa magra. En general, los hombres son más ineficiente en el entrenamiento de la pierna, pero muchas mujeres también entran en este marco. El fallo concéntrico y una señal del cuerpo que el ejercicio ha llegado a su límite, en el que el cerebro envía estímulo a los músculos para preservar la seguridad. Por lo tanto, es una intensidad de señal muy importante para el entrenamiento de la pierna.

4 ° pocos entrenamientos por semana: Se entrena las piernas tres veces a la semana? Probablemente esto sólo fatigar los músculos y no entrenarlos. Una persona que se entrena en realidad, no tenía una formación de buena calidad, sin el descanso adecuado. Incluso culturistas entrenan en más dos veces a la semana, y la gran mayoría trenes sólo una vez. Así que siempre estar al tanto de (a) para descansar entre un entrenamiento y otro, y no peque por exceso!

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5 ° de entrenamiento corto: Dependiendo de la finalidad de cada persona, el entrenamiento de la pierna puede ser más o menos corto. Incluso las personas que están empezando y que necesitan más volumen de entrenamiento, pueden tener buenos resultados con 40 minutos o menos formación. Quedarse una hora o más simplemente la estimulación de los músculos de las piernas y la innecesaria y peligrosa. En algunos casos, llego a utilizar sólo 3 ejercicios realizados, intensamente, de manera que se reduce el volumen de entrenamiento. Pero, por supuesto, esto dependerá de cada caso y sus individualidades.

6 Uso serie compuesta: La formación como la caída-set, set-bi o tri-set, son excelentes para un buen entrenamiento de la pierna. Esto se debe a que estimulan los músculos al máximo y obtener resultados fantásticos en términos de la hipertrofia. Y lógico que esto es cierto para las personas con un buen nivel de formación y están dispuestos a mejorar su desarrollo. No es que es necesario utilizar estos métodos largo de su entrenamiento o siempre, pero de vez en cuando que puede ser producida o en algunos ejercicios de pre-dibujados.

7 Reducir los intervalos de descanso: A menos que usted desea conseguir estímulos de tensión, los intervalos entre las series más corto hará que la intensidad de su entrenamiento es agudo. Eso es porque hemos reducido la formación pérdida de masa muscular y aumento de la recuperación.

8 ° controlar la cadencia de los movimientos: Cada objetivo tiene una cadencia específica, por lo que siempre tienen una buena educación física profesional después de su formación. Cadencias más lento o más rápido, cuando se usa adecuadamente en el contexto del entrenamiento de la pierna, que produce excelentes resultados y exponencialmente aumentar la intensidad de su entrenamiento. Por lo tanto, siempre que sea posible, cambiar cadencias de movimiento. Por ejemplo, si está bien entrenado, se puede utilizar una fase más lenta excéntrico y "explotar" en la fase concéntrica, lo que aumentará la intensidad de su entrenamiento.

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Es importante saber que los altamente intensos entrenamientos de la pierna, Tiene una alta demanda energética. Por eso, Su dieta debe ser de acuerdo con su formación. Por otra parte, es muy importante que una buena progresión de las cargas y la intensidad se hace para que no lleguen a tener problemas de lesiones. Por lo tanto, lo que se muestra en este artículo no apta para principiantes o personas que nunca han entrenado a alta intensidad. Sabiendo esto podría impedir que tendrá lesiones y problemas de salud! Una buena formación!

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