8 mejores apuestas ejercicio aeróbico en el hogar


Sabemos que muchas personas no tienen tiempo o no se sienten cómodos en hacer ejercicio al aire, pero no puede utilizarse como excusa para mantener el estilo de vida sedentario.

Hoy en día la gente ha reconocido los beneficios que los ejercicios físicos pueden ofrecer y que se quedan más activo, por lo tanto, para ayudar y contribuir a la continuidad de los hábitos, vamos a destacar las mejores opciones para el ejercicio de cardio en casa, por lo que será capaz de practicar cuando no está disponible tiempo para ir a correr o un salto en el gimnasio.

A continuación encontrará algunas opciones simples de ejercicio cardiovascular que puede ser fácilmente transportada en un pequeño espacio de su casa.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Se recomiendan los ejercicios aeróbicos para todas las personas, independientemente de su edad, sexo o características personales. Pueden ser adaptadas y la amplia gama de opciones le ayuda a elegir la que mejor cumple con los requisitos básicos para que se sienta cautivado la práctica y lograr ciertos objetivos.

El ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de aparición de enfermedades inflamatorias crónicas, puede contribuir al envejecimiento activo y saludable. A continuación se presentan algunos de los beneficios que se pueden lograr a través de la práctica de un ejercicio cardiovascular:

  • arterias limpias;
  • latido del corazón de control;
  • presión arterial equilibrada;
  • Contribuye a que el metabolismo se mantendrá activo, lo que induce a la reducción del porcentaje de grasa corporal.

consejos

Se recomienda que el programa de ejercicios aeróbicos basa en cinco objetivos:

  • Se debe utilizar grupos de músculos grandes en varias ocasiones ya que esto contribuirá a un mejor acondicionamiento, especialmente si usted está practicando más deportes;
  • Se recomienda que la práctica de ejercicio aeróbico 3-5 días a la semana durante 30 a 60 minutos;
  • El seguimiento médico o especialista podrían ser interesantes para satisfacer los objetivos cardiovasculares y controlar su evolución;
  • Tiene que ser un ejercicio cardiovascular que le guste, y se siente bien en la práctica durante un largo período de tiempo;
  • Dar prioridad a la seguridad y la salud y fundamental. El tipo de ejercicio que usted elija y una decisión personal, pero se debe tener en cuenta varios factores para reducir el riesgo de lesiones o complicaciones y hacer que el ejercicio sea más agradable manera.
8 mejores apuestas ejercicio aeróbico en el hogar

ejercicios aeróbicos en casa lista para adaptarse a su estilo de vida

Nuestra lista y diseñada para ayudarle a identificar los tipos, o el tipo de ejercicio cardiovascular que mejor se adapte a su estilo de vida.

A continuación encontrará muchas maneras de incorporar el ejercicio moderado y / o vigorosa, junto con la cantidad de calorías puede quemar haciendo ellos, dependiendo de cuánto pesa.

Las actividades aeróbicas trabajan entre 60-75% de la meta máxima de frecuencia cardiaca. El ejercicio cardiovascular más intenso puede trabajar entre 75-85%.

Aero Jump

Usted sólo tiene que tener un pequeño trampolín en su casa para realizar los saltos. La mayoría de los gimnasios disponibles clases de aero salto, y esto y uno de los ejercicios que son dignas de mención para la animación y motivación para que pueda continuar la práctica. Es esencial que las características personales sean respetados y que reconoce sus límites, es decir, no funcionan de forma más intensa y superior a su condición física.

Aero Jump puede ser un ejercicio de cardio hecho en casa, ya que favorece la eliminación de calorías, y todavía se puede saltar en el sonido de su música favorita.

Es posible llevar a cabo carreras fijas y combinaciones de saltos coreografía y divertidas. Los saltos requieren concentración y también ayudará a tener un mejor control y el balance de su cuerpo.

hilado

Esto, y un ejercicio cardiovascular que se puede hacer en casa y ayudar a fortalecer las extremidades inferiores. Él es uno de los favoritos de las personas que quieren eliminar algunas libras adicionales, es posible reducir 500 calorías en 30 minutos de pedaleo.

El hilado y interesante, ya que se puede adaptar para el acondicionamiento de cada practicante, que no requiere que usted se empuja por encima del ideal. Este práctico y muy recomendable para las personas que necesitan trabajar para recuperar cualquier deficiencia de la salud, los atletas de nivel básico y los ancianos. Puede adquirir~~V una bicicleta e instalarlo en un espacio reservado de su hogar.

cuerda

No piense que saltar la cuerda y un ejercicio sólo para niños, sino todo lo contrario. Pular~~number=plural adelgaza cuerda y puede convertirse en su cardio ejercicio para casa más divertido. Afirma que están saltando a la soga y la adopción de una dieta equilibrada, puede perder hasta 5 kilos en un mes. Saltar la cuerda favorece la evolución del rendimiento y todavía se puede crear mueve la diversión tales como hacer girar la cuerda de saltar a pie, saltando en una pierna, y mucho más.

Para los practicantes principiantes y recomendar saltarse a intervalos de tiempo reducidos, pero sí la del mayor rendimiento, se debe aumentar el ritmo. Puede adaptar la serie de movimientos con estos intervalos de tiempo, la recuperación y el reinicio de la forma revitalizada.

paso

Nada más y una pequeña plataforma que puede convertirse en un desafío y un aliado para la pérdida de peso. Puede ahuyentar a los muebles, activar el sonido y desafiar a sus piernas a moverse al ritmo de la música.

El paso es un dispositivo simple que se beneficia de la frecuencia cardiaca, puede ser divertido e incluso eliminar la flacidez. Puede realizar varios movimientos en la plataforma, y ​​no creo que este simple ejercicio y cardio porque los movimientos pueden variar desde principiantes hasta practicantes avanzados. El uso de instrumentos no se descarta, por lo que puede usar pesas en los tobillos, pesas y más para hacer este ejercicio cardiovascular más desafiante.

Body Pump

Y uno de los ejercicios más populares en la actualidad aeróbica en los gimnasios. La bomba Body puede trabajar varios grupos musculares, Además de mejorar la fuerza y ​​la fuerza muscular. Como ejercicio cardiovascular, la bomba cuerpo contribuye a la quema de grasa y también reduce la flacidez que indeseable. Se dice que una hora de la bomba cuerpo puede eliminar 500 calorías.

Él y otro ejercicio cardiovascular que se pueden hacer en casa con el sonido de su música favorita y animarles a obtener una mejor calidad de vida y la salud.

natación

Aquellas personas que tienen un número adecuado en casa para practicar la natación pueden considerar como una alternativa a casa cardio ejercicio. Puede ser muy interesante en el verano, especialmente para aquellas personas que se sienten incómodos en el ejercicio en el calor. La natación perder peso y puede ser una opción para aquellas personas que sufren de los efectos ofrecidos por los ejercicios más intensos, lo que reduce la posibilidad de que se produzcan lesiones.

escalera

Las personas que viven en condominios o casas de más de un piso pueden eliminar fácilmente las calorías y pueden subir y bajar escaleras como un ejercicio cardiovascular. La práctica puede tonificar y fortalecer sus extremidades inferiores, y debido a que se benefician actualmente los dispositivos que simulan el movimiento de subir escaleras están disponibles en los gimnasios, pero se puede practicar sin tener que pagar nada obvio.

Es importante que sepa que subir escaleras también contribuye a una mejor agilidad en correr y caminar, el ejercicio aeróbico más tradicional.

danca

¿Quién ha oído el dicho "que bailan, los males se pregunta"? Como es, usted puede preguntarse dancando calorías en su casa. Usted puede reunir la familia y divertirse adoptar un nuevo estilo de vida. Danza al son de su música favorita puede mejorar el humor y el beneficio de su salud, por lo que, mover los muebles y moverse. Si usted adopta la costumbre de bailar, mover el cuerpo durante 40 minutos, usted será capaz de eliminar hasta 400 calorías.

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