10 Receta de la torta de maíz sin leche


Sopa y un plato ligero y delicioso y pueden ser consumidos en invierno como en verano. Así es, no se sorprenda! Hay deliciosa sopa de verduras recetas de luz que puede ser consumido frío.

Ellos ayudan bastante que esta dieta para bajar de peso, que pueden matar a los hambrientos, mientras que la alimentación y proporcionan pocas calorías. Todo el mundo puede y debe incluir la sopa en la alimentación. Sao digestivo, nutritivo y fácil de hacer.

Háganos saber algunas recetas de sopa de verduras luz para bajar de peso:

1. sopa de verduras luz completa

ingredientes:

  • 1 patata, cortada en cubitos;
  • 1 chayote en cubos;
  • 1 zanahoria en rodajas;
  • 1 cubos de remolacha;
  • 3 vainas cortadas;
  • 1/2 pequeña coliflor en ramilletes;
  • 2 rizos de la flor de brócoli;
  • 2 pastillas de caldo de luz;
  • 1 cebolla grande picada en trozos grandes;
  • Perejil y cebollino;
  • sal;
  • agua suficiente para cubrir todos los ingredientes;
  • 1 taza de leche en polvo de té luz;
  • 1 cucharada de sopa de almidón de maíz;
  • 1 hilo de aceite de oliva.

preparación:

En una cacerola grande, ponga la mantequilla a derretir. A continuación, agregue la comida en secuencia, hasta que el agua. la leche y el almidón de libro para una segunda etapa.

Dejar cocer verduras. A medida que cada uno tiene un tiempo de cocción diferente, ir eliminando los que ya están cocinados y dejarlos en espera, hasta el regreso a los ingresos.

Mientras tanto, mezclar la harina de maíz con leche en polvo. Tomar media taza del caldo de cocción de verduras para diluirlos.

Una vez que todas las verduras estén cocidas, gire la sartén, manteniendo el caldo de la cocción. Ahora, y el tiempo para añadir la leche. Cocine a fuego lento durante 3 minutos, revolviendo. Manténgase en sintonía para la leche no sube y se vierte.

Servir muy caliente. Para servir, poner un poco de aceite de oliva.

2. Sopa vegetal verde

ingredientes:

  • ? maco repollo picado en trozos;
  • ? maco picado en trozos grandes berros;
  • ? maco picado en trozos grandes de espinacas;
  • 3 chuchus;
  • caldo de pollo luz 1 comprimido;
  • 4 tomates picados;
  • 1 pechuga de pollo;
  • Perejil y cebollino;
  • Sal a gusto.

preparación:

Cocer la pechuga de pollo en agua, sal, perejil y cebollino. Retire la pechuga de pollo, triturar y reservar.

El caldo de la cocción de pollo, cocinar los chuchus y verduras. Batir todo en una licuadora. Girar la pechuga de pollo.

Para servir, colocar los trozos de tomate en la parte superior para adornar.

3. vegetal ligero Sopa con chía

ingredientes:

  • 1 cebolla picada;
  • 2 dientes de ajo, picados;
  • Sopa 1 cucharada de aceite;
  • 2 zanahorias;
  • 3 nabos;
  • 1 calabacín;
  • 2 chuchus;
  • 1 pastilla de caldo de verduras luz;
  • 2 cucharadas de chía acudieron en masa;
  • Sal a gusto;
  • Perejil al gusto.

preparación:

En una olla a presión, rehogar la cebolla y el ajo en aceite. A continuación, añadir el caldo de zanahorias, nabos, calabacines, chayote y verduras con agua suficiente para cubrirlos.

Cocinar por 5 minutos, contados desde el momento en que la válvula empiece a chisporrotear sartén. Apagar el fuego. Espere la presión de meta y Destape la cacerola.

Batir todos los ingredientes en una licuadora. Si es necesario, añadir un poco del caldo de cocción de las verduras, de manera que la mezcla es muy cremosa.

Devolver esta mezcla al calor, agregar la chía, agitar durante unos instantes hasta que la chia estar bien hidratado.

Cuando esté listo para servir, espolvorear con el perejil y el cebollino.

4. Los vehículos ligeros con sopa Cottage

ingredientes:

  • 1 camote mediano;
  • 3 zanahorias grandes;
  • 2 grandes nabos;
  • Perejil y cebollino;
  • caldo ligero;
  • ? taza de queso crema ligera;
  • 1 cucharadita de sopa de queso Cottage;
  • Trocitos de pan como acompañamiento.

preparación:

Serán las verduras se cocinan en agua con el caldo, más perejil y cebollino. Después de la cocción, batir todo en la licuadora junto con el caldo.

A continuación, llevar todo a fuego lento, revolviendo durante unos 2 o 3 minutos. Apagar el fuego y añadir el queso crema.

Servir caliente. En este punto, colocar el queso cottage en la parte superior.

5. Los vehículos ligeros sopa con el puerro

ingredientes:

  • 1 cucharada de sopa de margarina light;
  • 1 cebolla picada;
  • 1 papa al horno y exprimido;
  • 1 diente de ajo picado;
  • 1 taza cortó puerros;
  • 2 tazas de brócoli picado;
  • 4 tazas de agua;
  • 1 pastilla de caldo de verduras luz.

preparación:

Derretir la margarina, dorar el ajo y la cebolla. Ahora, agregue el brócoli, el puerro y el agua. Cocine hasta que estén blandas.

A continuación, toque todo en una licuadora, incluidas las patatas, hasta obtener una crema homogénea. Va de añadir el agua de la cocción, hasta la textura deseada a la crema.

6. sopa ligera de palmito

ingredientes:

  • 1 palmitos vidrio (reservar algunas para decorar picado, cortado en láminas finas);
  • 3 tazas de caldo de pollo;
  • 1 cucharada de sopa de margarina light;
  • 1 cebolla mediana picada;
  • 1 diente de ajo picado;
  • nata de soja 1 paquete;
  • Sal a gusto.
8 verduras Recetas sopa ligera

preparación:

Caliente la margarina, el ajo y la cebolla saltear. A continuación, añadir los palmitos. Rehogar un poco más. Añadir el caldo de pollo y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Retirar del fuego y dejar templar. Hora de golpear la licuadora.

Ahora, regresa esta mezcla al fuego con crema de soja y cocer a fuego lento durante unos 5 minutos.

Sirva inmediatamente, salpicado de palma pueden reservar en láminas.

7. Sopa de tomate ligera y calabacín

ingredientes:

  • 1 cucharada de sopa de margarina light;
  • 1 cebolla picada;
  • 1 diente de ajo;
  • 250 gramos de tomates, pelados, sin semillas, picados;
  • 250 gramos de calabacín picados;
  • 4 tazas de té de caldo de verduras;
  • albahaca fresca.

preparación:

Calentar la margarina y en ella saltear la cebolla y el ajo hasta que estén doradas. Ahora añadir el tomate y el calabacín. Poner el caldo de verduras y hervir hasta que estén cocidos. Retirar del fuego, dejar templar, y luego batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que la crema suave. Va añadiendo el caldo de la cocción hasta obtener la consistencia deseada.

Para servir esta receta, agregar la albahaca.

8. vehículos ligeros sopa con yogur *

ingredientes:

  • 1 cebolla picada;
  • 1 cucharada de aceite de oliva;
  • 2 y? tazas de caldo de pollo;
  • 1 pepino picado;
  • ? pote de yogur natural sin grasa;
  • hojas de menta;
  • Sal a gusto.

preparación:

Sofría la cebolla en aceite de oliva. Ahora añadir el pepino picado y rehogar un poco más. Añadir el caldo de pollo y menta. Cook, pepino y apagar el fuego. Batir en la licuadora y servir siguiente.

* Esta receta se puede servir caliente o frío, para los días de verano.

consejos

Para reducir la ingesta de calorías en las comidas principales, comenzar con un plato de sopa, y sólo entonces dejar para otros platos. De este modo, será posible reducir significativamente las calorías, especialmente para quien está en una dieta para perder peso.

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