9 Beneficios de la vitamina H – ¿Cómo es bueno y Fuentes


Una de las ocho vitaminas que componen el complejo B, vitamina H – o biotina, cómo y el más conocido – y esencial para el buen funcionamiento de nuestras células. Esto se debe a que está directamente relacionado con el metabolismo energético, la conversión de energía en los alimentos que comemos todos los días.

Producida en pequeñas cantidades por las células intestinales o bien se encuentran en alimentos como los huevos y full-pao, los beneficios de la vitamina H corresponden indirectamente al mantenimiento o la pérdida de peso, y especialmente para la salud de la piel, el cabello y las uñas.

sepa mas

Soluble en agua, también llamada vitamina B7 es que ser reemplazado a diario porque el cuerpo no puede almacenar. Una de las principales funciones de la vitamina H y ayuda “romper” los hidratos de carbono, proteínas y grasas en unidades más pequeñas, lo que genera la energía indispensable para la vida.

Cuando se absorbe en el tracto digestivo, la vitamina H y llevado a los diversos tejidos a través del torrente sanguíneo. Una vez allí, biotina participará en la formación de glucosa – favorito de pilas de combustible – que serán utilizados en innumerables procesos metabólicos del cuerpo.

Por la pertenencia de vitamina H?

En términos simples, podemos decir que la vitamina H y coenzima que debe estar presente cuando consumimos alimentos que son fuentes de proteínas, grasas y carbohidratos. Y sin biotina que no tendrá la energía para sus actividades, ya sea físico o intelectual.

La biotina también interfiere con el crecimiento y el mantenimiento de la salud de los huesos, cabello, uñas y piel. Y como parte del metabolismo energético, la vitamina H puede actuar en el proceso de pérdida de mantenimiento / peso.

Beneficios de la vitamina H

Salida 9 razones por las que prestar mucha atención a su ingesta diaria de vitamina H:

1. Vitamina H y aliado de Balanca

Un nutriente milagroso? Por desgracia, no, pero la vitamina H no puede ser pasada por alto por aquellos que están tratando de perder peso o de lo contrario esta forma de pensar, sólo para mantener el peso actual.

Y la explicación ya se ha citado anteriormente: los altos niveles de vitamina H son esenciales para la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en moléculas de glucosa.

Por lo tanto, lo que comemos tiende a ser utilizado como energía inmediata para nuestras células, y no convertida en grasa que se almacena en el tejido adiposo.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias, esto ocurre a través del siguiente mecanismo:

  • el cuerpo convierte el exceso de calorías de grasa que consumimos a través de la alimentación;
  • el primer paso de este proceso se produce en presencia de una enzima (conocido como acetil-CoA carboxilasa) que contiene vitamina H;
  • Un cambio en la actividad de acetil-CoA puede dar lugar a una cantidad reducida de grasa sintetizado para el almacenamiento;
  • esta grasa que se almacena como triglicéridos queda dirigido para su uso inmediato como fuente de energía. Es decir, vitamina ayuda en el proceso de oxidación de grasas (la forma traducida: vitamina H ayuda a acelerar el metabolismo y la quema de grasa).

Y, por último, la mayor parte de los beneficios de la vitamina H y reducir la sensación de cansancio que a menudo acompaña a las dietas con poca comida y mucha actividad física. Para sentirse más dispuestos no sólo hace más ejercicio físico y también tiene más motivación para seguir adelante con la dieta para perder peso.

2. Controles glucosa

Esto y la mayor parte de las propiedades que aportan beneficios de la vitamina H no sólo la salud, sino también una buena manera. Una enzima que sintetiza más glucosa para regular las tasas de azúcar en la sangre cuando no hay consumo de carbohidratos también necesita vitamina H para catalizar la reacción química.

Esto significa que la biotina ayuda a regular los niveles de glucosa en la circulación, un efecto que mejora el metabolismo de la insulina (prevención de la diabetes y dificultando la acumulación de grasa) y controla el apetito.

Esta propiedad de la vitamina H se demostró en un estudio publicado en 2013 en el British Journal of Nutrition. A continuación, los investigadores encontraron que los turcos ratas diabéticas que recibieron un suplemento con biotina habían reducido los niveles de glucosa y la cortisona, mientras que la concentración sérica de insulina se mantuvo alta.

Otro estudio publicado en Diabetes Technology y Terapéutica demostró que altas dosis de biotina en combinación con el cromo y los medicamentos se pueden utilizar para mejorar el control de la glucosa en pacientes diabéticos – especialmente aquellos que tienen dificultades para hacerlo solamente con remedios.

Por lo tanto, tenemos una menor resistencia a la insulina y una mayor estabilidad de la glucosa en sangre traducirse en la prolongación de la saciedad y un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

3. Es muy beneficioso para los atletas

Todos necesitamos vitamina H, pero quién y atleta profesional o de lo contrario la práctica de intensidad media-alta actividad física para mantener la salud y el peso todavía necesitan más nutrientes.

Y no es sólo porque biotina ayuda a proporcionar energía para los ejercicios: una alta concentración de vitamina también importante para desintoxicar el cuerpo a través de la eliminación de gas carbónico se concentró en los pulmones.

Además de mantener el equilibrio necesario para el funcionamiento de las células, también hay beneficios de la vitamina H en la reparación de los suplementos para ganar músculo, hable con su médico o nutricionista antes de comenzar a tomar vitamina H para mejorar su uso en el gimnasio.

7. restaura la vitalidad de la piel

Se habla mucho de los males de la alimentación moderna y el envejecimiento prematuro y sin duda uno de ellos. El exceso de alimentos procesados ​​y de bajo consumo de verduras son algunas de las principales causas de exceso de radicales libres en el cuerpo.

A pesar de vital importancia para el metabolismo (el simple acto de la respiración genera radicales libres), estas sustancias disminuyen la vitalidad y colaboran a rojizo de la piel con más arrugas y menos vitalidad.

Además de la recomendación ya clásica del cambio de hábitos alimenticios, consumir vitamina H y una forma muy efectiva para combatir los radicales libres y mejorar la nutrición de la piel, después de todo:

  • El órgano necesita carbohidratos para alimentar a las células;
  • El colágeno se sintetizó a partir de aminoácidos;
  • Un metabolismo eficiente de las grasas previene aparición del acné, sequedad, agrietamiento y las infecciones.

Y no podemos olvidar que la vitamina H actúa sobre el sistema nervioso, lo que interfiere con la producción de hormonas responsables de la salud de la piel.

8. Tenga cuidado del cabello de la salud

Además del factor genético, el exceso de toxinas, la exposición al sol, el estrés y la falta de nutrientes esenciales en la dieta son todas las causas de debilitamiento y la caída prematura del cabello.

Apenas la calvicie puede ser causada exclusivamente por la deficiencia de la vitamina H, pero los altos niveles de biotina puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello y también para fortalecer los ya existentes.

Incluso los que ya siguen la ingesta diaria recomendada de vitamina H se pueden beneficiar de suplemento de biotina. El nutriente aumenta el espesor de la corteza del cabello rotura prevenir y también hace que sea más resistente cutícula que cubre el hilo.

Como la nutrición de los cables debe hacerse desde adentro hacia afuera, preferentemente de la vitamina H consume por vía oral, y no sólo a través de los champús y cremas.

9. Proteger la función cerebral

Y por último pero no menos importante, hay beneficios de la vitamina H para el sistema nervioso, debido a su desempeño en la actividad de los neurotransmisores.

Los científicos ya saben que la vitamina B7 puede influir en la memoria y aumentar la protección contra las enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.

El consumo diario de la cantidad recomendada de biotina también ayuda en la prevención contra la pérdida cognitiva relacionada con la edad, además de ser eficiente en la regulación del estado de ánimo y la concentración mental.

la dosis recomendada

La recomendación de ingesta diaria de vitamina H sigue adelante la lista completa:

  • bebes: 5-6mcg
  • niños 1-3 años: 8 mcg
  • 4-8 años: 12 mcg
  • 9-13 años: 20 mcg
  • 14-18 años: 25 mcg
  • adultos: 30 mcg
  • Embarazadas y lactantes: 35 mcg
9 Beneficios de la vitamina H - ¿Cómo es bueno y Fuentes

discapacidad

Muy rara, la deficiencia de vitamina H puede resultar en una mayor sensación de cansancio, calambres, resequedad de la piel, enrojecimiento alrededor de los labios y la nariz, y las uñas y el cabello más frágil.

Además de los ya mencionados deportistas, mujeres embarazadas, fumadores, alcohólicos y personas con enfermedades hepáticas son más susceptibles a una deficiencia crónica de vitamina H.

Donde encontrar vitamina H

Las mejores opciones de alimentos con vitamina H para que lo incluya en su menú:

  • hígado (90 gramos): 27-35 microgramos de vitamina H
  • huevos (Unidad): 13-25 mcg
  • levadura (10g): 2-16mcg
  • Salmao (100g): 5-7mcg
  • queso (1 rebanada 30 g): 0.4- 2 mcg
  • aguacate (Unidad): 2-6 mcg
  • Coliflor (Copa): 0.2- 2 mcg
  • Pan integral (Slice): 0,2-6mcg

Para evitar una deficiencia, incluir menú diario al menos una parte de las fuentes de vitamina H mencionadas anteriormente.

suplemento

Además de la rica biotina alimentos, y también es posible encontrar los nutrientes en los suplementos multivitamínicos o aisladas. Cuando aislado, la vitamina H se puede encontrar en diferentes concentraciones: 250 mcg, 500 mcg, 1000 mcg y 5000 mcg.

Los atletas y las personas que están tratando de perder peso pueden consumir al menos 1.000 mcg de vitamina H, pero para saber si realmente necesita extra y cuál es la mejor dosis para sus objetivos, buscar orientación médica especializada.

Recuerde que, para disfrutar de todos los beneficios de la vitamina H, es necesario que se combinan los nutrientes con las otras vitaminas B. En otras palabras, no hay un aumento punto de consumo de biotina y olvidar tiamina, riboflavina, etc.

Vitaminas y Minerales

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg