Abdominal correcta ejecución suspendida y músculos activados


Las variaciones en los ejercicios son muy interesantes para ser posible para obtener mejores resultados. Ver este artículo cómo ejecutar el abdomen suspendido.

La búsqueda de un abdomen definido implica una serie de situaciones. Además de la dieta, que es de vital importancia, todavía tenemos la cuestión de los ejercicios, lo que provocará la hipertrofia y fortalecer todos estos músculos. Básicamente, este tipo de formación necesita una serie de variables, por lo que puede ser eficaz en verdad. Entre los principales ejercicios utilizados en el fortalecimiento de los abdominales en suspensión (flexión de la cadera) y uno de los más utilizados.

Básicamente, este ejercicio puede hacerse en la barra fija o en dispositivos específicos. El movimiento lleva y la flexión de la cadera, que activará una serie de músculos de la región medial del cuerpo.

Abdominal ejecución suspendida correcta flexión de la cadera

después comprobaremos los principales músculos trabajados en este movimiento!

músculos abdominales suspendidas principal trabajaban

Debido a que es un movimiento realizado con la flexión de la cadera, el abdomen suspendida tiene una fuerte acción sobre el músculo recto del abdomen. Sin embargo, todavía trabaja en gran medida con otros músculos de la región medial de nuestro cuerpo, fortalecer el núcleo casi en su totalidad. Además, es posible utilizar algunas variaciones que actuarán más fuertemente en la región lateral, específicamente en los oblicuos internos y externos.

Por otra parte, también tenemos la participación de los músculos iliopsoas, psoas menor y oblicua, además de una acción estabilizadora del recto femoral. Mientras él y un movimiento de la cadena cinética abierta, que puede ser bastante intensa y eficaz para la ampliación de los músculos abdominales. Mira cómo ser la ejecución de este ejercicio y sus variaciones!

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suspendido abdominal, ejecución y variaciones

La suspensión abdominal y un movimiento muy simple, sobre todo porque es un movimiento natural de flexión de la cadera. La ejecución básico es el siguiente:

Suspendido en la barra fija, inhalar y levantar la rodilla lo más alto posible. Es importante tener cuidado al acercarse el cuádriceps de la región con el vientre. Exhale en la parte posterior del movimiento.

Ver el vídeo como debe ser la ejecución:

Por otra parte, aún tenemos una variación con énfasis en oblicuo. En este caso, en lugar de subir la rodilla en la dirección medial, debemos diseñar a la región lateral.

Ver cómo en este video:

Estas dos variaciones son bastante interesantes para aquellos que quieren un trabajo intenso en los músculos abdominales. Pero para esto y es necesario tomar algunas precauciones:

1. oscilación demasiado el cuerpo: muchas personas con el fin de realizar más repeticiones, equilibran el cuerpo por lo que el aumento de las piernas es más fácil. Además de poner en peligro la salud de su columna vertebral, todavía se pierde la mayor parte de la eficiencia del movimiento.

2. Fuera del brazo antes de que el abdomen: Este es un ejercicio centrado en el recto del abdomen y que debido a su brazo se cansó antes, y una señal de que debe formar parte superior del cuerpo mejor y salir de este ejercicio para cuando más avanzada (a).

3. baja amplitud: aumentar sólo un poco las piernas no dará frutos un efecto interesante en los músculos abdominales. El ideal y las eleva hasta el máximo de su poder, de modo que es posible obtener una estimulación intensa en el recto del abdomen.

Además, abdominal no suspendido y un ejercicio adecuado para principiantes, ser muy intenso y requiere un buen refuerzo de los miembros superiores. Además, un principiante tiene otras maneras de conseguir un buen entrenamiento con ejercicios más fáciles.

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Una manera de impedir la ejecución y así obtener una mayor intensidad y estirando las piernas. Con las rodillas dobladas, tenemos una palanca de brazo inferior, lo que facilita el movimiento.

Sin embargo, esto dependerá de los objetivos de cada uno y posibilidades. Ejecutar el abdomen suspendido con las rodillas flexionadas ser también muy útil para cualquier persona que está empezando a hacer este ejercicio. Todo dependerá de su individualidad.

El abdomen no está indicado suspendido para las personas con problemas en la región lumbar de la columna vertebral o los problemas de hombro, ya que puede llegar a agravar las lesiones. Por lo demás, que tienen un buen nivel de formación, puede beneficiarse enormemente de este tipo de ejercicio. Una buena formación!

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