Ajuste del abdomen sin abdominal


La utilización de los crujidos en su entrenamiento no siempre es necesario, ya que hay varias maneras de mejorar la definición de estos músculos.

establecer abdomen sin abdominal

¿Cuántas veces he visto a personas dotadas que hacer miles de abdominales a la semana y este es el “secreto” de su buena forma. Bueno, además de sentir pena por las personas que piensan de esta manera, siento la obligación de decir que este no es más que engaño. El número de abdominales que no tienen relación alguna con la calidad muscular de esta región. Hasta te puedo decir que hay formas de mejorar este músculo, por lo que es más fuerte y más resistente, sin la presencia de este tipo de ejercicios.

Esto no quiere decir que usted necesita para tener plenamente su entrenamiento abdominal hoja de cálculo conocido que la mayor parte, se caracterizan por movimientos de flexión del tronco. Lo que yo quiero, y le mostrará que hay posibilidades de trabajar con estos músculos, sin las necesidades de los abdominales tradicionales.

Por otra parte, es muy importante dejar en claro que cada caso tiene sus propias características y que no todas las personas tienen buenos resultados con ejercicios variados. Por lo tanto, es muy importante que usted tiene que seguir un buen profesional!

Ahora mira a algunas formas de mejorar su definición muscular en la región del abdomen, sin la necesidad de estar haciendo abdominales!

Abdomen sin abs definidas, cómo hacer esto?

Este es un punto que genera muchas preguntas, porque la gente no siempre aceptan que es posible lograr buenos resultados en cuanto a la definición del músculo, sin un “entrenamiento milagro”. Para ello tenemos que entender cómo es esta definición.

En general, un grupo muscular tendrá la apariencia de “set” si es hipertrofiado y la capa de grasa subcutánea de la región es pequeño. Bajo este supuesto, la definición del músculo se produce con el logro entrenamiento de la hipertrofia muscular, seguida de medidas para reducir el porcentaje de grasa.

A medida que el porcentaje de grasa está directamente relacionado con la dieta, este es un punto clave a tener en cuenta, ya que sin una dieta equilibrada, no habrá la más mínima posibilidad de que usted tiene algún grado de definición muscular. Para entender más sobre esto, vea este artículo ( 7 consejos para conseguir una buena definición muscular hasta el verano).

De esta manera, las alternativas que le mostraremos a continuación se relacionan con la hipertrofia y también con la reducción de su porcentaje de grasa, ya que esto y todo lo que realmente importa a nosotros.

Ahora mira a algunos ejercicios y métodos alternativos que se puede obtener una mejor definición muscular, sin necesidad de ejercicios abdominales!

1. Se pone en cuclillas: Algunas investigaciones muestran que la posición en cuclillas tiene una activación de casi el 73% de los músculos abdominales, debido a su constante necesidad de estabilización. No es que cualquier persona que ponerse en cuclillas tendrá un estímulo tal, pero en general, si su conciencia del cuerpo es bueno, no será mucho más musculoso de trabajo de la región abdominal. En este sentido, es muy importante para la seguridad en la ejecución, manteniendo las curvaturas de la columna vertebral preservar y fortalecer el mantenimiento de la región lumbar. Con esto, la posición en cuclillas en sí mismo puede ser una gran manera de trabajar con los músculos de la región abdominal.

2. Pilates: Pilates se basa en varios principios y uno de ellos y el fortalecimiento de la región medial del cuerpo. ¿Qué parte de los problemas se derivan de la falta de fortalecimiento de la región del núcleo, esto es un foco importante de Pilates. Por lo que sus ejercicios mueven toda la región del núcleo, por lo que es dinámica o estática. Con esto, tendremos un fortalecimiento y la consiguiente hipertrofia de estos músculos.

3. Yoga: Al igual que en Pilates, Yoga y muy interesante para aquellos que buscan fortalecer aún más la región abdominal. Utiliza movimientos controlados y tiene un gran enfoque en la respiración. Con esto, toda la región del abdomen y le preguntó bruscamente.

4. Las peleas: En general, todas las peleas se basan en el control de los movimientos de cadera, a continuación, a partir de los movimientos más complejos. Este control de la cadera hace que sea necesaria una mayor activación de los músculos abdominales, los cuales deben mostrar mejoras en la fuerza, el poder y la resistencia en el curso de formación. Modalidades como el tailandés y Muay del boxeo, que se libran a pie, muy utilizan los músculos abdominales en los movimientos de las piernas y la aplicación de los golpes. Peleas “gancho” como el judo y el Jiu Jitsu, usan muy de moda en la toma de los golpes y las defensas, que requiere gran solicitación muscular de los músculos abdominales. Con esto, tenemos una gran posibilidad de que el trabajo muscular de la región del abdomen indirectamente.

5. formación Interview: Todas las posibilidades planteadas aquí se referían a la labor de los músculos abdominales. Ahora, voy a tratar con la posibilidad de que el porcentaje de reducción de grasa. Como ya se ha mostrado en este artículo ( formación Interview – Uno de los métodos más eficientes de la quema de grasa), Interview y una posibilidad muy interesante para aquellos que buscan perder peso. Por su alta intensidad, que le permite eliminar la grasa por más tiempo debido a los procesos de adaptación que genera. Por lo tanto, es muy importante que en su programa de entrenamiento, HIIT se utiliza con el fin de aumentar la eliminación de la grasa!

6. Dieta: punto básico, pero a veces se olvida. A menudo la gente se preocupa demasiado que hacer miles de abdominales y olvidarse de la dieta, que es la base de cualquier abdomen definido. Si la dieta no está alineado con sus necesidades, no sirve de nada hacer todo lo que mostró por encima o por cualquier otro método de entrenamiento. Por lo tanto, el primer paso para que usted pueda lograr un abdomen definido, y, precisamente, establecer una dieta ordenada y alineado con este objetivo!

Tenga en cuenta que el famoso paquete de seis abs y ganó con una serie de variables y no sólo con la realización de un ejercicio en particular. Salvo casos específicos en los que tenemos un desequilibrio muscular, es posible, en lugar de un abdomen definido sin la presencia de los ejercicios tradicionales para los músculos abdominales.

Lea también: Consejos sobre cómo configurar el abdomen – Cumplir con todos los mitos y verdades

O de lo contrario, estos ejercicios no necesitan estar presentes visible, y en muchos casos pueden ser incluidos en sólo 1 o 2 sesiones de entrenamiento. Todo esto dependerá de sus individualidades, metas y dieta. Buen entrenamiento!

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