BCAA hacer el mal? Efectos secundarios y precauciones


Uno de los cinco suplementos deportivos más utilizados en todo el mundo, BCAA y casi la unanimidad de los asistentes de la gimnasia, gracias a su innumerables beneficios para la ganancia de masa muscular.

fuente de aminoácido que reduce la fatiga durante ejercicios y acelerar la recuperación en el entrenamiento del poste, BCAA se ha utilizado sin mayores preocupaciones para aquellos que buscan la definición muscular y el rendimiento deportivo.

Otra razón por la AACR y considerado un gran complemento y la seguridad del producto, ya que poco se dice acerca de los efectos secundarios de los aminoácidos de cadena ramificada. Pero va a ser que no existen realmente? Sera que los BCAA herido o incluso seguro?

¿Cuál es BCAA

Short de ácidos de cadena ramificada aminoácidos, o aminoácidos de cadena ramificada, aminoácidos de cadena ramificada y de hecho la combinación de tres diferentes aminoácidos esenciales: valina, leucina e isoleucina.

¿Por qué no ser sintetizados por el cuerpo, los tres debe ser obtenido a través de la dieta o mediante la suplementación - de ahí el nombre de "esencial".

¿Cuál es BCAA

Juntos, los tres aminoácidos que componen acto BCAA para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, reducir la degradación de las proteínas (catabolismo), estimulan la síntesis de proteínas y reducir la fatiga.

También es posible consumir BCAA para mejorar la concentración y reducir la confusión mental. Los estudios indican además que los BCAA puede ser utilizado para tratar ciertas condiciones específicas, tales como la anorexia y la cirrosis.

BCAA y natural

Antes de revisar los BCAA es malo y también sus posibles efectos secundarios, e importante hacer hincapié en que el nutriente ya y natural que se encuentra en nuestra dieta. A través del consumo de carne roja, pescado y huevos, que ya está recibiendo regularmente una buena concentración de aminoácidos de cadena ramificada.

Esto significa que BCAA y un compuesto natural, y no un completamente sintetizado en el suplemento de laboratorio para aumentar el rendimiento. ¿Que quiere decir eso? Que es imposible decir que los BCAA es malo?

En la práctica, esto significa que el cuerpo no sólo se adapta a estos aminoácidos a medida que los necesita todos los días para llevar a cabo sus funciones y promover el crecimiento muscular. Este hecho aumenta significativamente la seguridad del BCAA, ya que los aminoácidos son, naturalmente, reconocidos y asimilados por el cuerpo. 

BCAA es el mal?

La literatura científica y muy poco acerca de los posibles efectos secundarios de los aminoácidos de cadena ramificada. Los innumerables estudios del suplemento parecen confirmar que el suplemento y, de hecho, bastante seguro y no trae riesgos para los practicantes de actividad física.

Inusual, algunos de los efectos secundarios posibles de BCAA incluyen:

  • Las alteraciones de la glucosa en la sangre - el suplemento pueden causar caída en los niveles de azúcar en la sangre;
  • La pérdida de coordinación motora;
  • Posible sobrecarga de los riñones en personas que ya padecen de trastornos funciones renales.
  • náuseas;
  • Dolores de cabeza;
  • Empeoramiento de la esclerosis lateral amiotrófica - Hay pruebas de que el uso de aminoácidos de cadena ramificada para los pacientes con la condición (también conocida como enfermedad de Lou Gehrig) puede causar la quiebra pulmonar y aumentar el riesgo de muerte.

otros ingredientes

El análisis de la etiqueta de algunas de las principales marcas de BCAA revela la presencia de ingredientes tales como lactosa y maltodextrina en la formulación del suplemento.

Aunque tanto el seguro, la lactosa puede causar complicaciones en personas con sensibilidad al azúcar de la leche. Así que si usted tiene intolerancia a la lactosa, tales BCAA hacer daño. revisar cuidadosamente los rotulos y considerar la opción de tomar el polvo de aminoácidos de cadena ramificada, que a menudo no está presente lactosa entre sus ingredientes.

interacciones

El BCAA puede interferir con algunos medicamentos. Son ellas:

  • corticosteroides: La eficacia de BCAA puede reducirse en presencia de estos fármacos;
  • Los medicamentos para control de la diabetes: Una combinación de estos remedios con BCAA puede reducir las tasas de azúcar en la sangre peligrosamente;
  • hormona tiroidea: Algunos de los medicamentos tiroideos pueden reducir la tasa de absorción de los aminoácidos de cadena ramificada;
  • Remedios para tratar el Parkinson: BCAA puede reducir coordinación física, exactamente uno de los peores síntomas de la enfermedad de Parkinson.
BCAA hacer el mal? Efectos secundarios y precauciones

Los mayores mitos

A pesar de la baja incidencia de efectos secundarios asociados con los aminoácidos de cadena ramificada, algunos mitos todavía rodean el suplemento, ya que la creencia de que el BCAA puede causar la pérdida del cabello o bien poner en peligro la función del hígado.

Vamos a hacer una revisión rápida a continuación, estos posibles riesgos del BCAA y la verdad científica detrás de cada uno de ellos:

- BCAA daña los riñones y el hígado?

La relación entre el consumo elevado de proteínas (que se descomponen en aminoácidos) y problemas de riñón se producen porque los riñones son responsables de la eliminación de los subproductos del metabolismo de proteínas - el amoniaco y la urea.

En las personas sanas (es decir, no hay complicaciones renales históricos), sin embargo, no hay ninguna evidencia científica de que el alto consumo de proteína daña los riñones.

Y de manera similar, no hay estudios que relacionan la suplementación de BCAA con problemas hepáticos. En este caso, de hecho, la situación parece ser invertida, como un estudio publicado en 2013 en la revista Nutrition dice que los aminoácidos de cadena ramificada puede ser beneficioso para pacientes con pacientes con cirrosis.

- Pérdida de cabello BCAA causa?

Para los hombres los principales usuarios del suplemento, nada más natural que la afirmación de que los BCAA hace que la caída del cabello causa cierto temor dentro de las academias. Afortunadamente esto parece ser más una creencia infundada acerca de BCAA.

La pérdida de cabello - hombres o mujeres - esta de hecho vinculada a otros dos factores. Uno y deficiencia de hierro, mineral esencial para el transporte de oxígeno y otros nutrientes hasta los folículos pilosos.

Otro sería una deficiencia en los canales de potasio del folículo piloso, un problema que puede ser causado tanto por el bajo consumo del mineral como la ingesta excesiva de sodio, que tiende a acumularse alrededor de la estructura del cabello.

La investigación publicada en 2002 en la Clínica y Experimental Dermatology sugiere que la suplementación con hierro y lisina puede conducir a una disminución de la pérdida de cabello. Y como la lisina y exactamente uno de los aminoácidos que componen la BCAA, podemos suponer que el suplemento puede tener un efecto positivo en la lucha contra la calvicie.

Los estudios preliminares sugieren también que BCAA puede estimular la síntesis de nuevos canales de potasio, un efecto que también puede ser crucial para la prevención de la pérdida del cabello.

Y, por último, recordemos que los mechones de pelo se producen a partir de proteínas - muchos de los cuales se componen de aminoácidos de cadena ramificada - lo que también contribuye a la conclusión de que el BCAA y de hecho un aliado contra la caída del cabello, y no al revés como se ha diseminado.

- BCAA es malo para el estómago? 

También en este caso no hay ninguna prueba de que el BCAA puede causar problemas estomacales. Uno puede imaginar, por lo tanto, que los informes de complicaciones gastrointestinales causados ​​por el suplemento en realidad tienen otra explicación.

Como ya se mencionó anteriormente, algunas marcas de BCAA añaden lactosa para complementar, para facilitar la compactación del producto en cápsulas.

Cuando se tiene en cuenta que alrededor del 70% de la población sufre de intolerancia a la lactosa, no es difícil imaginar que algunos de los problemas en la digestión de BCAA puede estar relacionado con azúcar de la leche.

Otra explicación bastante probable sería el consumo del suplemento con hidratos de carbono, nutrientes que pueden sufrir fermentación y causar gas, calambres y distensión abdominal.

- BCAA causa el acné?

Aquí hay dos explicaciones plausibles, siendo ambos igualmente probables.

¿Quién está buscando la hipertrofia muscular tiende a aumentar significativamente la cantidad de proteína en la dieta, ¿verdad? Y ¿cuáles son las principales fuentes de proteínas en nuestra dieta?

Exactamente la carne roja y productos lácteos. En común, además de ser de origen animal, estas dos fuentes de proteínas también tienen un alto contenido de grasa saturada. Y ya se sabe que una gran cantidad de ácidos grasos en la dieta puede causar acné.

Por otra parte, también se sabe que el metabolismo de la leucina activa de los lípidos, lo que puede explicar un posible efecto de BCAA en la aparición de acné.

Si usted nota una apariencia anormal del acné y las espinillas, sustituir todo el lechera por la luz y reducir el consumo de grasa en la dieta.

- BCAA causa la depresión?

Este efecto secundario de BCAA y el hecho cierto, aunque la investigación no está del todo claro sobre el tema.

Lo que ocurre es que los aminoácidos de cadena ramificada compiten con el triptófano para la absorción por el cerebro. Y triptófano y uno de los precursores de la serotonina, un neurotransmisor asociado con el placer y el bienestar. Una disminución en los niveles de serotonina puede causar depresión, mal humor e incluso aumentar el apetito.

Por lo tanto, indirectamente, BCAA difícil la producción de serotonina, que a su vez puede causar una alteración en el bienestar y el estado de ánimo.

Una forma de evitar que esto suceda y por el aumento en el consumo Los alimentos ricos en triptófano. Otra posibilidad y consumir BCAA con una fuente de nutriente de hidratos de carbono que también facilita la absorción de triptófano en el cerebro.

cuidado

pocas son las precauciones que se deben tener con BCAA:

  • ¿Quién es intolerante a la lactosa deben ser conscientes de la presencia de azúcar de la leche en rotulos BCAM;
  • Prestar atención las interacciones con otros medicamentos ya citados;
  • Evitar el uso del suplemento si ella tiene mesa de la depresión o inestabilidad del estado de ánimo;
  • Que ya consumir una gran cantidad de proteínas en la dieta y tienen problemas renales deben redoblar el cuidado BCAA;
  • Por último, para aquellos que ya hace uso de otros suplementos dietéticos, la punta y hablar con un nutricionista para evitar posibles interacciones y maximizar los efectos positivos de los aminoácidos de cadena ramificada.

Para concluir

Hasta el momento actual, el análisis de innumerables estudios sobre el suplemento no permite afirmar que el BCAA herido. El suplemento se puede consumir sin poner en riesgo la salud.

Por lo tanto, a menos que usted está tomando medicamentos que pueden interactuar con los aminoácidos o de lo contrario se llevan alguna de las condiciones mencionadas anteriormente (como la diabetes), se puede tomar BCAA sin mayores problemas.

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