Beta-alanina? ¿Qué y beneficios, efectos secundarios y cómo tomar


Con literalmente cientos de diferentes suplementos disponibles en el mercado del fitness, y casi imposible saber cuál de hecho nos puede aportar resultados. Si ya buscado durante muchos suplementos y no tiene idea de cuál de ellos en realidad puede ser bueno para usted, vamos a ayudarle y aportar más información sobre la beta-alanina.

Ahora va a entender qué y este suplemento, que los beneficios esperados si hay efectos secundarios y la forma de llevar.

¿Qué es?

La beta-alanina y aminoácidos no esenciales, que es producida naturalmente por el cuerpo humano. Aunque no es ayudar a los músculos de la construcción, por no participa en el proceso de síntesis de proteínas, tiene un papel importante en la producción de carnosina, una sustancia que contribuye a la resistencia ayudando a prevenir la fatiga de los músculos.

Como beta-alanina y descompuesta por el cuerpo y se transforman en piezas de carnosina, la ingestión resulta ventajoso para la obtención de la carnosina muscular y sus beneficios. También actúa como un componente ergogénico, es decir, tiene el potencial de mejorar el rendimiento en actividades físicas.

A través de la investigación científica, podemos mencionar una serie de posibles beneficios que el beta-alanina puede traer como suplemento alimenticio para la formación.

Beneficios de la beta-alanina

Los estudios sugieren que el beta-alanina puede ayudar con los siguientes beneficios:

  • El aumento de la fuerza muscular;
  • Aumento de la masa muscular;
  • Aumento del rendimiento;
  • Mejora de la resistencia física;
  • Retrasa la fatiga muscular;
  • Ayudar a entrenamientos más difíciles y más largos.

¿Quién puede beneficiarse de la beta-alanina?

  • Los levantadores de pesas y culturistas;
  • Los atletas que requieren de un entrenamiento de alta intensidad;
  • militar;
  • MMA combatientes o entrenamiento deportivo específico que requiere fuerza y ​​resistencia;
  • Los corredores, ciclistas, jugadores de fútbol;
  • Los individuos activos que han alcanzado un alto nivel de rendimiento y están en busca de algo para llevarlos a un nivel más alto.
Beta-alanina? ¿Qué y beneficios, efectos secundarios y cómo tomar

Entonces, como el beta-alanina puede ayudarnos en el rendimiento del ejercicio?

Cuando hacemos ejercicio, especialmente cuando el ejercicio y de alta intensidad, nuestros cuerpos se acumulan una gran cantidad de iones de hidrógeno (H +), haciendo que el pH para disminuir nuestros músculos (volverse más ácida). Este proceso y cuando se siente la quemadura del músculo.

En pocas palabras, por lo general cuando el músculo comienza a ser ácida, que disminuye su fuerza y ​​causa fatiga más rápido. Estas limitaciones que les impiden continuar adecuadamente sus ejercicios, obligando a detener y prevenir nuevos aumentos del músculo.

El funcionamiento del aminoácido es en beneficio de la finalización de este proceso, dando más energía al músculo para completar el movimiento de ejercicio. Es un complemento de la energía muscular, lo que permite que el cuerpo continúe el ejercicio, proporcionando una mayor ganancia de músculo y aumentar su capacidad para contraer el músculo, manteniendo un alto nivel de rendimiento a lo largo de su sesión de entrenamiento.

Las investigaciones muestran que cuando hacemos uso de la suplementación con beta-alanina por tan sólo 4 semanas, podemos aumentar nuestra concentración de beta-alanina en el 42% al 65%. En estudios sobre el uso de suplemento de beta-alanina por un período más largo, de 10 a 12 semanas, las concentraciones de beta-alanina mostraron un aumento de 80%.

Esta es una gran fuerza física y la capacidad de ganancia, que se conecta directamente a la capacidad de nuestros músculos y llega directamente a la masa magra, con ganancias en la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Beta-alanina y el uso seguro?

Entendemos que muchas personas están más preocupados por el aumento del músculo que con los riesgos que esto puede traer a su salud. La seguridad de la salud no debe pasarse por alto. Esto realmente debe ser la primera pregunta cuando se considera un nuevo suplemento, incluso antes de cuestionar la eficacia.

La respuesta a la cuestión de la seguridad y un sí en el caso de uso por un período corto de tiempo. Los estudios indican que el uso de beta-alanina para un máximo de 12 semanas no añade riesgo la salud del Usuario. Aunque no es imposible decir que el beta-alanina y 100% seguro hasta que los estudios a largo plazo son completos, sabemos que hasta 12 semanas de suplementación continua de beta-alanina y seguro.

Efectos colaterales

Los efectos secundarios que los usuarios de la suplementación con beta-alanina pueden llegar a experimentar son los sofocos, picor, sensación de hormigueo y sensación de ardor leve en la piel.

También existe el peligro de la interacción entre la sustancia y fármacos utilizados en el tratamiento contra las enfermedades de la disfunción del corazón y eréctil. Así que si usted usa medicamentos para alguno de estos problemas, y mejor consultar al médico antes de comenzar a utilizar la beta-alanina.

Puesto que no hay muchos registros sobre el uso del suplemento puede causar a las mujeres embarazadas o mujeres que todavía están amamantando a sus bebés, los niños y las personas que son portadores de un problema específico de la salud, la recomendación y que no usan el producto, cuestiones de seguridad.

Otras fuentes de beta-alanina

Además se puede obtener a través de la administración de suplementos de alimentos, y también es posible obtener la sustancia a través de algunos alimentos tales como:

  • carne;
  • peces;
  • Aves (especialmente la carne blanca como la pechuga de pollo).

A partir de beta-alanina es necesaria para hacer que el aumento en el rendimiento?

La investigación ya demostró que es posible tomar un valor entre 3,2 gramos y 6,4 gramos por día para aumentar de manera significativa los niveles de carnosina y mejorar el rendimiento.

Sin embargo, investigaciones más recientes, ahora con 4 a 5 gramos por día, la concentración de carnosina y muestra un rendimiento comparable usando ?? a 6,4 g por día. Sobre la base de la investigación actual, la recomendación final y 4 gramos de beta-alanina por día.

Para asegurar los efectos y la seguridad del uso de beta-alanina, no deje de consultar a su médico y entrenador físico antes de comenzar a utilizar el producto.

Energía y Resistencia

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg