Calorías avena – Tipos, partes y consejos


Con destino a mucho tiempo sólo alimentación de los animales, en los últimos años la avena finalmente fue reconocido como uno de los mejores alimentos funcionales para mantener la salud y la buena forma. Rica en fibra soluble que retarda la digestión y prolongar la sensación de saciedad, avena y también una excelente fuente de vitaminas y minerales, y también se destaca por su alto contenido de proteína: 17 gramos son los nutrientes por porción de 100 g de avena. Es decir, más del doble de la cantidad que se encuentra en el pleno-pao.

Versátil, la avena y los alimentos que se pueden usar en prácticamente cualquier receta. Ya sea en forma de copos, salvado o harina va bien tanto en platos dulces como salados, y todavía pueden ser una gran adición a la acai o jugo verde desintoxicante. Pero lo que serán las calorías de la harina de avena? Vamos a ver a continuación.

La avena engorda?

A menos que se consume en exceso, la avena no engorde y puede ser parte de un alimento para mantener el estado físico y de salud días. Dos cucharadas por día (30g) de cereal son más que suficiente para obtener todos los beneficios de la avena sin engordar.

La avena debe ser evitado por personas con intolerancia o alergia al gluten, ya que el cereal contiene esta proteína. Es decir, granos de avena en la naturaleza no contienen gluten, pero a medida que se procesan en lugares que también se ocupan de trigo, acaba de experimentar una contaminación de los cereales, que llega al mercado con gluten.

propiedades de la avena

La avena y uno de los cereales más nutritivos que tienen a nuestra disposición, ser una buena fuente de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Los nutrientes clave avena:

- Vitaminas

Una taza (80 g) de salvado o harina de avena proporciona 41% de la necesidad diaria de vitamina B1 de un adulto. También conocida como tiamina, este complejo de vitamina B y esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso, los músculos y el corazón.

La avena también contienen una buena cantidad de ácido fólico (vitamina B9), ácido pantoténico (B5) y niacina (B3).

- Minerales

La avena es una excelente fuente de manganeso, hierro, zinc, fósforo, calcio, magnesio y cobre. Dos cucharadas de harina de avena proporcionan el 73% de las necesidades diarias de manganeso, el 15% de fósforo y un 8% de calcio.

- proteínas

En comparación con la mayoría de los cereales, la avena por delante en la proteína pregunta: son 17 g por ración de 100 g de copos de avena, más del doble del arroz y casi un 30% más de harina de trigo integral también.

- fibras

Con 9 gramos por taza, la avena y también insuperable en la cantidad de fibra soluble. Dos cucharadas de cereales proporcionan casi el 15% de nuestra recomendación diaria de fibra.

Los hidratos de carbono -

Los carbohidratos son el nutriente más abundante en la avena, lo que justifica su uso en la moderación. Son 22 gramos por porción de 100 g, pero recuerde que estos son los hidratos de carbono de bajo índice glucémico, lo que significa que tendrán una digestión más lenta y dejar satisfecho por más tiempo.

- lípidos

Una cuchara de avena contiene un poco más de 1 g de grasa, y menos de 15% del tipo saturado.

Beneficios de la avena

Gracias a la presencia de la fibra soluble (especialmente beta-glucano), avena y famoso por actuar en el control de los niveles de colesterol en la sangre. Innumerables investigación ha demostrado que la avena ayuda a reducir los niveles de LDL, también conocido como colesterol malo.

Ver otros beneficios de la avena:

  • Esto ayuda a controlar el peso (debido a la acción de la fibra dietética, que aumentan la saciedad, el control de la glucosa en el torrente sanguíneo y mejorar el tránsito intestinal);
  • Previene enfermedades cardiovasculares;
  • Mejora la función intestinal;
  • Previene y controla la diabetes;
  • Y una excelente fuente de energía de liberación prolongada;
  • Mejora el estado de ánimo y luchar contra la depresión (avena y una excelente fuente de triptófano, un precursor de la serotonina).

Tipos de avena

Además de las universalmente famosas hojuelas de avena Quaker, actualmente podemos encontrar la avena disponibles en otras formas. Echa un vistazo a las calorías avena de acuerdo a cada uno:

- copos

Esto y una de las mejores maneras de comer avena, como el grano y se presiona de manera que el producto final todavía conserva el 100% de fibra y otros nutrientes avena. Puede ser utilizado para la preparación de barras de granola y cereal o ser rociada sobre el yogur y ensalada de frutas.

copos de avena Calorías:

  • 1 cucharada: 53 kcal
  • 1 taza: 283 kcal
  • 100 g: 354 kcal 

- copos de Bellas

Los granos pasan por un proceso de molienda que conserva la fibra y nutrientes, haciendo copos de avena finos nutricionalmente similares a copos de avena más grande.

calorías de avena en copos muy finos:

  • 1 cucharada: 53 kcal
  • 1 taza: 283 kcal
  • 100 g: 354 kcal

- Salvado de avena

Una de las formas más utilizadas de salvado de avena se obtiene mediante el procesamiento de la parte externa del grano, donde se concentra la mayor parte de la fibra de avena. El alto contenido de fibra soluble hace que la comida la mejor clase de harina de avena para bajar de peso y mantener la salud, gracias a la presencia de beta-glucano.

Calorías de salvado de avena:

  • 1 cucharada: 51 kcal
  • 1 taza: 272 kcal
  • 100 g: 340 kcal

- Harina

Producido a partir de la parte interna del grano, harina de avena tiene menos fibra y un índice glucémico mayor que otros productos a base de cereales. A pesar de que es más nutritiva que la harina blanca, harina de avena debe ser consumido con moderación, desde entonces y rica en hidratos de carbono refinados y tiene una rápida digestión (por lo tanto, no tienen el mismo poder de saciedad que otras versiones de la avena).

Calorías de harina de avena:

  • 1 cucharada: 55 kcal
  • 1 taza: 290 kcal
  • 100 g: 363 kcal

- Las calorías de las gachas de avena

Difícil encontrar a alguien que nunca ha tomado una deliciosa taza de harina de avena en la infancia, ¿no es así? Además de avena, avena también toma leche entera y una buena cantidad de azúcar, lo que hace que sea un alimento saludable, pero muy calórico. Una receta hecha con 1 taza de leche entera, 2 cucharadas de azúcar y dos cucharadas de harina de avena contiene 327 calorías sorprendentes.

Ja papilla hecha con 1 cucharada de harina de avena, 1 taza de leche descremada y canela en polvo contiene sólo 123 calorías. Si desea reducir aún más las calorías, prescindir de la leche y papilla cuchillo con agua.

- Calorías Pao harina de avena

Calorías avena - Tipos, partes y consejos

panes de avena que encontramos en el mercado del trigo y toma a menudo contiene una cantidad excesiva de azúcar y grasa. La cantidad de calorías puede variar dependiendo del fabricante y los ingredientes utilizados, vale la pena prestar atención a rotulos.

Dos rebanadas (Porcão 50g) de Wickbold de avena Pao completa contiene 117 calorías, 0,7 gramos de grasa, 1,2 gramos de azúcar y 2,1 gramos de fibra dietética.

- Calorías de la torta de harina de avena

No tiene mucho camino, cuando la torta toma calorías de azúcar en vano a la cima: 145 kcal por rebanada pequeña. Si se opta por la versión ligera, son 128 kcal por 50 g de porción.

- Calorías avena con plátano y miel

Otra receta con sabor infancia del plátano con harina de avena y miel y una excelente combinación de punto de vista nutricional y energético, siendo una muy buena opción para el desayuno por la mañana. Un medio de placa que contiene 1 enana plátano, 1 cucharada de miel y 1 cucharada de salvado de avena contiene 252 calorías.

- Las calorías de galletas de harina de avena

Lanzado por Quaker como una opción para la merienda saludable, galletas de avena son muy calórica y no tan saludable, así: son 148 calorías por 40 gramos, que contiene 10 g de azúcar y 5,8 g de grasa.

consejos

Estos son algunos consejos para incluir más avena en su alimentación sin la exageración de las calorías:

  • Para un jugo de desintoxicación práctica con harina de avena, puré en una licuadora 1 cucharada de avena salvado de sopa, 1 hoja de repollo, 1 taza de agua, 1 2 cubos de hielo y limón exprimido;
  • Cuchillo una tortilla sabrosa con 2 huevos, 1 cucharada de harina de avena, verde y oler? taza de espinaca;
  • Evitar la harina de avena instantánea con sabores que se venden en los supermercados, porque además de azúcar que puede contener un número de otros aditivos químicos. Prefieren comprar avena o salvado de laminados, que normalmente se comercializan en 250 o 500 g de paquetes;
  • Tomar dos cucharadas de harina de avena con un vaso de agua en ayunas todos los días todavía se puede extender la saciedad y hará comer menos durante el día;
  • Trate de reemplazar el almidón de maíz (maicena) para la harina de avena para espesar sopas y caldos;
  • Para un pan más nutritivo, intente reemplazar parte de la harina blanca o salvado de avena de la harina;
  • Si no se quede fuera de la papilla, intentar cambiar la leche entera para el tipo descremada, y evitar la adición de azúcar. Espolvorear un poco de canela, que actúa como un edulcorante natural. Si todavía encuentra que este pequeño dulce, añadir una cucharada de miel a la papilla ya listo;
  • Las fibras pueden tener un efecto contrario si no van acompañadas de una adecuada ingesta de agua, y llegar a causar estreñimiento. Beba por lo menos 6 vasos de agua fría o tibia todos los días, recordando que los tés dulces, jugos y refrescos no caigan en esta cuenta.

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