Caminadora o bicicleta de ejercicio para bajar de peso?


La eficacia de un plan de pérdida de peso depende de la eficiencia del gasto calórico. Aunque tanto crear sesiones de entrenamiento aeróbico para el gasto calórico, la cinta activa más grupos musculares y se traduce en un mayor estrés. Sin embargo, las bicicletas pueden ser mejores para las personas con condiciones médicas que causan dolor en los ejercicios de alto impacto. Al elegir entre la cinta y bicicleta, consulte con su médico o un maestro para evaluar su estado de salud y sus objetivos de pérdida de peso.

calorífico

La cantidad exacta de calorías quemadas en un entrenamiento depende de su peso y la intensidad de los ejercicios, determinada por la velocidad y el grado de resistencia (peso). Para una persona promedio de 68 kg (150 libras), un entrenamiento cinta de correr quema moderada aproximadamente 8,8 calorías por minuto, y sólo 6,8 calorías por minuto en una bicicleta estacionaria, aproximadamente.

La intensidad está determinada por la frecuencia cardíaca, y un entrenamiento moderado y por lo general fijado en el 50-70% de su frecuencia máxima, calcula restando 220 menos su edad. En 1996, un estudio publicado en el Período de la Asociación Médica de Estados Unidos ( "Diario de la American Medical Association") informó que resultado entrenamiento en cinta rodante en el gasto energético superior y las frecuencias cardíacas más altas que las bicicletas, que obtuvo el menor gasto energético entre varios máquinas. A medida que el gasto calórico está directamente relacionado con la pérdida de peso, cintas de correr son la opción más eficaz para la pérdida de peso.

consideraciones

 

A pesar de que las bicicletas no queman tanto como cintas de correr, que pueden ser la mejor opción si usted tiene algún problema de salud. Si usted tiene problemas de balance, esteras pueden suponer un mayor riesgo de caídas. Las personas con histórico cardiaca también pueden elegir bicicletas reclinadas, porque la resistencia se puede ajustar a cero. Un ciclista puede montar más tiempo con menos esfuerzo cardiaco. estacionario o reclinada común también un menor desgaste de las articulaciones, y diferentes ejercicios de impacto, como caminar, son más eficaces para el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones.

Maximización de entrenamiento cinta de correr

Cintas de correr están equipadas con controles de velocidad y la inclinación.

Caminadora o bicicleta de ejercicio para bajar de peso?
Un estudio publicado en el Período Fisiología Aplicada ( "Journal of Applied Physiology) en 1996 mostró que los usuarios de caminadora consiguieron su capacidad máxima anerobia durante el entrenamiento con un 10% de pendiente o más. intervalos de entrenamiento, alternando a velocidades mayores de 12,8 km / h (8 mph) con pendiente cero y 8 km / h (5 mph) con un 10% de pendiente genera niveles óptimos de gasto de energía y la quema de calorías. La "American College of Sports Medicine" recomienda 120 a 150 minutos por semana de ejercicio moderado para bajar de peso, por lo estera 30 minutos cinco días a la semana y un objetivo factible.

Maximizar el entrenamiento en bicicleta

Ajuste tanto la resistencia de la bicicleta como la duración del entrenamiento quema moderado puede resultar en un entrenamiento comparable a la estera. Otro estudio de la fisiología aplicada Periódico de 2006, demostró que el entrenamiento de intervalo, en la alternancia de períodos intensos de ejercicio con una fase de reposo moderado, dio como resultado un aumento en la eficiencia de la quema de grasa durante los dos períodos de entrenamiento y descanso .

Un intervalo de muestra de entrenamiento en una bicicleta incluye una calefacción de baja intensidad, seguido por intervalos de cuatro minutos de alta intensidad y baja intensidad de dos minutos o hasta que reposo absoluto en 40 a 60 minutos. Determine sus máximos niveles de frecuencia cardiaca. ciclismo de baja intensidad son alrededor de 40 a 50% de su máximo, moderado pelado entre 50 y 70% y de alta intensidad estará entre 70 y 85% de su frecuencia máxima.

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