Caminar Emagrece más con estos 5 consejos


Esto y una guía de 5 puntos se centró en la identificación de acciones que se pueden hacer para perder peso de manera eficaz, segura y consistente con su rutina de caminar. Caminar adelgaza la misma como correr o andar en bicicleta, pero hay que seguir algunos consejos para maximizar sus resultados.

Para perder peso es necesario comer menos calorías de las que quema, para ser precisos, 7000 calorías menos por cada kilogramo de peso que desea perder. ¿Qué personas tienen dificultades en la pérdida de peso y continúan en el camino, terminan por comer demasiado o perder la motivación para continuar el ejercicio.

1. Sepa lo que vienen

La clave para evitar comer en exceso y saber lo que está comiendo. Suena simple, pero el control de su alimentación comienza con saber lo que está comiendo.

Cuchillo un registro de todo lo que come o bebe. Si desea grabar las calorías cada partida se incluyen, otimo, pero el principal y único registro todo.

El acto de llevar un diario de alimentación de la ira:

  • Ayudar a asegurar que usted no come más de las que quema en la actualidad.

Como se hace más ejercicio, su metabolismo se acelerará y su cuerpo de forma natural aumento de su apetito.

  • Ayudando a darse cuenta de lo mucho que está comiendo.

Es muy común que “vamos” para alimentos sin realmente darse cuenta de todo lo que estamos comiendo, y dejar de grabar todo lo que come o bebe te hace mucho más consciente, hace que nos fijamos en lo que comió durante días y se pregunta “Realmente necesita comer eso? “.

  • Te mantiene motivado para seguir ejerciendo.

Una vez más, se toman el tiempo para registrar lo que come o bebe te hace mucho más conscientes, que ayuda a mantener su motivación para hacer ejercicio. “Estoy trabajando fuera porque he trabajado mucho para comer bien” y “Voy a comer bien, porque he luchado mucho para mi trabajo.”

No caiga en la trampa de “Voy a comer mal porque me esforcé lo suficiente.” Esto puede ser un camino resbaladizo que no conduce a la pérdida de peso!

2. Medir la durado su caminar

Hay varias maneras de saber cuánto caminaban. Registrar la distancia que camina le permite comparar una ruta entre sí y que ayuda a aumentar gradualmente su distancia, lo que le ayudará a aumentar las calorías que quema … adelgaza caminar más si se llega a medir su distancia con estas alternativas:

  • Cuchillo de la ruta con su coche

Muy fácil – reiniciar el cuentakilómetros de su coche antes de dirigirse a su ruta de senderismo. Obviamente, si se camina por un sendero de la carretera, no es posible.

  • Los sitios con Mapeo de rutas

Hay varios sitios web que le permite depositar su ruta en un mapa y ver la distancia, los propios mapas de Google y un buen ejemplo.

  • podómetros

Un podómetro y un dispositivo que cuenta el número de pasos que para la detección de los movimientos de sus caderas. Ya el tamaño de los pasos de las personas y diferente, por lo general tiene que decirle a PODóMETRO el tamaño de los pasos, y luego lo utiliza para calcular la distancia que cubrimos.

Usted verá que una vez que se registra la distancia de un par de veces, se sabe que su velocidad y será capaz de descubrir la distancia que caminaba sólo por el tiempo necesario para que usted pueda caminar.

Digamos que usted camina 5 kilómetros en 40 minutos, esto significa que su ritmo normal ya un kilómetro en 8 minutos. Sabiendo esto, se puede determinar quién hizo otra ruta al mismo ritmo durante 30 minutos, es probable que caminaba cerca de cuatro kilómetros.

3. Tener un paseo diario

Como se mencionó anteriormente, tener un diario de alimentación ayuda a mantener la motivación para comer bien y darse cuenta de la cantidad que consume; mantener un paseo diario hace lo mismo. Por otra parte, le permite grabar su progreso a medida que aumenta su distancia y velocidad.

Hay algunas estadísticas comunes que usted puede poner en su diario:

  • Fecha de Ejercicio
  • distancia
  • tiempo
  • velocidad
  • Las calorías quemadas
  • peso
Caminar Emagrece más con estos 5 consejos

Utilice el formato le resulta fácil, tener una mesa, escribir en un diario o poner los post-it en su refrigerador … cualquier método que utilice, mantener alguna forma de registro. 

4. Establecer metas inteligentes

Sin duda, adelgaza pie más goles estabelecendo. No hay nada que mejora su confianza y motivación para establecer una meta y lo alcanza. Por otro lado, no hay nada más desmoralizador que tener metas que nunca se alcanza.

Ssuas objetivos tienen que ser inteligentes:

  • específico – Decida exactamente lo que va a alcanzar
  • mensurable – Debe ser capaz de medir, de lo contrario puede que no sepa que se alcanza
  • realizable – Comience con metas pequeñas que se pueden lograr y luego comenzar a más lucha con objetivos más difíciles
  • realistas – A pesar de que soñaba con caminar de un lado del país a las otras madres que vienen a la moda, eso es algo alcanzable en su nivel actual?
  • tiempo – Tiene que haber una fecha para completar el objetivo, no sólo una ambición sin fin.

Por último, basar sus objetivos en las cosas que puede influir en todos los días, en lugar de las cosas que son una consecuencia y tardan más en pasar. Por ejemplo, establecer sus objetivos basados ​​en el recorrido que va a caminar o el número de veces a la semana que va a funcionar, la distancia que va a recorrer este mes, no se pronuncia sobre los objetivos de perder X kilos … se centran sólo en las cosas que se puede controlar.

Algunos ejemplos de objetivos:

  • Voy a caminar 50 kilómetros en marzo.
  • En las próximas dos semanas no voy a comer con leche.
  • A finales de junio voy a aumentar mis ejercicios de rutina a 70 kilómetros a la semana.

5. Diga lo que usted está caminando para bajar de peso

Una vez más, adelgaza caminar más cuando se sabe de mantener la motivación. Y este consejo se basa en ella. Una vez que haya establecido sus metas, decirle a sus amigos y familiares lo que son, compartir su progreso y el éxito.

No hay nada más eficaz cuando es difícil para continuar como el apoyo de quienes le rodean. Esto también hace que sea mucho más probable que siga adelante y alcanzar sus objetivos, a otra gente de ellos les hace son reales y usted se sentirá mucho más comprometidos con ella les dijo a todos que hacer esto!

  1. Hablar con la gente acerca de sus objetivos
  2. Dígales sobre su progreso – A medida que entramos – ¿Cuántas calorías ha quemado esta semana / mes – ¿Cómo la pérdida de peso está progresando

Ahora que ya sabe caminar adelgaza más siguiendo estos consejos, que no se demore, salir tan rápido como sea posible y utilizar una calculadora de calorías para registrar las calorías quemadas y decirnos en los comentarios como este curso.

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