Camote – El bien de hidratos de carbono – Sus beneficios y los ingresos


Cumplir con todos los beneficios de las patatas dulces en una dieta de masa muscular o aumento de la pérdida de peso, además de deliciosas recetas fáciles de preparar.

beneficios de la patata dulce

La alimentación tiene una gran importancia en la vida de los atletas, especialmente para ayudar en la búsqueda de objetivos. Se puede mejorar el rendimiento, hacen que el atleta más rápido ganar masa muscular, pérdida de peso, entre otros. Del mismo modo, la alimentación incorrecta también afectan especialmente a las personas que quieren perder peso y ganar músculo.

Muchos alimentos ricos en carbohidratos se consideran las dietas villanos. Pasta, dulces, panes son algunos ejemplos de productos que están separados de la alimentación, de manera especial, por la pérdida de grasa. Que, cuando se consumen en exceso o solamente, cuando tienen más calorías que lo que se gasta en adelante, son los principales responsables de la creación de reservas en el cuerpo. Las reservas se localizan en grasa de valores y función que en el caso de falta de energía que surge de un día de la comida para llevar a cabo las actividades. Por lo tanto, para bajar de peso y perder grasa, lo primero que debe hacer y reducir las calorías consumidas de manera que el cuerpo necesita para utilizar las reservas corporales.

valor nutricional de la batata

En la secuencia de la información se presenta el valor nutricional de las patatas dulces, De acuerdo con Drogas y Alimentos de EE.UU. Administración, que regula el etiquetado de los alimentos a través de la Ley de Educación Nacional y etiquetado.

Para 130 gramos de patata dulce son 0 g grasa total, 0 mg de colesterol, 70 mg de sodio, 440 mg de potasio, 23 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra dietética, 7 g de azúcar, 2 g de proteína. Y en relación con una dieta de 2000 calorías, son 120% de vitamina A, 30% de vitamina C, 4% de calcio, 4% de hierro, mientras que 130 g de patatas dulces.

¿Por qué evitar los carbohidratos simples

Pero no es necesario recurrir dietas “milagro” de los hidratos de carbono totalmente cortados de la alimentación. Son importantes, pero pueden venir en muchas formas, no sólo aquellos alimentos como pastas y dulces. Los hidratos de estos alimentos son hidratos de carbono simples, y caen en el torrente sanguíneo muy bruscamente, dando energía casi instantáneamente. Cuando el hidrato de carbono entra en el cuerpo, pronto y roto en glucosa. La glucosa debe ser roto y llevado a todos los sitios del cuerpo. Para ello, el páncreas produce y libera una gran cantidad de la insulina. La insulina en grandes cantidades en el cuerpo toma la glucosa a todos los puntos que necesitan, sino que también crea una reserva, especialmente si en ese momento no es necesario esto.

Un gran ejemplo de cómo hidratos de carbono simples (Es decir, glucosa) se convierte en reserva y el almuerzo del domingo. Usted se reúne con su familia y comer una jugosa lasaña. Después de eso, yacía en el sofá para relajarse. A medida que la lasaña y un carbohidrato simple, debido a la masa, ella y después se desglosan en glucosa y transportados a los puntos que necesitan. Como no se está gastando una gran cantidad de energía, las existencias de la Glucosa para ser utilizado en algún otro momento. Y en este tiempo que se gana la tabme gordurinhas.Leia

Los hidratos de compuestos en nuestra dieta

Pero no todos los carbohidratos y malos. Los hidratos de carbono son compuestos excelente para aquellos que no necesitan tanta potencia en ese momento. Ellos, cuando llegan al cuerpo, requieren varios procesos para ser rotos. Esto toma tiempo, por lo que la glucosa y libera gradualmente. La insulina, por no ser tan necesario en ese momento, y también produce y libera más lentamente. La glucosa se tomará a todos los puntos que necesitan, pero no va a ser almacenado o se almacena en cantidades más pequeñas por lo general debido a que el cuerpo utiliza esa pequeña cantidad de glucosa que se da a conocer en ese mismo momento.

compuestos de hidratos de carbono están en diversos alimentos, especialmente los que están sanos. También se llaman los alimentos con índice glucémico más bajo. El índice glucémico es un factor que agrupa a los hidratos de carbono. Se dice que un alimento tiene un alto índice glucémico porque cae en el torrente sanguíneo en forma de glucosa en forma rápida. Cuando el alimento tiene un bajo índice glucémico, y se libera gradualmente. Además de las patatas dulces, conocer otra fuentes de carbohidratos se indica en una dieta para ganar masa muscular.


batata y Musculação de la masa muscular

batata y uno de esos alimentos con bajo índice glucémico. Se entra en el torrente sanguíneo, y roto en lentamente, y de la misma manera, y se libera en forma de glucosa a los puntos que necesitan. En comparación con las patatas, que tienen mayor índice glucémico, uno de los más consumidos, batata y mucho más rico en nutrientes y beneficios que su Inglés relativa. Ella se convirtió en el favorito de los atletas y ha ayudado a muchas personas a perder peso y ganar músculo.

Además de tener el índice glucémico bajo, batata, rico en vitamina A y C, calcio, fósforo y potasio. Todos estos nutrientes también se encuentran en las patatas, poner las patatas dulces que se encuentran en mayor cantidad.

Para maximizar las ganancias que el sabor de la patata, lo asocia a una proteína y una opción óptima. Entre las proteínas que pueden estar asociados con las patatas dulces, carnes blancas como pollo y pescado magro archivo tiene un alto valor biológico, con menos grasa que la carne roja. Si elige la carne roja, preferentemente para los cortes magros como el lado superior y el patito.

batatas y la pérdida de peso

Para aquellos que están tratando de perder peso mediante la reducción de calorías, dieta añadir batata puede ayudarle a obtener la cantidad máxima nutricional, siendo opción interesante.

Aunque una batata contiene sólo alrededor de 112 calorías, ninguno de los cuales y grasa, la comida tiene 2 gramos de proteína es más del 100% de la ingesta recomendada diaria de vitamina A, un nutriente que ayuda a los ojos, los huesos y el sistema inmunológico para mantenerse saludable.

Y también proporciona pequeñas cantidades de vitaminas C, B-6 y ácido fólico. Su mineral y también contenido beneficioso. Y proporciona alrededor del 20% de la ingesta diaria recomendada de hierro, 25% de fósforo y 10% o más de zinc, magnesio y calcio.

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4 Recetas de patata dulce – Al horno, puro, en Microondas y Burger

Receta de la patata dulce al horno

Los ingredientes se utilizaron 20 g de mantequilla sin sal, una cuchara y una pequeña mitad de azúcar y 1 breve de la cuchara de aceite de oliva extra virgen, y 6 batatas peladas de ningún tipo.  

En primer lugar precalentar el horno a 205 ° C. Coloque las papas en la tajadera y cortándolos por las rebanadas de tamaño ligeramente inferior a 1 cm, o el formato de murciélago. Coloque las rodajas en la sartén, al lado del otro.

Pintar el uso de aceite de oliva, a continuación, tener un poco de mantequilla en cada pieza y finalmente espolvorear la utilización de azúcar. Hornear 30 a 35 minutos o hasta que estén crujientes.

Pura Receta de la patata dulce

Se utilizan 130 g de patatas dulces peladas y cocidas en agua. 2 cucharadas más de leche descremada y 1 cucharadita de cuajada y la luz 10 gramos. Amasar las patatas utilizando tenedor, o golpear a través del mezclador. Añadir la crema de queso y luego la leche hasta el punto deseado.

Receta de la patata dulce en Microondas

Aquí será necesario toalla de papel, recipiente para microondas, el agua y la patata dulce. ¿Por qué no utilizar gran cantidad de agua, es interesante método para evitar la pérdida de nutrientes.

Inicialmente lavar bien las patatas dulces. Sin quitar la cáscara, envolver en una toalla de papel. En la secuencia, humedezca el papel y tener la papa en el recipiente para microondas. Fuego lento durante 5 minutos a alta potencia. Quitar y, si lo prefiere, pelar las patatas dulces, sin embargo recordar que no habrá pérdida de nutrientes. Temporada a su gusto.

El periodo de cocción puede variar dependiendo del tipo de microondas. Si es necesario, dejar durante 1 minuto o retirar antes de 5 minutos.

Hamburguesa de boniato pechuga de pollo

ingredientes:

  • 50 gramos de patata dulce
  • 100 gramos de pechuga de pollo
  • Una clara de huevo
  • aceite de canola o aceite de oliva virgen extra (opcional)
  • Sal a gusto
  • Pimienta al gusto
  • El ajo al gusto

Modo de preparo

Cocer la pechuga de pollo y así se cocina, la destroza. También cocinar las patatas dulces. Cuando esté tierno, retirar la cáscara y se trocean. Colocar todos los ingredientes en una licuadora, junto con las especias y mezclar. La aparición de la masa debe ser consistente y homogénea.

Divida la masa en dos trozos y colocar en la sartén, uno a la vez. En una sartén, esto con un hilo de aceite o el aceite de oliva o antiadherente sartén, amasar la masa hasta que se vuelve a parecerse a una carne de hamburguesa. Coloque la masa a fondo para freír por ambos lados. Coma todavía caliente con plena Pao.

Hace dos porciones.

suplemento de la patata dulce

Los carbohidratos complejos se han demostrado que desempeñan un papel crucial en el desarrollo muscular, la producción de energía, la función metabólica, la liberación de insulina y la recuperación muscular.  

No hace mucho tiempo algunos suplementos laboratorios desarrollaron suplementos basados ​​ingrediente de patata dulce y sus nutrientes en forma concentrada, que tiene una fuente pura y limpia de hidratos de carbono complejos. Añadir el batido de proteínas para crear un sustitutivo de una comida completa.

Dieta y Nutrición

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