Chris Powell 10 consejos para bajar de peso


Chris Powell y un entrenador personal y escritor estadounidense. Él y conductor de un programa realidad americana, pérdida de peso extrema, que participa desde el año 2011. También participa en el reality show de DVD y y autor de dos libros: Elija para perder: La solución de Carb ciclo de 7 días (Elige a perder: El Ciclo los hidratos de carbono de 7 días sin Traducao en Brasil) y Chris Powell de elegir más perder más por la vida (elegir más, perder más de la vida todos Chris Powell y sin Traducao en Brasil). En 2008, se unió a David Smith en la creación de un programa de pérdida de peso basado en Internet, ReshapeTheNation.com.

A continuación encontrará Chris Powell 10 consejos para bajar de peso.

1. Retire el azúcar en una sola comida al día

Usted no tiene que empezar a eliminar todo el azúcar a la vez. Esto puede hacer que se sienta aún más ganas de comer azúcar, especialmente si su cuerpo está acostumbrado a recibir grandes cantidades de este ingrediente diaria. Si quita el azúcar de una comida al día, su cuerpo se acostumbrará a no recibir una tan gran cantidad de azúcar, y se puede empezar a retirar más, por lo que el cambio puede parecer natural de su cuerpo, no una restricción repentina.

2. Deje de tomar refrescos, tomar el desayuno y hacer ejercicio todos los días

Al igual que el consejo anterior, estos cambios pueden parecer pequeñas, pero cuando se suman, pueden causar un gran cambio en su cuerpo. Y debido a que son pequeños cambios, que son fáciles de mantener su cuerpo sin rebelarse contra ellos. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse, por lo metas pequeñas y alcanzables son siempre las mejores. Cuando haya logrado estos objetivos, crear otros, también simples y fáciles, y su cuerpo se acostumbrará a un estilo de vida más saludable.

3. Hidratar

Chris Powell recomienda beber al menos 3,5 litros de agua por día. No es necesario beber grandes cantidades de una sola vez, pero asegúrese de tener al menos esa cantidad durante todo el día. hay varios maneras de beber más agua durante su dieta, y mantenerse hidratado, se evita el riesgo de confundir la sed con el hambre - algo que la mayoría de nosotros - y por lo tanto puede ser más fácil evitar que picar entre horas. Además, un cuerpo bien hidratado funciona mejor, y la hidratación impide la retención de líquidos, que puede ser responsable de algunos de sus kilos de más.

4. plan de

Planificar y preparar sus comidas. porciones separadas y tomar su almuerzo con usted. Siempre que salir de casa, las tentaciones de estaciones de todo el mundo: los alimentos dulces, grasos y no del todo saludable. Si usted lleva su propio almuerzo, usted sabe que los ingredientes presentes no son saludables y también son menos propensos a salir a comprar una ensalada y volver con una hamburguesa.

Chris Powell 10 consejos para bajar de peso
. Se sugiere el entrenamiento de intervalo 3-2-1: baja intensidad 3 minutos, 2 minutos moderadas y alta intensidad de 1 minuto en un ciclo que se repite a lo largo de la duración del ejercicio. el entrenamiento del intervalo quema más calorías que un ejercicio en el que se mantiene una intensidad constante, y por lo tanto funciona para bajar de peso más rápido.

Chris Powell 10 consejos para bajar de peso
Actualmente. Esto causa hipertensión, daños en el sistema cardiovascular, y la retención de líquidos. Cuando se corta la cantidad de sodio que consume, puede perder algunos kilos sólo el peso del agua que se retiene en su cuerpo. No es necesario cortar el sodio por completo, pero prestar más atención a rotulos de productos manufacturados. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de sodio que contienen, y aún más mediante la adición de la cantidad de sodio que se tome en un día sin siquiera darse cuenta.

8. No se olvide de la Musculação

Los músculos queman más calorías, además de acelerar su metabolismo, incluso cuando está en reposo. Así que no se olvide de hacer ejercicios de Musculação al menos dos o tres veces a la semana, trabajando todos los grupos musculares del cuerpo.

Chris Powell 10 consejos para bajar de peso

9. Comer cada tres horas

Cuando se come cada tres horas, sus porciones disminuyen de forma automática, ya que no se sentirá tan hambriento como se sentiría si esperar cinco o seis horas hasta la próxima comida. Además, Chris Powell dice que comer cada tres horas ayuda a bajar de peso para mantener los niveles de azúcar y en consecuencia los niveles de insulina estabilizadas, evitando picos o caídas repentinas, y evitando así la necesidad de comer. Elija alimentos saludables y saciantes como almendras, plátanos o queso bajo en grasa.

10. Buscar ayuda

Buscar el apoyo de las personas más cercanas a usted, o grupos de apoyo o incluso local en línea. Al dividir sus experiencias con personas que tienen las mismas ideas y los objetivos que, es más fácil de seguir adelante, y permite controlar mejor sus acciones, sabiendo que hay gente cuenta contigo, apoyándote y también está apoyada por ti.

Consejos Razonamiento

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg