Citrulina: ¿Qué y beneficios, efectos secundarios y cómo tomar


La citrulina se encuentra en los alimentos y también puede ser consumido como suplemento alimenticio y no hay evidencia de que trae varios beneficios para la salud, tanto para el rendimiento de los deportistas y en la ayuda al tratamiento de algunas enfermedades. Después de entender lo que la citrulina y exactamente, lo que es, ¿cuáles son estos beneficios, ¿cuáles son los posibles efectos secundarios y cómo tomar el suplemento.

¿Qué es y para qué sirve la citrulina?

Citrulina o L-citrulina y aminoácido no esencial producidos naturalmente por el cuerpo y también se pueden encontrar en la forma de suplemento alimenticio. En el organismo, L-citrulina y L-arginina convertido en riñón y ambos aminoácidos involucrados en el ciclo de la urea responsable de la eliminación del proceso de amoníaco, que es un subproducto del metabolismo normal del cuerpo. La administración de suplementos normalmente se hace con L-citrulina y L-arginina no porque los niveles de los primeros incrementos en plasma de arginina durante mucho tiempo, ya que requieren la conversión endógena (dentro del cuerpo). Por lo tanto, el aumento de la arginina no sucede en un modo de pico, al igual que con la ingestión directa de L-Argenina. Además, L-arginina está sujeta a la absorción limitada a dosis más altas, lo que puede provocar diarrea.

La L-citrulina tiene varias aplicaciones en el tratamiento de enfermedades genéticas, tales como los trastornos del ciclo de la urea de la disfunción eréctil, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer, entre otros. Por otra parte, y se utiliza como un suplemento para mejorar el rendimiento deportivo y la salud cardiovascular. Los resultados de la suplementación con L-citrulina son reducir la fatiga y mejorar la resistencia tanto a largo como ejercicio aeróbico para anaeróbico. Sin embargo, no hay evidencia científica suficiente para confirmar o refutar estas acusaciones.

Beneficios de la citrulina

1- Trastornos de tratamiento de ciclo de la urea

Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), trastornos del ciclo de la urea en surgen de defectos genéticos que interfieren con la capacidad del cuerpo para eliminar los residuos a través de la orina. Estos individuos es la falta de un gen que actúa en la creación de las enzimas necesarias para la descomposición de amoniaco. Los pacientes con deficiencia de sintetasa y las enzimas de fosfato transcarbamilasa carbamilo ornitina tienen niveles bajos o indetectables de plasmática citrulina. Por lo tanto, la necesidad de la suplementación con L-citrulina en el tratamiento de estos trastornos.

2- efectos beneficiosos cardiovasculares

La citrulina como arginina, e importante en la dilatación de los vasos sanguíneos (vasodilatación), consecuencia de la relajación de las células del músculo liso dentro de las paredes de los vasos sanguíneos. En el cuerpo, la citrulina y convertida en arginina, a su vez, sirve como un sustrato para producción de óxido nítrico (NO). El endotelio, que es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, no use como una molécula de señalización para la relajación de los vasos sanguíneos y el aumento del flujo sanguíneo. Por lo tanto, el NO es esencial para la relajación de los vasos sanguíneos, lo que garantiza un flujo sanguíneo saludable para el corazón y en todo el cuerpo. Además, no ayuda a prevenir los coágulos de sangre, ya que impide la agregación de las plaquetas de la sangre y actúa como antioxidante. Estas funciones ayudan en la prevención de enfermedades cardiovasculares tales como aterosclerosis, hipertensión, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular (infarto cerebral).

El tratamiento de la disfunción eréctil 3

El mismo efecto sobre los vasos sanguíneos mencionados anteriormente, ayuda a aliviar los síntomas de la disfunción eréctil (DE). La L-citrulina convierte en NO aumenta el flujo sanguíneo a los genitales del hombre, la asistencia en la función eréctil. En 2011 se publicó un estudio en la revista "Urology" por los investigadores en Italia han puesto a prueba la eficacia de la L-citrulina en la mejora de la disfunción eréctil. En este estudio doble ciego, 25 hombres de mediana edad con disfunción eréctil leve recibieron 1,5 g de L-citrulina por un mes. Después de la administración de suplementos de la clasificación de la enfermedad fue de moderada a disfunción leve, o la función eréctil normal. Luego, los investigadores concluyeron que aunque la L-citrulina es menos eficaz, que el ácido amino se puede considerar como una alternativa segura a la medicación tradicional para la disfunción eréctil.

4- Mejora del rendimiento en actividades físicas

El óxido nítrico producido después de la suplementación con L-citrulina desempeña un papel importante en la regulación del flujo sanguíneo en el suministro de oxígeno, la captación de glucosa, y la potencia y el crecimiento muscular. Por lo tanto, la capacidad de controlar estos efectos fisiológicos pueden ser valiosos para los atletas.

Por otra parte, este aminoácido y un intermedio en el ciclo de urea responsable de la eliminación de amoníaco y del cuerpo tóxico metabolitos en forma de urea. Incluso en atletas sanos, la práctica de ejercicios conduce a la producción de amoníaco. La acumulación de este producto puede conducir a la fatiga extrema, reduce la formación de glucógeno e inhibe el ciclo energético. Por lo tanto, la citrulina debería ayudar en la eliminación del amoníaco generado por el metabolismo del cuerpo.

Otro estudio mostró otra forma en que la suplementación con este aminoácido puede beneficiar a los atletas: el aumento de la producción de energía aeróbica. Los estudios han demostrado que las personas que utilizan el malato de citrulina tuvieron un aumento de la ATP tasa de producción (andenosina trifosfato, la principal fuente de energía dentro de la célula) del músculo durante el ejercicio y una mayor recuperación de fosfocreatina después del ejercicio. Por lo tanto, la suplementación puede reducir la fatiga y mejorar la fuerza en la práctica de ejercicios físicos.

Los alimentos ricos: ¿Cómo puede obtener L-citrulina en su dieta?

La sandía es una de las fuentes más ricas de citrulina que se pueden encontrar tanto en la pulpa y en la piel (en promedio citrulina 2,1 mg / g de peso fresco de la sandía). Otras fuentes de frutas de la citrulina incluyen algunas variedades de melones, calabazas y pepinos. Las legumbres (soja, garbanzos, cacahuetes), carne (carne de salmón y rojo), las nueces y las almendras también contiene el aminoácido. Sin embargo, la mayoría de los individuos que usan suplementos para aumentar la cantidad de L-citrulina en la dieta.

Cómo tomar este suplemento alimenticio?

El suplemento por lo general viene en forma de pan y la dosis sugerida de citrulina depende de la enfermedad que se está tratando de tratar o prevenir.

Las dosis recomendadas:

  • Para una mejor función circulatoria o disfunción eréctil: Citrulina 1 g tres veces al día (dosis total diaria de 3 g).
  • Para un mejor rendimiento deportivo: 6 g - 8g citrulina malato, aproximadamente una hora antes del ejercicio.
Citrulina: ¿Qué y beneficios, efectos secundarios y cómo tomar

Todavía hay pocos estudios científicos disponibles informes dosis eficaces de la citrulina para las diversas indicaciones. Sin embargo, un estudio de 2008 publicado en el "British Journal of Nutrition," demostró que los suplementos de citrulina en el corto plazo a dosis de 2 y segura y se tolera bien la 15g. Otro estudio publicado en 2002 por el "British Journal of Sports Medicine" encontró que 6 g por día de los suplementos de citrulina promueve la producción de energía aeróbica y alteraciones en el metabolismo muscular en individuos sanos durante el ejercicio. Algunos suplementos que contienen una mezcla de L-citrulina y otros ingredientes tales como malato de citrulina. Lea la etiqueta del suplemento para ver exactamente la cantidad que contiene el aminoácido en cada dosis.

La citrulina malato de citrulina x

malato de citrulina y un compuesto que consta de una sal de malato y citrulina. Esto y una de las formas más comunes para encontrar critulina en términos de suplementos. El malato, o málico acido, y se encuentra en frutas como manzanas y aumenta los efectos de la citrulina. El ácido málico participa en la respiración celular aeróbica, donde el oxígeno y el compuesto de carbono (acetil Co-A) se utilizan para producir dióxido de carbono y energía en las mitocondrias de las células (ciclo de Krebs). Malathion promueve el reciclaje de lactato y piruvato que conduce a una producción de energía más eficaz y la protección de los músculos de la fatiga.

Nota: La proporción a utilizar citrulina malato suplementación y 1,76 g de malato de citrulina por cada 1 g de citrulina.

Los efectos secundarios de citrulina

No hay efectos secundarios reportados para la L-citrulina. Sin embargo, no se recomiendan estos suplementos para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que no hay evidencia científica sobre la seguridad de los suplementos para las mujeres en estas condiciones.

Por otra parte, la L-citrulina puede interactuar con algunos medicamentos, incluyendo aquellos que se usan para tratar la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la disfunción eréctil. Siempre a su médico acerca de cualquier suplemento que esté tomando. Por lo tanto, se puede comprobar los posibles efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos.

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