CLA (ácido linoleico conjugado) – ¿Cuál es, beneficios y efectos secundarios


La venta en Brasil por la Anvisa desde el año 2007, el ácido linoleico conjugado (CLA) ha demostrado a través de estudios, la eficacia en la pérdida de grasa, pero sus efectos secundarios no vale la pena el costo-beneficio.

CLA (ácido linoleico conjugado)

Que frecuenta los gimnasios y hacer actividades físicas intensas a menudo consumen suplementos dietéticos para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular, que es el objetivo principal de este grupo. Uno de estos suplementos y CLA (ácido linoleico conjugado). Esta sustancia es un tipo de ácido graso (grasa) que se produce por las bacterias que viven en el intestino de los animales rumiantes. También está presente en alimentos que provienen de estos animales como la carne y los productos lácteos.

CLA de aceite de cártamo x

la Aceite de cártamo y un suplemento que también contiene ácido linoleico, sin embargo, las tasas de esta sustancia en ella son muy pequeñas. Lo que está presente en el aceite de cártamo en realidad es un CLA sintético. composición del CLA de los rumiantes y el 70% de isómeros en la versión C9 y t11, mientras que el aceite de cártamo tiene t10, c12 y que están directamente relacionados con los daños a la salud, pero hay algunos cambios beneficiosos en el cuerpo y la pérdida grasa.

CLA quemar grasa o no?

Muchos practicantes de ejercicios físicos hacen uso de CLA no sólo para aumentar la masa muscular, sino también para establecer el exceso de grasa. Un estudio realizado por la nutricionista Adriana Precio antes Botelho y publicado en la Revista de la Unicamp se realizó utilizando el CLA en 154 personas (todos entre 25 y 55 años y con IMC 25-35 kg / m2), tanto en la versión en cápsulas como en la forma de alimentos. Los grupos se dividieron de la siguiente manera:

• Grupo 1: Recibió 3 cápsulas por día, cada 1 g;

• Grupo 2: 3 cápsulas de efecto placebo;

• Grupo 3: 500 ml por día de leche semi-CLA enriquecido;

• Grupo 4: 500 ml por día de leche semidesnatada sin enriquecimiento;

El estudio duró 12 semanas y no había recogida de sangre en tres etapas: antes de iniciar la búsqueda, después de seis semanas y al final de 12 semanas. El resultado fue que no se encontró ningún cambio en la composición corporal como el tejido adiposo.

Otro estudio publicado por la revista European Journal of Nutrition en 2012 también dio a conocer el mismo resultado después de una encuesta de los seres humanos: no hubo cambios significativos en la composición del tejido graso a largo plazo. Por lo tanto, uno puede ver que la promesa de la pérdida de grasa como se describe en varios lugares puede ser sólo una estratagema de marketing.

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Sin embargo, la edición de junio de la revista American Journal of Clinical Nutrition tiene contrarios resultados. En la investigación participaron 180 hombres y mujeres de todo con IMC entre 25 y 35 kg / m2. Se dividieron en dos grupos y uno píldoras placebo ingeridos y otros Cápsulas CLA. El resultado fue el siguiente:

• grupo de placebo: No hubo cambios en la composición corporal, mucho menos en la pérdida de grasa;

• Grupo de CLA: Ellos sufrieron una pérdida de grasa corporal entre el 7 y el 9% sin cambiar los hábitos de vida;

Los beneficios de CLA

En este ácido graso se atribuyen innumerables beneficios tales como la mejora del sistema inmune, el aumento de la mineralización ósea, reducción de la aterosclerosis (reemplaza LDL que es el colesterol malo por HDL, el colesterol bueno que ayuda en la síntesis de las células y ayuda en otras funciones de la cuerpo) y mejora del rendimiento de los ejercicios aumentar la masa muscular.

Además de las cápsulas de CLA es posible encontrar esta sustancia de forma natural en alimentos como carne y productos lácteos procedentes de animales rumiantes. El problema es que para un individuo para alcanzar la cantidad óptima de CLA para ser consumidos por día con alimentos por sí sola, sería necesaria sobre 3000 calorías de carne o queso de 4000 calorías. Por lo tanto, la mejor opción son las cápsulas que pueden ofrecer 3 g de 6 cápsulas al día, dos antes de cada comida.

Negativos y efectos secundarios de CLA

A pesar de muchos beneficios, el CLA también tiene su lado negativo. Sin embargo, si usted está consumiendo con el acompañamiento de un profesional de apenas enfrentado problemas. A continuación se presentan algunos de estos efectos negativos causados ​​por el CLA:

• Interferir en la acción de la insulina: ácido linoleico aumenta el estrés oxidativo (producción de radicales libres) empeoramiento de la acción de la insulina;

• Aumentar los niveles de grasa en el hígado: este efecto adverso, hasta ahora, ha sólo se encuentra en las ratas. Se espera que este efecto debido a un receptor que se encuentra en este órgano llamado PPAR responsable de controlar el metabolismo de los lípidos en este órgano.

• inflamatoria Acción: CLA comienza a inducir la respuesta inflamatoria del tejido adiposo que tiene como consecuencia una pérdida de todo el organismo.

• Otros efectos: algunos otros efectos adversos se pueden encontrar con el uso de CLA como dolor de estómago, diarrea, flatulencia y náuseas.

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Es importante hacer hincapié en que esto no complementar y puesto en libertad por la ANVISA para la venta en Brasil. Esto se debe precisamente a la relación coste-beneficio que no es satisfactorio, porque la cantidad de beneficios no superar los efectos negativos que este suplemento puede causar al cuerpo, especialmente si se utilizan de manera indiscriminada y lo bastante común.

referencias: BOTELHO, Adriana Precio antes. efectos de suplementos alimenticios son evaluados por los nutricionistas en FEA. Diario de la Unicamp. Facultad de Ingeniería de Alimentos. Campinas. n. 497. 6 a la 12 junio de 2012.

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