La dieta y el entrenamiento de Jason Statham – el actor de Hollywood


Que la cena que usted está poniendo fuera tarde en la noche o ese plato de helado que no se puede resistir y terminan tomando antes de acostarse puede lío con la cabeza.

Los expertos que estudian el reloj interno de nuestro cuerpo encontraron que comer en el "mal momento" del día, especialmente cuando se mastica como normalmente se duerme, puede dificultar el aprendizaje y la memoria.

Y algo en que pensar, sobre todo para aquellas personas que les gusta hacer un bocadillo tarde en la noche, o para aquellos que trabajan por la noche o en diferentes turnos.

Se llevó a cabo un estudio de las ratas, pero los principios generales aplicables a las personas, dijo Christopher Colwell, uno de los expertos y profesor de psiquiatría y ciencias bioconductuales en la Universidad de California en Los Ángeles.

Incluso si la sociedad moderna requiere horarios de trabajo largo y extraño, su cuerpo necesita para mantenerse dentro de un ciclo específico para mantenerse saludable.

"Tenemos esta ilusión de que y como fuera posible apretar un botón, y luego podemos trabajar cualquier horario y comer en cualquier momento", dijo Colwell.

"Sin embargo, nuestros sistemas biológicos trabajan sobre la base de tener un ritmo diario."

El ritmo circadiano sigue un ciclo de 24 horas y regula casi todo en el cuerpo del ser humano, el comportamiento de la liberación de hormonas, por lo que se puede saber cuándo es el momento de ir a la cama.

Interrumpir el ciclo del sueño y malo para su salud, dijo Colwell, incluso eso puede desencadenar la diabetes tipo 2 y problemas del sistema inmunológico. También puede afectar la función cognitiva, especialmente el aprendizaje y mecanismos de la memoria.

Aquí y en el que el bocadillo de medianoche puede convertirse en un problema. Comer tarde en la noche y, a menudo una manera de detener el ciclo de sueño-vigilia, junto con la exposición a la luz durante la noche o hacer un entrenamiento cardiovascular pesada antes de acostarse, dijo Colwell.

Las sociedades tradicionales, como la cultura mediterránea, tenían razón: eran los más grandes de la comida al mediodía.

En la investigación llevada a cabo, Colwell y sus colegas han permitido a los investigadores un grupo de ratas para alimentar normalmente, mientras que otras ratas de un segundo grupo, de modo que podían comer durante su tiempo de sueño normal.

Todos los roedores comieron la misma cantidad de comida y durmieron la misma cantidad de tiempo; de modo que el segundo grupo durmió en un horario diferente del día.

Después de unas semanas, los ratones fueron sometidos a pruebas de aprendizaje, como aprender a asociar un sonido a un choque.

Se encontró que los ratones que comieron cuando deberían estar dormidos fueron "seriamente comprometida" en su capacidad para recordar lo que han aprendido, dijo Colwell.

También tenían más problemas para reconocer un nuevo objeto y mostraron cambios en su hipocampo, una región del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria.

Colwell, que se prepara para presentar el estudio para su publicación, dijo que él y un recordatorio de que la gente se proyectan para mantenerse despierto en un horario determinado.

"Si usted sale de vacaciones, que no es un gran problema.

Comer por la noche pueden hacer poco para su cerebro
Pero, por otro lado, si usted está en un ambiente de trabajo en forma crónica en situaciones en las que se está desregulado su reloj interno, para que pueda empezar a tener problemas ", dijo Colwell.

Las personas que trabajan en turnos nocturnos pueden ajustar su cuerpo a su nueva "zona horaria", siempre manteniendo un horario, pero muchos terminan trabajando en la noche durante la semana y luego regresar a los horarios de "normal" a los efectos semana, lo cual es algo devastador para el cuerpo, dijo Colwell.

turno de trabajo se ha vinculado a la fatiga, la depresión, el cáncer y problemas cardiovasculares.

En pocas palabras: Tener un ciclo robusto de vigilia-sueño y bueno para la salud, lo que significa comer en el momento adecuado, dijo Colwell.

¿Necesita más razones para dejar de asaltar la nevera demasiado tarde en la noche? Esto se ha relacionado con el aumento de peso y el reflujo ácido.

Dieta en los Medios

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg