Cómo acelerar su metabolismo y perder peso


Metabolismo y el conjunto de reacciones químicas que se producen en el cuerpo que son vitales para mantenernos vivos. El proceso metabólico convierte los alimentos en energía y se utiliza como combustible para nuestras células. Nuestra tasa metabólica depende de varios factores, tales como problemas de edad, género, peso, actividad física y salud. En este artículo, vamos a explicar qué es y cómo funciona el metabolismo, además de ayudarle a aprender cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo se refiere a los procesos físicos y químicos que ocurren en el cuerpo y nos mantiene trabajando normalmente como la respiración, la circulación sanguínea y las funciones nerviosas. Nuestro cuerpo convierte la energía de los alimentos que comemos para hacer que estos procesos ocurren. productos químicos de nuestro sistema digestivo descomponen los alimentos en combustible, lo que de inmediato y se utiliza o se almacena en los tejidos del cuerpo. Energía (kcal) para gastar en una base diaria para sobrevivir y llama la tasa metabólica basal o de reposo. Incluso si usted no puede controlarlo, puede aprender cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso ejercicios.

Cómo Metabolismo Works?

Las hormonas y el sistema nervioso controla nuestro metabolismo. Cuando comemos, enzimas digestivas descomponen los carbohidratos, grasas y proteínas en una forma que nuestro cuerpo puede utilizar para crecer o como energía. Durante este metabolismo, dos actividades ocurren al mismo tiempo, la construcción de los tejidos del cuerpo y de almacenamiento de energía, o el anabolismo y el catabolismo. Metabolismo y el equilibrio entre estos procesos:

  • El anabolismo - El proceso en el cual la energía y se utiliza para apoyar el crecimiento de nuevas células y para mantener nuestros tejidos orgánicos, la energía y la almacena como grasa.
  • El catabolismo - El proceso de liberación de energía en grandes moléculas de los alimentos, tales como carbohidratos, grasas y proteínas, se rompen en moléculas más pequeñas para proporcionar energía para su uso inmediato del cuerpo. Esta energía y el combustible para varios procesos, tales como el calentamiento del cuerpo y permitir que nuestros músculos se muevan.

Tasa metabólica basal (TMB)

TMB y la velocidad a la que el cuerpo quema energía (kcal) en reposo y compone el 50% y el 80% de su gasto total de energía.

Hasta cierto punto, su BMR y genéticamente determinadas, sino que pueden ser afectados por ciertos problemas de salud y la actividad física.

Cuando se hace ejercicio, quemar más energía. Estar en buenas condiciones también aumenta su BMR física debido a que los músculos más y menos grasa que tenemos más alta y la tasa metabólica - los músculos necesitan más energía para funcionar que la grasa.

Otros factores también influyen en la TMB:

  • Edad - a medida que envejecemos, nuestros cuerpos tienden a acumular grasa y perder los músculos, entonces se ralentiza nuestro BMR.
  • Tamaño de cuerpo - los adultos tienen un metabolismo basal más alta.
  • Crecimiento - los niños tienen una mayor demanda de energía.
  • Género - Los hombres tienen un metabolismo más rápido que las mujeres, debido a una mayor masa muscular.
  • Temperatura - extremas altas o bajas temperaturas necesita quemar más combustible.
  • Diet - durante una dieta excesiva nuestro BMR es más lenta para ahorrar energía.
  • Drogas - ciertos fármacos como la cafeína puede aumentar el metabolismo basal.

Trastornos del metabolismo

Los trastornos metabólicos suelen clasificarse según el tipo de alimento que no se puede romper correctamente.

  • PKU La fenilcetonuria o se produce cuando el cuerpo no puede convertir la fenilalanina en tirosina.
  • La intolerancia a la fructosa y cuando el cuerpo no puede descomponer la fructosa.
  • La galactosemia y cuando el cuerpo no puede convertir los hidratos de carbono de galactosa en glucosa.

Cuando se trata adecuadamente y controlada con un plan de dieta restringida, las personas con trastornos metabólicos pueden vivir una vida normal.

Los problemas hormonales también pueden conducir a problemas metabólicos. Por lo general se asocian con la tiroides, la glándula responsable de la liberación de hormonas que regulan los procesos metabólicos. Los problemas más comunes incluyen:

  • El hipotiroidismo: Cuando la tasa metabólica disminuye debido a la insuficiencia de la tiroides.
  • Hipertiroidismo: cuando la tasa metabólica aumenta debido a una glándula hiperactiva.
Cómo acelerar su metabolismo y perder peso

Su metabolismo prevención de este peso que perder? Así es como para acelerar su metabolismo

Y un hecho injusto que algunas personas puede quemar calorías y perder peso más rápido que otros. Pero si un metabolismo lento le impide, se puede cambiar, dice ejercicios fisiólogo y entrenador de motivación de Mark McKeon, Melbourne, "la genética y el factor más importante en la tasa metabólica basal y no hay nada que podamos hacer al respecto ", dice. Y señala, "pero los músculos del edificio, mantenerse activo y aumentar la calidad de los alimentos que usted come puede haber maneras de cómo acelerar su metabolismo." [Otw_is barra lateral = OTW-barra lateral-3] Tal vez la principal estrategia es aumentar su masa muscular. "Los músculos queman calorías en reposo, no grasa. Los músculos requieren ocho veces el metabolismo de las células de grasa. Este y por qué las personas delgadas y musculares parecen ser capaces de comer cualquier cosa sin aumentar de peso ", dice McKeon.

"El BMR de un muscular y como un infierno persona", dice ejercicios fisiólogo y entrenador personal, Carl Matthews Sydney. Dice que, en promedio, nuestro BMR cae un 2% cada década, pero ganar más músculos combatirá el aumento de peso. "Pero es importante hacer una evaluación y escuchar a su cuerpo," dice. "Si no es así o está estresado, tendrá bloques de 8 horas de sueño, o una clase de yoga a su BMR para trabajar más eficientemente." Y interesante observar que en una encuesta de 2000 de la Universidad de Yale, los investigadores encontraron que las mujeres obesas que no son vulnerables al estrés son más propensos a tener exceso de grasa abdominal.

Por lo tanto, tómese el tiempo para relajarse, probablemente, también es importante para su BMR. Por supuesto, los ejercicios aeróbicos regulares y una dieta saludable también son importantes para bajar de peso. El OST y se calcula mediante la colocación de electrodos en su cuerpo y descubrir cómo rápidamente una corriente eléctrica pasa por el.

Maneras de aumentar su BMR

  • Tome Peso: ¿Cuánto y cuánto tiempo dependerá de su nivel de actividad. Una célula muscular pesa dos veces más de una grasa, pero ocupa un quinto del espacio. Por lo tanto, su peso total puede permanecer igual, pero el número de su ropa se reducirá.
  • Reducir el estrés: Puede interferir con la eficacia de su metabolismo. Pruebe con la meditación.
  • Aumentar la temperatura de su cuerpo: Los BMR aumenta en un 7% por cada incremento de 0,5 grados en la temperatura. Esta puede ser la razón que sea más fácil de mantenerse delgado en el verano.
  • Hacer ejercicio en la mañana: Va a aumentar su tasa metabólica en un 10% durante horas.

Comer para adelgazar

  • Trate de comer comidas más pequeñas con más regularidad para obtener el efecto térmico máximo (el aumento de la tasa metabólica durante la digestión) y no en ayunas cuchillo. El ayuno puede reducir su tasa metabólica en un 30% mientras que su cuerpo se prepara para pasar hambre.
  • La calidad de los alimentos es importante. La grasa y fácil de manejar y tiene poco efecto térmico, mientras que la proteína y el procesamiento difícil y tiene un gran efecto térmico. Su cuerpo trabaja más duro para romper la fibra y carbohidratos complejos en los granos enteros y verduras, que para romper las harinas refinadas y los carbohidratos simples como el azúcar. También necesita de 2 a 2,5 litros de agua al día, como las vitaminas B2, B3, B5, B6 y vitamina C.
  • De acuerdo con R. Scott Van Zant, la Universidad del Norte de Arizona, el metabolismo es más lento de la tarde hasta la noche siguiente, lo que significa que el alimento tiene un efecto termogénico más baja cuando se consume más tarde en el día. Si tiene que comer tarde, comer proteínas magras y verduras, dice, y asegurarse de que los hidratos de carbono son complejos.

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